プロが教える育毛入門ガイド｜効果のある正しい対策がスッキリわかる

「そもそも育毛とは何をすることなの？」「髪の悩みを解決するためにどんな育毛剤や育毛対策を使えばいいの？」と調べていませんか？

育毛剤や育毛シャンプーなど、育毛対策と呼ばれるような対策はたくさんありますが、中には効果が薄い対策もあるため注意が必要です。少しでも効果を確実なものにするためには、きちんとしたものを選ぶことをおすすめします。

このページでは薄毛に悩み、あらゆる対策を試してきた筆者が育毛方法について以下の流れで解説していきます。

1. 育毛とは？育毛対策で効果が高い方法ランキング
2. 育毛剤を選ぶ際の3つのポイントと育毛剤ランキング
3. 育毛に良いシャンプーを選ぶ3つのポイントとおすすめランキング
4. 育毛のために必要な日常対策まとめ
5. 医薬品がおすすめな理由と比較して分かったおすすめのクリニック3選

このページを読んでいただければ、育毛とは何なのか？育毛剤や育毛シャンプーの中でどれを選べば良いのかがわかり、あなたの悩みの解決がグッと早まるでしょう。

1. 育毛とは？育毛対策で効果が高い方法ランキング

「髪が細くなった」「抜け毛が多い」「髪が薄くなってきた」など、髪についての悩みはつきませんよね。

このページでは、髪についての悩みを持つ方が悩みを解決していくために必要な情報をお伝えしていきますが、まずはじめにこの章でお伝えする下記のポイントが基礎になりますので、最初に理解を深めておきましょう。

1-1. 育毛とは？

「育毛」とは定義がされていない造語です。

一般的には「髪を太くする」「髪にボリュームを出す」「髪を生やす」などの髪に関するものを総称して広い意味で「育毛」と使われていることが多いです。

発毛とどう違うの？

発毛も育毛と同じく、定義がされていないあいまいな言葉です。

発毛は育毛と区別して、髪が生えていない所に生えることを「発毛」として使われている場合もありますが、髪が育つことも新しく生えることもまとめて発毛と使われていることもあります。

以上のように、様々な使われ方をするので、次に紹介する自分の髪をどうしたいのか？を常に考えて対策をすることをおすすめします。

1-2. 自分の髪をどうしたいのかを考えて！

まず、髪の悩みを改善するために考えていただきたいのが、自分の髪をどうしたいのかを考えてみてください。

下記によくある悩みと、その改善策として適切なものを示しました。

• 「薄くなった髪を改善したい」「髪が細くなった」→　医薬品
• 「抜け毛を減らしたい」「現状維持」　→　医薬品　or　医薬品以外の育毛剤
• 「フケを改善したい」「抜け毛にフケが付いている」　→　医薬品以外の育毛剤　or　育毛シャンプー

※「医薬品・・・効果があると証明されているもの」「医薬品以外の育毛剤や対策・・・効果が得られるかどうかはわからない」

これらはどれも「育毛」とひとくくりにされてしまう悩みですが、行うべき対策は少しずつ違います。

そのため、もし髪がすでに薄くなっていて、現状維持ではなく「薄毛を改善したい」と思うのであれば、医薬品を使うしかありません。そういった人は「5章：医薬品がおすすめな理由と比較して分かったおすすめのクリニック3選」で詳しく紹介していますので参考にしてください。

