プロが選ぶ育毛法おすすめランキング｜あなたに合わせた解決策がスッキリわかる

「育毛するためには、どんな方法が効果的なのか？」と調べていませんか？「育毛」という言葉はとても曖昧で、どんな方法が効果的なのかとてもわかりにくいですよね。

しかし、効果が高い方法もあれば全く効果の期待できないものまであるため注意が必要です。

このページでは育毛アドバイザーとして過去に1,000人以上の育毛のお手伝いをしてきた筆者が、育毛方法について以下の流れで解説していきます。

1. 効果の高い方法を探している人必見！育毛方法ランキング
2. 育毛効果が最も高いクリニック！治療費が安いクリニックランキング
3. 比較して分かった！おすすめの育毛剤ランキング
4. 比較して分かった！育毛におすすめのシャンプーランキング
5. 比較して分かった！育毛に役立つサプリランキング
6. 日常の中で簡単にはじめられる育毛方法11選

このページを読んでいただければ、どんな方法が育毛に効果的なのかが一目でわかり、効果の高い方法で取り組めるので、あなたの悩みの解決がグッと早まるでしょう。

1. 効果の高い方法を探している人必見！育毛方法ランキング

「とにかく効果的な育毛法で確実に何とか髪を増やしたい」そう考えて調べてみても情報が溢れすぎていて、何から試して良いのかわかりにくいですよね。

ちまたではあらゆる育毛方法が広まっていますが、効果が高い方法もあれば低い方法もあります。

あらゆる育毛の方法を下記の表にまとめ、育毛アドバイザーとしての経験から効果の高い対策順にランキング形式で並べました。

※対策法をクリックすると詳細の解説章に飛びます。

もしかすると、育毛には育毛剤が良いと考えている人が多いかもしれませんが、実はそうではありません。

育毛、発毛などと言葉はたくさんありますが、抜け毛を減らし髪を増やすための方法として最も効果が高いのは、クリニックに行って処方してもらえる薬の服用です。

上記の表の中で、育毛効果が高い方法から順番に紹介していきます。

2. 育毛効果が最も高いクリニック！治療費が安いクリニックランキング

最もおすすめなのは、クリニックに行くこと。

行くと、まず無料のカウンセリングを受けます。

そこで、そもそも治療が必要なのか？というところから相談に乗ってもらえ、あなたにベストな治療を医師から受けられます。

2-1. なぜクリニックが最もおすすめなの？

クリニックで処方してもらえる治療薬は臨床試験によって、唯一効果が認められているためです。他の対策は、育毛について直接的に効果が認められているわけではありません。

治療をする場合は、ほとんどが「プロペシア」という飲み薬で治療を進めていきますが、この治療薬を継続して使用した場合、改善する確率は男性で約80%という臨床データもあり、非常に高確率です。

