要注意！フケが止まらない3つの原因と頭皮のプロが選んだ対策10選

「全然フケがよくならない」「どんな対策でも効かない」など、フケが止まらず、悩んでいませんか？

フケはすぐに治る場合もありますが、しばらく止まらないなら、あなたの日々の生活の中に原因があるか、間違った対策をしている可能性があります。

このページでは、自身もフケに悩み、頭皮ケアアドバイザーとして500人の方にアドバイスを送ってきた筆者が、フケについて下記の流れで紹介していきます。

フケが止まらない3つの理由
図解でわかるフケの正体とは？
フケが止まらないなら疑うべき4つの症状
脂性フケと乾性フケの原因と対策

このページを読んで頂くことで、フケが止まらない理由がわかり、どのような対処をすればいいかわかるようになるでしょう。

1. フケが止まらない3つの理由

フケに関しては、「薬を使えば治る」「この商品を使えば治る」などと宣伝的な情報が多いですが、フケは対策をしても治らないこともよくあります。

そして、止まらない場合、以下の3つの理由が考えられます。

日々の生活習慣の中に問題がある
対策が間違っている
病気や感染が原因でフケが出ている

これらのフケが止まらない理由を改善することができれば、フケを改善できる確率もグッと高まるでしょう。

2. 図解でわかるフケの正体とは？

そもそもフケとは何なのでしょうか？

この章では下記の流れで紹介していきます。

フケとは？
皮脂のバリア機能とターンオーバーの乱れ
フケの2つの種類

2-1. フケとは？

フケとは、頭皮や皮膚表面の古くなり、剥がれ落ちた角質（肌の破片）のことです。

通常、皮膚や頭皮の奥底では新しい細胞がどんどん作られ、古くなった細胞は少しずつ剥がれていき、新陳代謝(ターンオーバー)を繰り返しています。

通常目に見えないほどの大きさですが、何かがきっかけでこのターンオーバーが乱れてしまうと、まだ未熟な角質がごっそりと剥がれてしまい、目に見えるフケとなっています。

2-2. 皮脂のバリア機能とターンオーバーの乱れ

通常頭皮からは皮脂が分泌されていますが、頭皮に住む常在菌(マラセチア菌)が皮脂を分解し、膜のように皮膚を覆うことで、頭皮を守るバリア機能のような役割を担っています。

皮脂の量とマラセチア菌などのバランスが取れている状態が理想ですが、皮脂の量が多くなったり少なくなったりすると頭皮のバリア機能が弱まり、頭皮の新陳代謝が乱れることでフケの原因となってしまいます。

下記の図は、皮脂が菌に分解されバリア機能をもった膜ができるまでを表したものです。

2-3. フケの2つの種類

実は、フケには下記の2種類があり、フケの状態が少し異なります。

それぞれのフケには特徴がありますので、あなたのフケや体質と比べながら、どちらのフケなのか検討をつけましょう。

乾性フケ	脂性フケ

パラパラと肩に落ちる細かいフケ頭皮がカサカサと乾燥している乾燥肌である頭皮にかゆみや赤みがある	頭皮を掻くと大きいフケがとれる (爪の中にフケがたまる) 頭皮がベタつく頭皮にかゆみや赤みがある