「抜け毛が減ればいい」「現状維持でいい」「フケを改善したい」「抜け毛にフケが付いているなど」に該当する人はこのまま読み進めていきましょう。

1-3. 育毛対策まとめと効果が高いものランキング

筆者は下記の表にあるように、あらゆる育毛の方法を実際に試してきました。

そこではじめに行なったのが育毛剤で、次にシャンプーでした。うまくいくと思ったのですが、広告のようには大きな変化が得られず、最終的にクリニックに行き着きました。

以下、私が試した順に紹介していきますが、下記の表の育毛対策から対応する章に飛べます。

このページでは、これから育毛対策をはじめていきたいと考えている人に向けて、上記の表にある方法の「サプリ」以外の方法について紹介していきます。

サプリは補助として使ってみてもいいですが、お金がかかるのに効果を感じにくいことと、他の対策の優先度が高いためそこまでおすすめしません。

2. 育毛剤を選ぶ際の3つのポイントと育毛剤ランキング

育毛剤はたくさん種類があって選ぶのが非常に難しいと思います。私も手当たり次第手を出しましたが、頭皮が荒れてしまうようなものもあり、選ぶのに苦労しました。

筆者は30種類以上の育毛剤を使ってきましたが、その経験からわかった育毛剤を選ぶポイントや、比較してわかった育毛剤について紹介していきます。

2-1. 育毛剤を選ぶ際の3つのポイント

育毛剤は、少し調べるだけで、30件以上と大量の商品が出てきて迷ってしまいますよね。

そこで、幾つもの育毛剤を試し、失敗もしてきた私が、最初に知っておきたかった、選ぶ際の以下のポイントを紹介していきます。

• 価格
• 有効成分の豊富さ
• 多くの人に選ばれている商品か

①価格

育毛剤は安いもので1本あたり800円、高いものだと20,000円近くするものもあり、およそ6,000〜8,000円程度の物が人気です。

3,000円以下で買えるものなど、安いものは成分がイマイチなので注意したいですが、あまりに高いと続けることが難しいです。

そのため、成分などをしっかり見極め効果が期待できるものの中から、なるべく安いものから試していくことをおすすめします。

また、育毛剤は、体質的に合う合わないがあるので、万が一の時に、返金保証がある商品を選んでおくのもおすすめです。

②有効成分の豊富さ

育毛剤にはたくさんの成分があり、違いが分かりにくいですが、注目すべきなのは「有効成分」です。

国が一定の効果があると認めた成分で、確かな効果が期待てきるという意味で、これらが豊富に含まれた育毛剤をおすすめします。

有効成分が含まれた育毛剤は「医薬部外品」と呼ばれ、それが多いですが、中には、一切含まれない「化粧品」に分類されるものもあるので注意しましょう。

化粧品は、効果が正式に認められた成分がなく、頭皮を健康に保つ程度の効果しかない可能性が高く、おすすめできません。

③多くの人に選ばれている商品か

育毛剤は、口コミで広まり人気になるケースも多く、多くの人に選ばれている商品は、それだけ効果に期待が持てます。

たくさんの人が効果を感じて、リピートしたり、周囲に紹介したりした結果、人気商品は生まれます。

チャップアップの「シリーズ累計1,200万本！」のように、人気の育毛剤は販売本数を公開しているので、参考にしましょう。

効くかどうかは個人によって体質も状況も異なるので、なるべく有効成分が豊富に入っており、コスパも良い人気商品を選ぶことをおすすめします。

2-2. 比較でわかる！育毛剤ランキング【男性用】

ある程度知名度があり、有効成分が充実した育毛剤を以下の通り一覧で比較しました。

その結果、最もおすすめは『チャップアップ』という結論になりました。

※その他、1,000~2,000円のタイプもありますが、有効成分が少ないイマイチなものが多いので除外しています。

・価格は定期便の場合。ない場合は単体購入価格。
・有効成分評価『3つ以上＝S、2つ＝A、1つ＝B』
・人気度評価『100万個以上の販売実績＝S、その他販売実績データあり＝A、データなし＝B』

比較の結果、特に優れていることがわかった、以下3つについて、それぞれ解説していきます。

• 1位『チャップアップ』
• 2位『ポリピュアEX』
• 3位『モウダス』

1位. チャップアップ

『チャップアップ』は、1,200万本以上販売された、人気・知名度共に圧倒的な、育毛剤の定番です。

発毛を促進する成分・頭皮環境をよくする成分がバランスよく含まれていて、他の育毛剤で効果がなかった人も、試す価値があります。

それでいて、初回が、オリジナルのサプリを含めて1,980円とかなり安くなっていて、始めやすいです。

万が一合わなかった場合は、商品発送から100日以内、2回目までの届け分なら返金が受けられるのも、嬉しいポイントです。

チャップアップ公式ページ

https://chapup.jp/

色々な通販サイトをチェックしましたが、単品購入時・定期便利用時共にAmazonなどで買うよりも公式ページが最安でした。

 2位. ポリピュアEX

『ポリピュアEX』は、累計600万本以上を売り上げている、リピーターの多い育毛剤です。

発毛を促進する有効成分が豊富で、匂いやベタつきの少ない、爽やかな使い心地も特徴です。

商品が合わない場合には45日間の全額返金保証があり、メールでの問い合わせにも対応しているので、安心して購入ができます。

ポリピュアEX公式ページ

https://529270.com/

単品購入時・定期便利用時共にAmazonなどで買うよりも公式ページが最安です。（当サイト調べ）

3位. モウダス

『モウダス』は、健康食品の通販で有名な、上場企業の北の達人コーポレーションが販売する育毛剤です。

オリジナルの健康食品や化粧品で多くのファンを獲得してきた商品開発チームが生み出した製品で、成分が豊富です。

髪を強くするだけでなく、頭皮の栄養補給やかゆみ防止など、あらゆる悩みに一本で応えられることを売りとしています。

モウダス公式ページ

https://www.kaitekikobo.jp/moudas/index.php

3. 育毛に良いシャンプーを選ぶ3つのポイントとおすすめランキング

シャンプーは頭皮環境を整え、健やかな髪を育てるためにとても大事なケアです。

シャンプーの役割は主に皮脂や汚れを落とすことですが、皮脂などは落としすぎても、落とさなさすぎることも問題になります。

主に、市販の1000円以下のシャンプーをしている人は皮脂を落としすぎている可能性もあるので注意が必要です。

そこで、この章では、育毛に良いシャンプーの選び方からおすすめまで詳しく紹介していきます。

育毛シャンプーについてはこれから紹介しますが、さらに詳しく知りたい人はこちら「20商品を比較してわかった！コスパ最強の育毛シャンプーランキング」を参考にしてみてください。