下記はクリニックで治療をした方の症例ですが、ぐんぐん良くなっていることがわかります。

出典：http://www.hairmedical.com…

2-2. 治療費が安くおすすめのクリニックランキング

今回当ページでは、クリニックごとに差がつきやすい以下4つで、知名度のある20以上の大手クリニックを比較しました。

• 無料カウンセリングがあるか
• 通いやすさ
• 治療の豊富さ
• 実績

結果は以下のとおりで、最もおすすめのなのは「AGAスキンクリニック」でした。

• 治療実績：データ非公開、AGA治療だけの実績が不明なクリニックは「-」となっています。

特におすすめの以下2院について解説していきます。

• 1位.AGAスキンクリニック
• 2位.湘南美容クリニック

1位. AGAスキンクリニック｜全ての面で優秀な最大手

「AGAスキンクリニック」は、AGA治療専門のクリニックを最も多く出している最大手です。

完全無料のカウンセリングがあり、治療ができるかの検査まで無料でしてもらえるので、「まずは相談だけでも」という方には特におすすめです。

治療内容も豊富なので、薄毛治療をこれからはじめる方だけでなく、色々試したけど効果がなかった人まで、全ての方が使うべきクリニックです。

クリニック内は、診察から会計まで完全個室が徹底されていて、プライバシーの配慮がしっかりされているのも嬉しいポイントです。

AGAスキンクリニック公式ページ

https://www.agaskin.net

2位. 湘南美容クリニック｜店舗数が多くオンラインにも対応

「湘南美容クリニック」は、美容クリニックとしては最大手で、知名度も抜群な大手のクリニックです。

リーズナブルな価格設定を強みとしていて、比較的安い価格でAGA治療薬を処方してもらえます。

全国に130院以上のクリニックがあり通院しやすく、オンライン診察にも対応しているので、慣れてきたら通院からオンラインに切り替えることもできます。

湘南美容クリニック公式ページ

https://www.s-b-c.net/contents_aga/

家の近くにクリニックがないんだけど..

通える範囲にクリニックがない人は、オンライン診察のみで薬を郵送してくれる「DMMオンラインクリニック」を選びましょう。

近くにクリニックはあっても、「どうしても周りの目が気になる」、「忙しくて行く時間が取れない」という人にもおすすめのタイプです。

先ほど比較した実店舗ありのタイプもオンライン対応がありますが、オンラインに絞って探すならオンライン専門がおすすめです。

理由は以下の通りで、料金面でメリットが大きいからです。

• 月額2,000円台〜とかなり安い
• 3・6・12ヶ月のまとめ買いで安くなるプランがある

オンライン専門は、クリニックの家賃など運営コストを抑えられる分安い傾向があります。

大手オンラインクリニックの比較表

オンライン専門のAGAクリニックは、以下の点で差がつきます。

• 毎月の料金
• 治療実績
• 診察時間

これらで大手を比較した結果は以下の通りで、最も優れているのは「DMMオンラインクリニック」でした。

・毎月の料金：まとめ買い割引も利用した場合のフィナステリド1mgの最安値
・DMMの診療件数は2022年4月〜2025年5月の期間におけるオンライン診療プラットフォーム「DMMオンラインクリニック」を利用したオンライン診療の実績（全診療科目のお薬の発送実績及び診療件数を含む）です。
・DMMの診療は提携先医療機関が行います。

オンライン専門のクリニックは、以下の点ではどこも変わりません。

• 主要なAGA治療薬は全て処方が受けられる
• 投薬以外の高額治療はなし
• 初診料や診察料は無料
• 平日も土日も受診できる

目立って差がつくのは料金など比較表の3点のみで、中でも優れた「DMMオンラインクリニック」を選びましょう。

オンラインのおすすめNo.1｜DMMオンラインクリニック

「DMMオンラインクリニック」料金が安いことに加え、治療実績も豊富で安心の大手クリニックです。

3・6・12ヶ月のまとめ買いにも対応していて、年に数回のオンライン診察で、薬を送ってもらうだけなので、忙しい人でも続けやすいです。

唯一24時間診察に対応していて、日中時間がとりにくい人でも安心のサービスです。

DMMオンラインクリニック公式ページ

https://clinic.dmm.com/

3. 比較して分わかった！おすすめの育毛剤ランキング

育毛剤は抜け毛を防ぐ効果が期待される成分や頭皮環境を整える成分など、育毛成分が配合されたものを頭皮に塗布して使います。

治療薬と違って副作用などの心配がほとんどなく、薄毛を予防し、緩やかに改善したい人におすすめです。

ある程度知名度があり、有効成分が充実した育毛剤を以下の通り一覧で比較しました。

その結果、最もおすすめは『チャップアップ』という結論になりました。

※その他、1,000~2,000円のタイプもありますが、有効成分が少ないイマイチなものが多いので除外しています。

・価格は定期便の場合。ない場合は単体購入価格。
・有効成分評価『3つ以上＝S、2つ＝A、1つ＝B』
・人気度評価『100万個以上の販売実績＝S、その他販売実績データあり＝A、データなし＝B』