画像引用：左https://www.aderans.co.jp/…
右https://www.youtube.com…

いかがでしたでしょうか？

あなたの体質や日々の習慣によってフケのタイプが異なります。

そして、フケの状態に合わせた対策が必要になってきます。

3. フケが止まらないなら疑うべき4つの症状

フケの症状は単純に頭皮の乾燥や皮脂の過剰分泌などによって出ている場合もあれば、病気や菌による感染や寄生虫まで、あらゆる可能性があります。

病気や感染症と診断されるフケの症状としては主に下記の4つがあります。

病名	特徴	概要
脂漏性皮膚炎	頭だけでなく、眉、耳、鼻などの周りにも赤みが出る	皮脂が多く分泌されることによって常在菌であるマラセチア菌が繁殖し刺激となることであかみやかゆみフケなどの症状が出る
白癬菌(しらくも)	楕円形に髪が抜けたり、フケのような鱗屑(りんせつ)が出る	白線菌はカビの一種で、水虫などと同じ菌が頭皮に感染することでフケが発症します。
乾癬	皮膚が少し盛り上がり、赤い発疹、フケのようなうろこ状の鱗屑	原因不明の皮膚疾患で、血管が拡張し皮膚の新陳代謝が通常の10倍以上の速度で進むため、皮膚が剥がれ落ちていく
しらみ	髪の根元に白い卵がある、髪をかき分けると虫がいる	髪の根元付近に卵を産み、フケと間違われることもある寄生虫で、かゆみを引き起こす

中には人から人へうつってしまうものもあるため、フケの量が多い場合やかゆみが強い場合は、なるべく皮膚科で診断を受けることをおすすめします。

皮膚科であればどこでも問題ないので、お近くの通いやすいところを探して行ってみましょう。

参考までにそれぞれの症状について紹介しておきます。

①. 脂漏性皮膚炎

出典:Yahoo知恵袋

脂漏性皮膚炎の原因は脂性フケと同様です。皮脂が分泌され、その皮脂に菌が繁殖することで炎症を引き起こしている症状です。

特徴としては、頭皮だけではなく耳の周りや眉毛や鼻など、皮脂線が多いところにも赤みが出たり、皮膚が剥がれる症状が起こることです。

脂漏性皮膚炎は、抗菌・抗真菌薬を使って菌の増殖を抑えたり、ステロイドによってかゆみや炎症を抑えることで治療をします。

②. 白癬菌(しらくも)

出典:Yahoo知恵袋

白癬菌(しらくも)が原因でフケになっている可能性もあります。

白線菌はカビの一種で、水虫などと同じ菌が頭皮に感染することでフケが発症します。

汗や皮脂などで湿気があるところを好み、春から夏に向けて発症しやすくなります。

楕円形に髪が抜け、フケのような鱗屑(りんせつ)ができます。脂性のフケや円形脱毛症などとも間違えられやすいです。

③. 乾癬（かんせん）

出典：https://girlschannel.net/topics/902204/

乾癬とは、皮膚が少し盛り上がって皮膚に赤っぽい発疹ができ、その上にフケのようなうろこ状の鱗屑が剥がれ落ちていく皮膚疾患です。

乾癬は人に移るものではありませんが、白癬菌のようにうつるフケと混同しがちなので、皮膚科に行って診断してもらいましょう。

④. しらみ

出典；https://www.kosodate-ryouhin.co.jp

髪の毛の根元に卵をうむ寄生虫で、成虫になると頭皮から血を吸います。

そのため、かゆみがひどくなり掻きむしってしまうことで、フケのような症状が出てしまったり、しらみの卵をフケと勘違いしてしまうケースもあります。

主に子供が感染しやすいですが、大人も感染する可能性があります。対策としては、頭についた卵を丁寧に1つずつ取っていくことや駆除シャンプーで対処することができます。

フケが治らなければ皮膚科へ

皮膚科に行くのは面倒に感じたり、時間が中々とれない人も多いと思いますが、フケの症状の中には、これまで紹介したような病気や感染などが原因のものもあり、人にうつってしまうものもあるため、心配な人は皮膚科に行って診断してもらうことをおすすめします。

皮膚科ではフケの症状に対して原因を特定し、様々な治療をおこなってもらえます。

皮膚科でできる治療や薬についてはこちら「フケは皮膚科で治るの？症状別にわかる治療法と自宅でできる対策」の記事を参考にしてみてください。

4. 脂性フケと乾性フケの原因と対策

フケが出る原因はターンオーバーの乱れであるとお伝えしましたが、ターンオーバーが乱れる原因になるものがいくつもあります。

フケが止まらない原因は、あなたの生活習慣の中に隠れていたり、間違った対策をしていることにある可能性もあるので、日々の行動に思い当たる点がないか思い返しながら読み進めていくと良いでしょう。