3-1. 育毛に良いシャンプーを選ぶ3つのポイント

育毛シャンプーとは、育毛に良いとされる成分が入っているシャンプーのことですが、どんなに良い成分が入っていても意味がありません。なぜなら洗い流してしまうためです。

育毛するために必要なのは、育毛成分が入っていることなどではなく、まず第一に頭皮の環境を悪化させないことです。

実際は、刺激の強いシャンプーが多く注意が必要です。そこで、シャンプー選びの重要な3つのポイントについて紹介しますので、これらのポイントをしっかり抑えて、育毛しやすい頭皮を作りましょう。

1. 洗浄成分が強くないシャンプーであること
2. 添加物や刺激成分が入っていないこと
3. コスパが良いこと

① 洗浄成分が強くないシャンプーであること

特に、ドラッグストアやスーパーで売っている2,000円以下のシャンプーは、洗浄力が強い成分を使っているものが多いです。

そのため、皮脂を適度に落とし、刺激性が少ない「アミノ酸シャンプー」と呼ばれるシャンプーがおすすめです。

※アミノ酸シャンプーとは、ヒトの体と同じ構成成分であるアミノ酸で、髪や頭皮を優しく洗える良質なシャンプーのことです。

参考までにアミノ酸シャンプー以外のシャンプーと違いがわかるようにした表を紹介します。

硫酸系のシャンプーは「ラウリル硫酸◯◯」「◯◯スルホン酸」などと表記があります。これらのシャンプーは洗浄力が強力で、頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまいます。

そして、石鹸系シャンプーは刺激は中程度で、石鹸カスが頭皮につまりやすく、こちらも頭皮にはあまりよくありません。

② 添加物や刺激成分が入っていないこと

多くのシャンプーには、使い心地を良くしたり、コストを下げたり、腐るのを防ぐために、防腐剤などの添加物や刺激となる成分がたくさん含まれています。

なるべく添加物や刺激成分がなるべく入っていないものを選ぶことをおすすめします。

普段から刺激成分が入っているシャンプーに慣れてしまっているために、普段は何も感じないかもしれませんが、刺激成分の入っていないシャンプーを使うことで確かな変化を感じることができるでしょう。

③ コスパが良いこと

費用が安いことに越したことはありませんよね？しかし、基本的には2,000円以下のシャンプーは安かろう悪かろうで、刺激の強い成分や、添加物が豊富に含まれていておすすめできません。