比較の結果、特に優れていることがわかった、以下3つについて、それぞれ解説していきます。

• 1位『チャップアップ』
• 2位『ポリピュアEX』
• 3位『モウダス』

1位. チャップアップ

『チャップアップ』は、1,200万本以上販売された、人気・知名度共に圧倒的な、育毛剤の定番です。

発毛を促進する成分・頭皮環境をよくする成分がバランスよく含まれていて、他の育毛剤で効果がなかった人も、試す価値があります。

それでいて、初回が、オリジナルのサプリを含めて1,980円とかなり安くなっていて、始めやすいです。

万が一合わなかった場合は、商品発送から100日以内、2回目までの届け分なら返金が受けられるのも、嬉しいポイントです。

チャップアップ公式ページ

https://chapup.jp/

色々な通販サイトをチェックしましたが、単品購入時・定期便利用時共にAmazonなどで買うよりも公式ページが最安でした。

 2位. ポリピュアEX

『ポリピュアEX』は、累計600万本以上を売り上げている、リピーターの多い育毛剤です。

発毛を促進する有効成分が豊富で、匂いやベタつきの少ない、爽やかな使い心地も特徴です。

商品が合わない場合には45日間の全額返金保証があり、メールでの問い合わせにも対応しているので、安心して購入ができます。

ポリピュアEX公式ページ

https://529270.com/

単品購入時・定期便利用時共にAmazonなどで買うよりも公式ページが最安です。（当サイト調べ）

3位. モウダス

『モウダス』は、健康食品の通販で有名な、上場企業の北の達人コーポレーションが販売する育毛剤です。

オリジナルの健康食品や化粧品で多くのファンを獲得してきた商品開発チームが生み出した製品で、成分が豊富です。

髪を強くするだけでなく、頭皮の栄養補給やかゆみ防止など、あらゆる悩みに一本で応えられることを売りとしています。

モウダス公式ページ

https://www.kaitekikobo.jp/moudas/index.php

4. 比較して分かった！育毛におすすめのシャンプーランキング

あくまでも目安ですが、2000円以下の安価な市販のシャンプーは洗浄力が食器用洗剤並で刺激の強いものが多いため、注意が必要です。

洗浄力が適度で低刺激のシャンプーを選ぶことで頭皮の環境を整え、育毛にプラスに働きます。

人気のシャンプー15種類について洗浄成分、刺激成分、コスパの観点を踏まえて徹底的に比較しました。

シャンプー	評価	添加物 刺激成分
1位 haru ”kurokamiスカルプ” 2ヶ月ごと定期コース：¥3,432/400ml 通常：¥4,290	洗浄成分：◎ 刺激成分：◯	【洗浄成分】 ココイルグルタミン酸TEA コカミドDEA ココイルメチルアラニンNa ココイルグリシンKなど 【刺激成分】 エタノール
2位 ハーバニエンス 定期コース（コンディショナー付き）：¥4,400/300ml	洗浄成分：◎ 刺激成分：◯	【洗浄成分】 ラウロイルメチルアラニンNa ココイルグルタミン酸Na ココアンホプロピオン酸Na コミカドプロピルベタインなど 【刺激成分】 香料
3位 ブラックシャンプー 定期コース：¥4,752/400ml 通常：¥5,280	洗浄成分：◎ 刺激成分：◯	【洗浄成分】 コミカドプロピルベタイン ココイルグリシンK ラウリルグルコシド ココイルグルタミン酸TEAなど 【刺激成分】 エタノール
モーガンズノンシリコン アミノ酸シャンプー白樹 ¥2,860〜/300ml	洗浄成分：△ 刺激成分：×	【洗浄成分】 デシルグルコシド オレフィン(C14-16)スルホン酸Na コカミドプロピルベタイン ラウロイルメチルアラニンNaなど 【刺激成分】 安息香酸Na ポリクオタニウム-10 エチドロン酸4Naなど