安い分、廃棄を防ぐためにどうしても長く保存できるようにする必要があったり、CMなどの広告宣伝費に多大なコストを使っているためです。

しかし、高ければ良いという物でもありませんので、これらのポイントを抑えた上で、継続できる金額のものを選びましょう。

3-2. 比較でわかる！育毛シャンプーランキング

今人気のシャンプー15種類について、これまでお伝えしたシャンプー選びの3つのポイントを踏まえて徹底的に比較しました。

これまで紹介した3つのシャンプー含め、15種類のシャンプーを下記の表にまとめました。

洗浄成分、刺激成分、費用などを下記の表でまとめています。

シャンプー	評価	添加物 刺激成分
1位 haru ”kurokamiスカルプ” 2ヶ月ごと定期コース：¥3,432/400ml 通常：¥4,290	洗浄成分：◎ 刺激成分：◯	【洗浄成分】 ココイルグルタミン酸TEA コカミドDEA ココイルメチルアラニンNa ココイルグリシンKなど 【刺激成分】 エタノール
2位 ハーバニエンス 定期コース（コンディショナー付き）：¥4,400/300ml	洗浄成分：◎ 刺激成分：◯	【洗浄成分】 ラウロイルメチルアラニンNa ココイルグルタミン酸Na ココアンホプロピオン酸Na コミカドプロピルベタインなど 【刺激成分】 香料
3位 ブラックシャンプー 定期コース：¥4,752/400ml 通常：¥5,280	洗浄成分：◎ 刺激成分：◯	【洗浄成分】 コミカドプロピルベタイン ココイルグリシンK ラウリルグルコシド ココイルグルタミン酸TEAなど 【刺激成分】 エタノール
モーガンズノンシリコン アミノ酸シャンプー白樹 ¥2,860〜/300ml	洗浄成分：△ 刺激成分：×	【洗浄成分】 デシルグルコシド オレフィン(C14-16)スルホン酸Na コカミドプロピルベタイン ラウロイルメチルアラニンNaなど 【刺激成分】 安息香酸Na ポリクオタニウム-10 エチドロン酸4Naなど
マイナチュレシャンプー 1ヶ月ごと定期コース：¥3,130/280ml	洗浄成分：◎ 刺激成分：△	【洗浄成分】 コカミドプロピルベタイン ラウロイルメチルアラニンNa など 【刺激成分】 フェノキシエタノール 安息香酸ナトリウム など
アスタリフトスカルプ フォーカスシャンプー 定期コース：¥1760~/200ml 通常：¥2,200+送料¥200	洗浄成分：△ 刺激成分：△	【洗浄成分】 ココイルアラニンTEA ココイルサルコシンNa PEG-3ヤシ脂肪酸アミドMEA硫酸Na ラウリルベタインなど 【刺激成分】 メチルパラベン 安息香酸Na オレイルアルコールなど
ZACCパールリッチシャンプー ¥6,380/400ml コンディショナーセット	洗浄成分：△ 刺激成分：×	【洗浄成分】 コカミドプロピルベタイン スルホコハク酸ラウレス２Ｎａ ココイルグルタミン酸ＴＥＡ など 【刺激成分(添加物)】 フェノキシエタノール メチルパラベン プロピルパラベン 香料など
ボタニカルシャンプー （モイスト） ¥1,540/460ml	洗浄成分：◎ 刺激成分：×	【洗浄成分】 コカミドプロピルベタイン ココイルメチルタウリンＮａ ラウロイルメチルアラニンＮａなど 【刺激成分(添加物)】 エタノールベヘントリモニウムクロリド,ジステアリルジモニウムクロリド,香料 フェノキシエタノールなど
モンゴ流シャンプーEX 2ヶ月ごと定期コース：¥4,400/400ml (定期初回¥3,300)	洗浄成分：◎ 刺激成分：×	【洗浄成分】 ココイルグルタミン酸TEA ラウロイルメチルアラニンNa コカミドプロピルベタイン 【刺激成分(添加物)】 安息香酸Na フェノキシエタノール エタノールなど
HOLO BELLシャンプー ¥3,300/250ml	洗浄成分：◎ 刺激成分：×	【洗浄成分】 ラウレス-4カルボン酸Na（スルホコハク酸系に近い、比較的高洗浄力） ラウロイルメチルアラニンNa（アミノ酸系・マイルド） ラウロイルアスパラギン酸Na（アミノ酸系・低刺激） コカミドプロピルベタイン（ベタイン系・低刺激） 【刺激成分(添加物)】 エタノール 香料 イソプロパノール
LIAスカルプシャンプー ¥3,780/300ml	洗浄成分：◎ 刺激成分：△	【洗浄成分】 Ｎ－ヤシ油脂肪酸アシル－Ｌ－グルタミン酸トリエタノールアミン液 Ｎ－ラウロイル－Ｌ－アスパラギン酸ナトリウム液 ヤシ油脂肪酸アミドプロピルベタイン液（３０％） ラウロイルメチル－β－アラニンナトリウム液 【刺激成分(添加物)】 香料 フェノキシエタノール
凛恋(ローズ&ツバキ) ¥1,980/480ml	洗浄成分：◎ 刺激成分：×	【洗浄成分】 コカミドプロピルベタイン ココイルメチルタウリンＮａ ラウロイルサルコシンＴＥＡ など 【刺激成分(添加物)】 ラウラミドDEA: ブチルカルバミン酸ヨウ化プロピニル フェノキシエタノールなど
チャップアップシャンプー ¥5,300/300ml	洗浄成分：◎ 刺激成分：△	【洗浄成分】 コカミドプロピルベタイン ココイルグルタミン酸2Na コカミドメチルMEA ラウロイルアスパラギン酸Naなど 【刺激成分(添加物)】 安息香酸Na エタノール な
ウーマシャンプー 2ヶ月ごと定期コース：¥4,950/300ml	洗浄成分：△ 刺激成分：◯	【洗浄成分】 N-ヤシ油脂肪酸アシル-DL-アラニントリエタノールアミン液 N-ヤシ油脂肪酸アシル-L-グルタミン酸トリエタノールアミン液 ラウロイルメチル-β-アラニンナトリウム液 【刺激成分(添加物)】 フェノキシエタノー
ディアボーテオイルインシャンプー ¥780〜/500ml	洗浄成分：◎ 刺激成分：×	【洗浄成分】 ココイルメチルタウリンNa パーム核脂肪酸アミドプロピルベタイン コカミドメチルMEA ココイルグルタミン酸TEA 【刺激成分】 エタノール 安息香酸Na 塩化Na など

<評価軸>
洗浄成分・・・アミノ酸系・ベタイン系・グルコシド系◎/スルホコハク酸系◯/スルホン酸系・硫酸系△/
刺激成分( 添加物)・・・0つ◎/1つ◯/2つ△/3つ以上×