マイナチュレシャンプー 1ヶ月ごと定期コース：¥3,130/280ml	洗浄成分：◎ 刺激成分：△	【洗浄成分】 コカミドプロピルベタイン ラウロイルメチルアラニンNa など 【刺激成分】 フェノキシエタノール 安息香酸ナトリウム など
アスタリフトスカルプ フォーカスシャンプー 定期コース：¥1760~/200ml 通常：¥2,200+送料¥200	洗浄成分：△ 刺激成分：△	【洗浄成分】 ココイルアラニンTEA ココイルサルコシンNa PEG-3ヤシ脂肪酸アミドMEA硫酸Na ラウリルベタインなど 【刺激成分】 メチルパラベン 安息香酸Na オレイルアルコールなど
ZACCパールリッチシャンプー ¥6,380/400ml コンディショナーセット	洗浄成分：△ 刺激成分：×	【洗浄成分】 コカミドプロピルベタイン スルホコハク酸ラウレス２Ｎａ ココイルグルタミン酸ＴＥＡ など 【刺激成分(添加物)】 フェノキシエタノール メチルパラベン プロピルパラベン 香料など
ボタニカルシャンプー （モイスト） ¥1,540/460ml	洗浄成分：◎ 刺激成分：×	【洗浄成分】 コカミドプロピルベタイン ココイルメチルタウリンＮａ ラウロイルメチルアラニンＮａなど 【刺激成分(添加物)】 エタノールベヘントリモニウムクロリド,ジステアリルジモニウムクロリド,香料 フェノキシエタノールなど
モンゴ流シャンプーEX 2ヶ月ごと定期コース：¥4,400/400ml (定期初回¥3,300)	洗浄成分：◎ 刺激成分：×	【洗浄成分】 ココイルグルタミン酸TEA ラウロイルメチルアラニンNa コカミドプロピルベタイン 【刺激成分(添加物)】 安息香酸Na フェノキシエタノール エタノールなど
HOLO BELLシャンプー ¥3,300/250ml	洗浄成分：◎ 刺激成分：×	【洗浄成分】 ラウレス-4カルボン酸Na（スルホコハク酸系に近い、比較的高洗浄力） ラウロイルメチルアラニンNa（アミノ酸系・マイルド） ラウロイルアスパラギン酸Na（アミノ酸系・低刺激） コカミドプロピルベタイン（ベタイン系・低刺激） 【刺激成分(添加物)】 エタノール 香料 イソプロパノール
LIAスカルプシャンプー ¥3,780/300ml	洗浄成分：◎ 刺激成分：△	【洗浄成分】 Ｎ－ヤシ油脂肪酸アシル－Ｌ－グルタミン酸トリエタノールアミン液 Ｎ－ラウロイル－Ｌ－アスパラギン酸ナトリウム液 ヤシ油脂肪酸アミドプロピルベタイン液（３０％） ラウロイルメチル－β－アラニンナトリウム液 【刺激成分(添加物)】 香料 フェノキシエタノール
凛恋(ローズ&ツバキ) ¥1,980/480ml	洗浄成分：◎ 刺激成分：×	【洗浄成分】 コカミドプロピルベタイン ココイルメチルタウリンＮａ ラウロイルサルコシンＴＥＡ など 【刺激成分(添加物)】 ラウラミドDEA: ブチルカルバミン酸ヨウ化プロピニル フェノキシエタノールなど
チャップアップシャンプー ¥5,300/300ml	洗浄成分：◎ 刺激成分：△	【洗浄成分】 コカミドプロピルベタイン ココイルグルタミン酸2Na コカミドメチルMEA ラウロイルアスパラギン酸Naなど 【刺激成分(添加物)】 安息香酸Na エタノール な
ウーマシャンプー 2ヶ月ごと定期コース：¥4,950/300ml	洗浄成分：△ 刺激成分：◯	【洗浄成分】 N-ヤシ油脂肪酸アシル-DL-アラニントリエタノールアミン液 N-ヤシ油脂肪酸アシル-L-グルタミン酸トリエタノールアミン液 ラウロイルメチル-β-アラニンナトリウム液 【刺激成分(添加物)】 フェノキシエタノー
ディアボーテオイルインシャンプー ¥780〜/500ml	洗浄成分：◎ 刺激成分：×	【洗浄成分】 ココイルメチルタウリンNa パーム核脂肪酸アミドプロピルベタイン コカミドメチルMEA ココイルグルタミン酸TEA 【刺激成分】 エタノール 安息香酸Na 塩化Na など

<評価軸>
洗浄成分・・・アミノ酸系・ベタイン系・グルコシド系◎/スルホコハク酸系◯/スルホン酸系・硫酸系△/
刺激成分( 添加物)・・・0つ◎/1つ◯/2つ△/3つ以上×

その結果分かった育毛に良いシャンプーの上位3つを詳しく紹介します。

• 1位　『haru ”kurokamiスカルプ”』
• 2位　『ハーバニエンス』
• 3位　『ブラックシャンプー』

1位『haru ”kurokamiスカルプ”』

『haru”kurokamiスカルプ”』は、天然成分100％にこだわって作られた無添加のシャンプーで、累計50万本を販売達成した今大人気のアミノ酸系シャンプーです。

頭皮に優しいだけでなく、頭皮環境を整える天然成分を多数配合しており、頭皮と髪をダブルでケアしてくれます。きしまないための成分を配合しており、これ一本でリンスもコンディショナーも不要で、艶のある美しい髪を保ちます。

30日間の返金保証がついているので安心してはじめることができますね。

• 定期購入(2ヶ月毎)： ¥3,432/400ml　←1ヶ月あたり1,716円！
• 通常：¥4,290
• 特徴： アミノ酸シャンプー、100%天然由来、無添加、ノンシリコン

haru「kurokami スカルプ」公式ページ

https://www.haru-shop.jp/

2位. 『ハーバニエンス』

『ハーバニエンス』は、天然由来成分無添加100%のシャンプーで、あらゆるメディアや雑誌で紹介され、SNSでも大人気のアミノ酸シャンプーです。

植物由来のオイルや、美容成分がたっぷり入っているので、頭皮を優しくケアしながら、美しい艶のある髪に仕上げてくれます。

ハーバニエンスシャンプーは定期で購入すると¥2,200、コンディショナーとセットで購入しても¥4,400なので、とてもコスパの良いシャンプーです。15日間の返金保証もついているので安心できますね。

• 定期購入(2ヶ月毎)： ¥2,200/300ml 　←1ヶ月あたり1100円！
  (コンディショナーセット¥4,400)
• 特徴： アミノ酸シャンプー、無添加、オイル入り

ハーバニエンス公式ページ

http://www.herbgarden-sf.com/

3位. 『ブラックシャンプー』

『ブラックシャンプー』は頭皮に栄養を与える、21種類の天然植物成分を配合したアミノ酸系のシャンプーです。

シャンプーを髪で泡だてて、3分間パックする「3分ヘアパック」という少し変わったお手入れ方法を推奨しています。

成分がいい分、値段も高めですが、試してみる価値はあります。香りや爽快感があるので特に男性におすすめです。

• 定期購入：¥4,752 (通常¥5,280) /400ml←1ヶ月あたり2,376円
• 特徴：21種類の植物成分

ブラックシャンプー公式ページ

http://www.andgino.jp/pc/bshampoo/

5. 比較して分かった！育毛に役立つサプリランキング

髪は、血液によって頭皮に運ばれる栄養によって作られます。

そのため、栄養が不足していたり、栄養が片寄っているために、血行が悪くなっているような場合には、髪が育つ妨げになってしまいます。

サプリを食後に飲むことで、髪に必要な栄養素を補い、さらに抜け毛を防ぐのに有効な成分を摂取することで、育毛には効果的です。

この章では、一番いい育毛サプリを選んでいただくために、サプリを徹底的に比較しました。

5-1. 育毛サプリ10種のおすすめランキング

おすすめのランキングは以下の通りです。

価格は3ヶ月利用したときの1ヶ月あたりの平均。成分数は公式ページに記載の成分の数。

上記を比較した結果、全ての人におすすめの育毛サプリは「AGALP」で、値段、成分どちらの面も優れています。

5-2. おすすめ1位の「AGALP（アガルプ）」とは

「AGALP」は、日本で一番たくさんの成分を配合している育毛サプリです。

育毛サプリで摂りたい、「亜鉛」「ノコギリヤシ」はもちろん、「ブロッコリースプラウト」など最先端の成分まで70の成分を含んでいます。

質はいいのに価格も安く、定期便であれば初回980円、2回目以降4,500円で使えます。定期便の縛りは4ヶ月だけなので、気軽に始められます。

商品情報

• 通常価格：¥6,980/月
• 定期便：初回¥980/月、それ以降4,500円/月、4回で停止可能
• 送料無料

AGALP（アガルプ）公式ページ：https://agalp.com/

5-3. 待って！サプリにこんなに払えないんだけど..