比較した結果、添加物や刺激成分が入っていないおすすめできるシャンプーは3つだけで、1位〜3位まではコスパを基準にランキングにしました。

また、それ以下のものは、防腐剤などの添加物や刺激物が入っているため、ランキングから除外しました。

おすすめのシャンプーを3位までにランクインしたシャンプーについて、筆者が実際に使ってみた評価を交えながら、詳しく紹介します。

• 1位　haru ”kurokamiスカルプ”・・・全ての人におすすめ
• 2位　ハーバニエンス・・・コンディショナーでしっかりと髪のケアもしたい人におすすめ
• 3位　ブラックシャンプー・・・皮脂が多めの人やしっかりと洗いたい人におすすめ

1位　haru ”kurokamiスカルプ”・・・全ての人におすすめ

『haru ”kurokamiスカルプ”』は、天然成分100％にこだわって作られた無添加のシャンプーで、今男性にも女性に大人気のアミノ酸シャンプーです。

頭皮環境を整える天然成分を多数配合しており、頭皮に優しくフケのケアにも最適です。髪の仕上がりもスルスルとなめらかな仕上がりになります。

ユーザーへのアンケートの結果、93%が効果を実感するなど、頭皮にお悩みの方が大絶賛するシャンプーです。

商品情報

• 定期購入(2ヶ月毎)： ¥3,432/400ml　←1ヶ月あたり1,716円！
• 通常：¥4,290
• 特徴： アミノ酸シャンプー、100%天然由来、無添加、ノンシリコン

haru「kurokami スカルプ」公式ページ

https://www.haru-shop.jp/

2位　ハーバニエンス・・・コンディショナーでしっかりと髪のケアもしたい人におすすめ

『ハーバニエンス』は、天然由来成分無添加100%のシャンプーで、あらゆるメディアや雑誌で紹介され、SNSでも大人気のアミノ酸シャンプーです。

植物由来のオイルや、美容成分がたっぷり入っているので、頭皮を優しくケアしながら、美しい艶のある髪に仕上げてくれます。

定期で購入すると、コンディショナーとセットで¥4,400なので、とてもコスパの良いシャンプーです。

商品情報

• 定期購入(コンディショナー300mlもセット)： ¥4,400/300ml
• 特徴： アミノ酸シャンプー、無添加、オイル入り

ハーバニエンス公式ページ

http://www.herbgarden-sf.com/

3位　ブラックシャンプー・・・皮脂が多めの人やしっかりと洗いたい人におすすめ

『ブラックシャンプー』は頭皮に栄養を与える、21種類の天然植物成分を配合したアミノ酸系のシャンプーです。

シャンプーを髪で泡だてて、3分間パックする「3分ヘアパック」という少し変わったお手入れ方法を推奨しています。

成分がいい分、値段も高めですが、試してみる価値はあります。香りや爽快感があるので特に男性におすすめです。

商品情報

• 定期購入：¥4,752 (通常¥5,280) /400ml←1ヶ月あたり2,376円
• 特徴：21種類の植物成分

ブラックシャンプー公式ページ

http://www.andgino.jp/pc/bshampoo/

4. 育毛のために必要な日常対策まとめ

育毛剤や育毛に良いシャンプーを使ったとしても、日常に原因があっては、根本的に薄毛を解消することはできないかもしれません。

薄毛を少しでも効果的に改善するために、そして育毛剤の効果を高めるためにも、日常生活の中で簡単に始められる薄毛対策についてご紹介していきます。

これらの対策は、即効性は高くはないですが、薄毛の原因となる日々の習慣に直接対策をしていく方法ですので、これから髪や頭皮のケアをはじめるための基礎となります。

およそ対策は生活習慣、食生活、頭皮ケアの3つの場面に分けられ、それぞれの対策を場面毎に紹介していきます。

そのため、あなたができていないなと思うポイントからきっちりと対策をしていきましょう。

薄毛の原因には血行不良や、脱毛を引き起こすホルモンの増加、頭皮環境の悪化などがありますが、これらの原因に対して効果が期待できる方法ばかりです。

私の場合、仕事が忙しく不摂生だったので、頭皮の皮脂の量がとても多かったのですが、特に食生活やドライヤーを正しく使うようになってからは皮脂のベタつきも減り、フケなどが改善しました。

4-1. 生活習慣でできる方法4選

普段の生活習慣の中には頭皮や髪の成長に悪影響を及ぼすものがたくさんあります。

そして、特に一度身についてしまった習慣は直しにくいと思いますが、これから育毛をしていくなら、少しずつ生活も見直す必要があります。

生活習慣の中でできる方法を4つ紹介します。

1. 睡眠は時間と質にこだわる
2. 血行を良くする
3. ストレスの発散方法を見つける
4. タバコを控える

① 睡眠は時間と質にこだわる

睡眠が足りないと、ストレスがたまりやすくなり、ホルモンのバランスが乱れます。また、睡眠不足によって頭皮の新陳代謝が悪くなり、頭皮環境が乱れやすくなります。

そのため、なるべく睡眠時間を削らないようにしましょう。どうしても時間が確保できない方は睡眠の質にこだわってみましょう。

以下の4つを守ることで睡眠の質が向上する効果が期待できます。

• 寝る前にスマホやパソコンをなるべく触らない
• 90分の睡眠サイクルを意識する
• 22時~2時の睡眠時間を確保する
• リラックスした状態で睡眠時間を向える