一番コスパのいい「AGALP」が予算オーバーという方には、育毛サプリはおすすめしません。

栄養サプリで、普段の食事で不足している栄養だけを摂るといいでしょう。

どの栄養がいいかよくわからない方は、下記の2成分のサプリを摂っておきましょう。

• 亜鉛・・・・・・・DHC「亜鉛 30日分」
• ノコギリヤシ・・・ディアナチュラ「ノコギリヤシ30日分」

5-4. 育毛サプリを選ぶ3つの基準

上記のランキングは、下記の3つの基準で作成しました。

1. 「3ヶ月」続けやすい価格
2. 重要成分を含んでいる
3. その他の成分数も充実している

1) 「3ヶ月」続けやすい価格

サプリは飲み続けることで、体質の変化を期待するものですから、飲んでもすぐには効果は出ません。

少なくとも3ヶ月継続しないと効果が出ないことがほとんどです。

サプリによっては毎月注文することを条件に、大幅に値引きする「定期便」を行なっているので、それらを使い、3ヶ月安く使うことをおすすめします。

このページでは、3ヶ月利用したときの1ヶ月あたりの金額で比較しています。

2) 重要成分を含んでいる

下記の成分は、日常生活で取りにくいので、サプリで補いたいです。

上記2成分がどちらも入っているものを選びましょう。

有名サプリはほとんどが2成分を含んでいますが、一部サプリでは含まれないので注意しましょう。

3) その他の成分数も充実している

ハゲの原因はいくつもが絡みあっているため、上記2成分だけでも網羅できないことがあります。

そのため、少しでも効果を高めるために、なるべくたくさんの栄養成分が入っているものを選ぶほうがいいでしょう。

6. 日常の中で簡単にはじめられる育毛方法11選

これまで紹介してきた方法は、薬や育毛剤など何か物を使っての育毛対策でした。

この章では日常生活の中で簡単に始められる育毛方法についてご紹介していきます。これらの対策は、即効性は高くなく、確実ではない方法ですが、薄毛の原因となる日々の習慣に直接対策をしていく方法ですので、これから育毛をはじめるための基礎となります。

およそ対策は生活習慣、食生活、頭皮ケアの3つの場面に分けられ、それぞれの対策を場面毎に紹介していきます。

そのため、あなたができていないなと思うポイントからきっちりと対策をしていきましょう。

薄毛の原因には血行不良や、脱毛を引き起こすホルモンの増加、頭皮環境の悪化などがありますが、これらの原因に対して効果が期待できる方法ばかりです。

6-1. 生活習慣でできる方法4選

普段の生活習慣の中には頭皮や髪の成長に悪影響を及ぼすものがたくさんあります。

そして、特に一度身についてしまった習慣は直しにくいと思いますが、これから育毛をしていくなら、少しずつ生活も見直す必要があります。

生活習慣の中でできる方法を4つ紹介します。

1. 睡眠は時間と質にこだわる
2. 血行を良くする
3. ストレスの発散方法を見つける
4. タバコを控える

① 睡眠は時間と質にこだわる

睡眠が足りないと、ストレスがたまりやすくなり、ホルモンのバランスが乱れます。また、睡眠不足によって頭皮の新陳代謝が悪くなり、頭皮環境が乱れやすくなります。

そのため、なるべく睡眠時間を削らないようにしましょう。どうしても時間が確保できない方は睡眠の質にこだわってみましょう。

以下の4つを守ることで睡眠の質が向上する効果が期待できます。

• 寝る前にスマホやパソコンをなるべく触らない
• 90分の睡眠サイクルを意識する
• 22時~2時の睡眠時間を確保する
• リラックスした状態で睡眠時間を向える

② 血行をよくする

髪に栄養を届けるのは血液であり、血行不良により髪が細く、弱くなります。

また、女性の場合、血行不良は女性ホルモンの減少にも繋がると言われています。

下記のような簡単なことで血行は良くなりますので、できることからではじめてみましょう。

• 運動する
• 毎日湯船に浸かる
• サウナで汗を流す

主に、上記の方法は体を温める方法です。軽く汗をかく程度の運動をおこなったり、サウナやお風呂で体を温めましょう。

少し血行がよくなるだけでも、肌の調子がよくなることが実感できると思いますが、頭皮にも同じ良い影響がでます。

③ ストレスの発散方法を見つける

ストレスによってホルモンバランスが乱れます。また、ストレスの増加に伴って頭皮の皮脂の量などにも影響が出ます。

そこであなたなりのストレスの発散方法を見つけ、定期的にストレスを発散してあげましょう。

下記のようなことはストレスを和らげる効果があると言われているので試してみると良いでしょう。

• 太陽の光を浴びる
• ハーブティーを飲む
• ヨガ
• 入浴
• マッサージなど

④ タバコを控える

タバコは髪の育成に必要な栄養素であるビタミンを破壊します。また、血管を収縮させ血行を悪くしてしまいます。

タバコは辞めるか、本数を減らすように心がけましょう。

普段タバコを吸っている人はタバコをやめるだけでも、頭皮の状態がよくなるのを感じられるでしょう。

6-2. 食生活でできる方法3選

食事は、皮脂過剰分泌や、血行不良、髪に必要な栄養の不足に関わってきます。

髪は体の一部であり、バランスの良い食事が基本です。気をつけるべき食べものや摂ると良い栄養など食生活でできる育毛方法を3つ紹介します。

1. 髪に良い栄養素を摂る
2. 髪に影響を与えるものを控える
3. アルコールは控える

① 髪に良い栄養素を摂る

食べ物の中には脱毛を引き起こすDHTを抑制する栄養素があります。「イソフラボン」「亜鉛」などは、DHTの元になる物質を抑制する働きがあります。

その他、ビタミンやタンパク質、ミネラルなど髪や頭皮には欠かせない栄養素なのでバランスの良い食事が基本です。

1日3食、肉・魚・野菜・乳製品などバランス良く食べることを心がけましょう。

② 髪に悪影響を与えるものを控える

頭皮の健康のためにできるだけ避けたいものが以下4つのものです。

• 塩分
• 油分
• 糖分
• 食品添加物

「油分」や「糖分」をとりすぎることで、皮脂が多く分泌され、頭皮に悪環境がでてしまいます。また、「食品添加物」「塩分」は血行を悪化させるため、髪に悪影響を与えます。

そのため、以下のような食べ物はなるべく避けることが大切です。

• ラーメン
• スナック菓子
• ファーストフード
• 揚げ物

我慢することは難しくても、頻度を落としたり、良くない成分が少ないものを選ぶなど工夫をしてみましょう。

③ アルコールは控える

お酒をたくさん飲む人はアルコールを控えた方がよいでしょう。理由は3つです。

• 睡眠の質を下げる
• DHTを抑制するはずの栄養素が減少する
• 髪に必要な栄養素が破壊される

アルコールはこのように様々な部分に影響を及ぼすため、飲む量を減らしたり、飲む頻度を減らすように心がけましょう。

6-3. 頭皮ケアでできる育毛方法4選

頭皮は、育毛をするための土台となります。頭皮の血行が悪いことなどが原因で髪に必要な栄養が十分に行き渡らなければ、細く弱い髪になり抜けやすく、薄毛になってしまいます。

さらに、頭皮ケアは間違った方法をしている人が多いため、毎日何気なく行っているシャンプーやドライヤーなども改めて方法を見直しましょう。

頭皮ケアでできる育毛方法を4つ紹介します。

• 頭皮に優しく洗う
• ドライヤーの仕方に気をつける
• 頭皮マッサージをする
• ツボを押す

① 頭皮に優しく洗う

頭皮の汚れが毛髪の成長を妨げるため、きちんと頭皮についた汚れを落とすことが大切です。しかしながら、洗髪の際に頭皮に負担のかかる洗い方になってしまうと、頭皮や髪の毛にダメージを与え、薄毛の原因になる恐れがあります。