② 血行をよくする

髪に栄養を届けるのは血液であり、血行不良により髪が細く、弱くなります。

また、女性の場合、血行不良は女性ホルモンの減少にも繋がると言われています。

下記のような簡単なことで血行は良くなりますので、できることからはじめてみましょう。

• 運動する
• 毎日湯船に浸かる
• サウナで汗を流す

主に、上記の方法は体を温める方法です。軽く汗をかく程度の運動をおこなったり、サウナやお風呂で体を温めましょう。

少し血行がよくなるだけでも、肌の調子がよくなることが実感できると思いますが、頭皮にも同じ良い影響がでます。

③ ストレスの発散方法を見つける

ストレスによってホルモンバランスが乱れます。また、ストレスの増加に伴って頭皮の皮脂の量などにも影響が出ます。

そこであなたなりのストレスの発散方法を見つけ、定期的にストレスを発散してあげましょう。

下記のようなことはストレスを和らげる効果があると言われているので試してみると良いでしょう。

• 太陽の光を浴びる
• ハーブティーを飲む
• ヨガ
• 入浴
• マッサージなど

④ タバコを控える

タバコは髪の育成に必要な栄養素であるビタミンを破壊します。また、血管を収縮させ血行を悪くしてしまいます。

タバコは辞めるか、本数を減らすように気をつけましょう。

普段タバコを吸っている人はタバコをやめるだけでも、頭皮の状態がよくなるのを感じられるでしょう。

4-2. 食生活でできる方法3選

食事は、皮脂過剰分泌や、血行不良、髪に必要な栄養の不足に関わってきます。

髪は体の一部であり、バランスの良い食事が基本です。気をつけるべき食べものや摂ると良い栄養など食生活でできる育毛方法を3つ紹介します。

1. 髪に良い栄養素を摂る
2. 髪に影響を与えるものを控える
3. アルコールは控える

① 髪に良い栄養素を摂る

食べ物の中には脱毛を引き起こすDHTを抑制する栄養素があります。「イソフラボン」「亜鉛」などは、DHTの元になる物質を抑制する働きがあります。

その他、ビタミンやタンパク質、ミネラルなど髪や頭皮には欠かせない栄養素なのでバランスの良い食事が基本です。

1日3食、肉・魚・野菜・乳製品などバランス良く食べることを心がけましょう。

② 髪に影響を与えるものを控える

頭皮の健康のためにできるだけ避けたいものが以下4つのものです。

• 塩分
• 油分
• 糖分
• 食品添加物

「油分」や「糖分」をとりすぎることで、皮脂が多く分泌され、頭皮に悪環境がでてしまいます。また、「食品添加物」「塩分」は血行を悪化させるため、髪に悪影響を与えます。

そのため、以下のような食べ物はなるべく避けることが大切です。

• ラーメン
• スナック菓子
• ファーストフード
• 揚げ物

我慢することは難しくても、頻度を落としたり、良くない成分が少ないものを選ぶなど工夫をしてみましょう。

③ アルコールは控える

お酒をたくさん飲む人はアルコールを控えた方がよいでしょう。理由は3つです。

• 睡眠の質を下げる
• DHTを抑制するはずの栄養素が減少する
• 髪に必要な栄養素が破壊される

アルコールはこのように様々な部分に影響を及ぼすため、飲む量を減らしたり、飲む頻度を減らすように心がけましょう。

4-3. 頭皮ケアでできる育毛方法4選

頭皮は、育毛をするための土台となります。頭皮の血行が悪いことなどが原因で髪に必要な栄養が十分に行き渡らなければ、細く弱い髪になり抜けやすく、薄毛になってしまいます。

さらに、頭皮ケアは間違った方法をしている人が多いため、毎日何気なく行っているシャンプーやドライヤーなども改めて方法を見直しましょう。

頭皮ケアでできる育毛方法を4つ紹介します。

• 頭皮に優しく洗う
• ドライヤーの仕方に気をつける
• 頭皮マッサージをする
• ツボを押す

① 頭皮に優しく洗う

頭皮の汚れが毛髪の成長を妨げるため、きちんと頭皮についた汚れを落とすことが大切です。しかしながら、洗髪の際に頭皮に負担のかかる洗い方になってしまうと、頭皮や髪の毛にダメージを与え、薄毛の原因になる恐れがあります。