下記のステップで頭皮に優しいシャンプーをしましょう。

頭皮の汚れはお湯ですすぐだけでも約8割の汚れや皮脂は落ちると言われています。

最低限上記の図のステップを守って、もしできていないなと思うポイントがあれば改善しましょう。

② ドライヤーの仕方に気をつける

ドライヤーをせずに髪の毛を濡れたままで放置すると、細菌などが発生する原因になるので、必ずドライヤーで乾かしましょう。

ドライヤーのコツは「熱量ではなく風量で乾かす」ことと「根元から乾かす」ことです。

また、髪の8割程が乾かす目安です。それ以上ドライヤーを当て続けると髪に必要な水分まで失われてしまいます。

そうすることで、髪に余計なダメージを与えなくてすみます。

③ 頭皮マッサージをする

マッサージをすることで血行を促進させることを期待できます。指のお腹を使って揉み込むイメージで優しく頭皮全体をマッサージしましょう。

簡単なマッサージとしては、以下の2つのステップがおすすめです。

1)両手の指で耳のまわりを押さえる

出典：Youtube

この時、爪を立てないように指のお腹を使うことを意識しましょう。

2)頭頂部にしわを集めるように持ち上げる

出典：Youtube

以上のステップで簡単にしわを動かすだけで頭皮のマッサージになります。シャンプーの際などに意識してやってみましょう。

④ ツボを押す

ツボ押しは、血行促進効果、リラックス効果、眼精疲労の回復効果などあらゆる効果が期待できるとされています。

ツボはたくさんありますが、血行促進効果、リラックス効果、眼精疲労の回復効果することが期待できる有名な2つのツボを紹介しておきます。

• 百会
• 角孫

百会(ひゃくえ)

効果

血圧の安定・めまい・立ちくらみ、乗り物酔い、二日酔いなど、全身症状の治療に効果があります。

疲れ目や、鼻づまりなどが原因で起こる頭痛、耳鳴りなどにも効果的です。

自律神経系の調整をするので、リラックス効果もあり、寝違えや首・肩こり、脱毛症の予防、痔などにも有効です。

場所

頭のてっぺん、耳と鼻を延長線上で結んだところに位置します。

角孫

効果

結膜炎、耳鳴りや耳の痛み、むし歯や歯周炎、首すじから頭部にかけてのこわばりに効き目があるとされています。

頭痛・頭重、めまい、立ちくらみなどにも効果が期待できます。

場所

もみあげ付近の、口を開けたり閉じたりする際に、くぼみができるところにあります。

ツボの押し方

ゆっくり1,2,3と数えながら3〜5秒ほど押します。5秒の中で、少しずつ力を強くしていき、緩やかに力を抜いていきます。

筋肉をほぐすために非常に重要なポイントとなっているため、ツボを押すときの角度は非常に重要です。

中心をぶらさず、ツボに対して垂直にゆっくりと力を入れながら押すことが、ツボの奥まで力を届かせるためのポイントです。

ただなんとなく押すのではなく、加わる力の角度に気をつけながら押しましょう。

今回は頭皮の血行促進のつぼを紹介しましたが、他にも眼精疲労に良いとされるツボや頭痛に良いとされるツボなど、あらゆるツボがあります。詳しく知りたい人はこちら「図解でわかる！頭皮のツボ効果別15選と押す3つのポイント」の記事で紹介していますので、参考にしてみてください。

7. 最後に

あらゆる育毛方法を効果の高いものから順に並べ、それぞれの方法の中でも効果の高いものから順にランキング形式で紹介してきましたがいかがでしたでしょうか？

少しでも効果の高い育毛方法で確実に薄毛を改善したいと思うのなら、クリニックに行って、薬を処方してもらうことをおすすめします。おすすめのクリニックは『AGAスキンクリニック』です。

こちらのクリニックは業界最大手で、拠点数も最も多く、料金が安いのでおすすめです。

もし、クリニックや薬に抵抗があり、もう少しのんびり、ゆっくりと予防や改善をしていきたいという人は、育毛剤やシャンプー、サプリなどで対策をしていきましょう。

あなたの髪についての悩みが軽くなることを心から祈っています。