下記のステップで頭皮に優しいシャンプーをしましょう。

頭皮の汚れはお湯ですすぐだけでも約8割の汚れや皮脂は落ちると言われています。

最低限上記の図のステップを守って、もしできていないなと思うポイントがあれば改善しましょう。

② ドライヤーの仕方に気をつける

ドライヤーをせずに髪の毛を濡れたままで放置すると、細菌などが発生する原因になるので、必ずドライヤーで乾かしましょう。

ドライヤーのコツは「熱量ではなく風量で乾かす」ことと「根元から乾かす」ことです。

また、髪を8割程乾かすのが目安です。それ以上ドライヤーを当て続けると髪に必要な水分まで失われてしまいます。

そうすることで、髪に余計なダメージを与えなくてすみます。

③ 頭皮マッサージをする

マッサージをすることで血行を促進させることを期待できます。指のお腹を使って揉み込むイメージで優しく頭皮全体をマッサージしましょう。

簡単なマッサージとしては、以下の2つのステップがおすすめです。

1)両手の指で耳のまわりを押さえる

出典：Youtube

この時、爪を立てないように指のお腹を使うことを意識しましょう。

2)頭頂部にしわを集めるように持ち上げる

出典：Youtube

以上のステップで簡単にしわを動かすだけで頭皮のマッサージになります。シャンプーの際などに意識してやってみましょう。

④ ツボを押す

ツボ押しは、血行促進効果、リラックス効果、眼精疲労の回復効果などあらゆる効果が期待できるとされています。

ツボはたくさんありますが、血行促進効果、リラックス効果、眼精疲労の回復効果することが期待できる有名な2つのツボを紹介しておきます。

• 百会
• 角孫

百会(ひゃくえ)

効果

血圧の安定・めまい・立ちくらみ、乗り物酔い、二日酔いなど、全身症状の治療に効果があります。

疲れ目や、鼻づまりなどが原因で起こる頭痛、耳鳴りなどにも効果的です。

自律神経系の調整をするので、リラックス効果もあり、寝違えや首・肩こり、脱毛症の予防、痔などにも有効です。

場所

頭のてっぺん、耳と鼻を延長線上で結んだところに位置します。

角孫

効果

結膜炎、耳鳴りや耳の痛み、むし歯や歯周炎、首すじから頭部にかけてのこわばりに効き目があるとされています。

頭痛・頭重、めまい、立ちくらみなどにも効果が期待できます。

場所

もみあげ付近の、口を開けたり閉じたりする際に、くぼみができるところにあります。

ツボの押し方

ゆっくり1,2,3と数えながら3〜5秒ほど押します。5秒の中で、少しずつ力を強くしていき、緩やかに力を抜いていきます。

筋肉をほぐすために非常に重要なポイントとなっているため、ツボを押すときの角度は非常に重要です。

中心をぶらさず、ツボに対して垂直にゆっくりと力を入れながら押すことが、ツボの奥まで力を届かせるためのポイントです。

ただなんとなく押すのではなく、加わる力の角度に気をつけながら押しましょう。

今回は頭皮の血行促進のつぼを紹介しましたが、他にも眼精疲労に良いとされるツボや頭痛に良いとされるツボなど、あらゆるツボがあります。詳しく知りたい人はこちら「図解でわかる！頭皮のツボ効果別15選と押す3つのポイント」の記事で紹介していますので、参考にしてみてください。

5. 医薬品がおすすめな理由と比較して分かったおすすめのクリニック3選

医薬品以外のあらゆる対策を5年近く行なっていましたが、私の髪にやっと変化をもたらしてくれたのが、医薬品を使って半年してからのことでした。

また、何も知らずにクリニックに行き、毎月1万円近くのお金がかかっていましたが、のちにクリニックによって価格が違うことを知り、大きなお金を損していたことに気づきました。

そのような経験から、この章では下記の2点について詳しく紹介します。

• 医薬品がおすすめな理由！
• 比較して分かった！おすすめのクリニック

5-1. 医薬品がおすすめな理由！

私が医薬品を使わなかったのは、値段が高そう、副作用が怖いという理由です。

しかし、医薬品は臨床試験などで効果も立証されている、最も確実な方法で副作用のほとんどないものもあります。さらに、クリニックによっては治療薬が3,000円台から購入できるので、他の対策と比べても安いくらいの価格で対策ができます。

薄毛の治療薬を継続して使用した場合、改善する確率は男性で約80%、女性で70%という臨床データもあり、非常に高確率ですので、これ以上の方法はありませんでした。

出典：日本皮膚科学会男性脱毛症診療ガイドライン

日本皮膚科学会という団体がありますが、専門の医師が集まる学会でも推奨されています。上記の表は、日本皮膚科学会が出している男性脱毛症診療ガイドラインです。

主なAGA治療薬の有効成分「フィナステリド」「ミノキシジル」などの臨床試験などを行った治療はAランクとして推奨されており、「行うよう強く勧められる」とされています。

市販の育毛剤の成分はCランク（使ってもいい）が多く、明らかに推奨度に差があります。

このように、皮膚科の学会でも高い評価があり、薄毛治療法として推奨されている方法でもあります。

もう少し早くクリニックに行っておけばよかったとつくづく思っています。

5-2. 比較して分かった！おすすめのクリニック

薄毛治療は基本的には治療薬で治療を進めていく為、クリニックの医療技術などには大きな差はありません。ただし、カウンセリング料や治療法の豊富さなどは大きく異なります。

そこで、30のクリニックを比較し、上位15院を下記の表にまとめました。

• 治療実績：データ非公開、AGA治療だけの実績が不明なクリニックは「-」となっています。

特におすすめの以下2院について解説していきます。

• 1位.AGAスキンクリニック
• 2位.湘南美容クリニック

1位. AGAスキンクリニック｜全ての面で優秀な最大手

「AGAスキンクリニック」は、AGA治療専門のクリニックを最も多く出している最大手です。

完全無料のカウンセリングがあり、治療ができるかの検査まで無料でしてもらえるので、「まずは相談だけでも」という方には特におすすめです。

治療内容も豊富なので、薄毛治療をこれからはじめる方だけでなく、色々試したけど効果がなかった人まで、全ての方が使うべきクリニックです。

クリニック内は、診察から会計まで完全個室が徹底されていて、プライバシーの配慮がしっかりされているのも嬉しいポイントです。

AGAスキンクリニック公式ページ

https://www.agaskin.net

2位. 湘南美容クリニック｜店舗数が多くオンラインにも対応

「湘南美容クリニック」は、美容クリニックとしては最大手で、知名度も抜群な大手のクリニックです。

リーズナブルな価格設定を強みとしていて、比較的安い価格でAGA治療薬を処方してもらえます。

全国に130院以上のクリニックがあり通院しやすく、オンライン診察にも対応しているので、慣れてきたら通院からオンラインに切り替えることもできます。

湘南美容クリニック公式ページ

https://www.s-b-c.net/contents_aga/

家の近くにクリニックがないんだけど..

通える範囲にクリニックがない人は、オンライン診察のみで薬を郵送してくれる「DMMオンラインクリニック」を選びましょう。

近くにクリニックはあっても、「どうしても周りの目が気になる」、「忙しくて行く時間が取れない」という人にもおすすめのタイプです。

先ほど比較した実店舗ありのタイプもオンライン対応がありますが、オンラインに絞って探すならオンライン専門がおすすめです。

理由は以下の通りで、料金面でメリットが大きいからです。

• 月額2,000円台〜とかなり安い
• 3・6・12ヶ月のまとめ買いで安くなるプランがある

オンライン専門は、クリニックの家賃など運営コストを抑えられる分安い傾向があります。

大手オンラインクリニックの比較表

オンライン専門のAGAクリニックは、以下の点で差がつきます。

• 毎月の料金
• 治療実績
• 診察時間

これらで大手を比較した結果は以下の通りで、最も優れているのは「DMMオンラインクリニック」でした。

・毎月の料金：まとめ買い割引も利用した場合のフィナステリド1mgの最安値
・DMMの診療件数は2022年4月〜2025年5月の期間におけるオンライン診療プラットフォーム「DMMオンラインクリニック」を利用したオンライン診療の実績（全診療科目のお薬の発送実績及び診療件数を含む）です。
・DMMの診療は提携先医療機関が行います。

オンライン専門のクリニックは、以下の点ではどこも変わりません。

• 主要なAGA治療薬は全て処方が受けられる
• 投薬以外の高額治療はなし
• 初診料や診察料は無料
• 平日も土日も受診できる

目立って差がつくのは料金など比較表の3点のみで、中でも優れた「DMMオンラインクリニック」を選びましょう。

オンラインのおすすめNo.1｜DMMオンラインクリニック

「DMMオンラインクリニック」料金が安いことに加え、治療実績も豊富で安心の大手クリニックです。

3・6・12ヶ月のまとめ買いにも対応していて、年に数回のオンライン診察で、薬を送ってもらうだけなので、忙しい人でも続けやすいです。

唯一24時間診察に対応していて、日中時間がとりにくい人でも安心のサービスです。

DMMオンラインクリニック公式ページ

https://clinic.dmm.com/

6. さいごに

あらゆる育毛の方法から、育毛剤について詳しく紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？

育毛方法はたくさんありますが、あなたの髪の状態やどうしたいかによって対策は変わります。下記にあてはまる人は育毛剤や育毛シャンプーを使うと良いでしょう。

• 「抜け毛を減らしたい」「現状維持」　→　医薬品　or　医薬品以外の育毛剤『チャップアップ』
• 「フケを改善したい」「抜け毛にフケが付いている」　→　医薬品以外の育毛剤　or　育毛シャンプー『haru ”kurokamiスカルプ”』

筆者は、見た目に変化が現れるほどの効果が得られるのは医薬品しかないと思っています。なるべく薄毛をはやく改善したい人は『AGAスキンクリニック』のような料金が安く、立地の良いクリニックに行くのがおすすめです。

あなたの髪についての悩みが軽くなることを心から祈っています。