フケが出る原因は主に下記の10のポイントです。

下記の中のどれか1つ、あるいは複数が絡み合っている可能性があるため、できることから改善していきましょう。

シャンプーの洗浄力が強い
洗髪後のすすぎ洗いが不十分
空気の乾燥
ドライヤーの熱風
強い紫外線
偏った食生活
血行不良
過度なストレスや睡眠不足
パーマやカラー
加齢による皮脂の分泌量の減少

これらの原因がある場合、皮膚科でもらった薬でフケが止まっても、薬をやめると再発する..ということになりかねないので1つずつ対策をしていきましょう。

4-1. シャンプーの洗浄力が強い

シャンプーの洗浄力が強すぎることがフケの原因になることがあります。

シャンプーの洗浄力が強いと、皮脂を洗い流しすぎ、皮膚のバリア機能が弱まりフケに繋がります。

また、失われた皮脂を補うために、体が反応してさらに皮脂の分泌量が過剰になってしまうとも言われています。

安物のシャンプーは、洗浄力が強いシャンプーであることも多く、強い洗浄力によって皮脂が洗い流されすぎている可能性が高いです。

対策

なるべく洗浄力が強すぎず、刺激の少ないシャンプーを選ぶことをおすすめします。

シャンプーには界面活性剤（水では落とせない汚れをとる成分）の種類によって下記のように種類があります。

界面活性剤の種類	刺激の強さ	価格	備考
硫酸系シャンプー	× 強い	1000円以下	1000円以下のシャンプーはだいたいこれ
石鹸系シャンプー	△ 中位	1000円前後	石鹸カスが頭皮に残りやすい
アミノ酸系シャンプー	◯ 弱い	2000円以上	洗浄力が強すぎず頭皮に優しい

硫酸系シャンプーは非常に洗浄力が強すぎるためおすすめできません。薬局などで販売されている市販のほとんどが硫酸系のシャンプーです。

また、刺激は少し抑えられますが、石鹸系のシャンプーは石鹸独特のカスが頭皮に残りやすかったり、ギシギシした仕上がりになるためおすすめできません。

そのため、刺激も少なく、皮脂を落としすぎないアミノ酸系のシャンプーを選びましょう。参考までに下記におすすめのシャンプーを紹介しておきます。

『haru ”kurokamiスカルプ”』・・・総合的におすすめNo1
『KADASON』・・・脂性フケの人におすすめ

筆者もありとあらゆるシャンプーを試しましたが、ダントツでharuシャンプーがよかったです。

女性はもちろんのこと、男性にもおすすめです。

haru ”kurokamiスカルプ”

『haru ”kurokamiスカルプ”』は、天然成分100％にこだわって作られた無添加のシャンプーで、今女性にも男性にもとても人気のアミノ酸シャンプーです。

頭皮環境を整える天然成分を多数配合しており、頭皮に優しくフケのケアにも最適です。髪の仕上がりもスルスルとなめらかな仕上がりになります。

ユーザーへのアンケートの結果、93%が効果を実感するなど、頭皮にお悩みの方が大絶賛するシャンプーです。

定期購入(2ヶ月毎)： ¥3,256/400ml　←1ヶ月あたり1,584円！
通常：¥4,070
特徴：アミノ酸シャンプー、100%天然由来、無添加、ノンシリコン

haru「kurokami スカルプ」公式ページ
https://www.haru-shop.jp/

脂性フケの人におすすめ！『KADASON』

『KADASON』は皮膚科医が監修し、すこやかな頭皮環境のために開発されたこだわりのシャンプーです。

頭皮ケアができる成分が配合されており、頭皮のベタつきやフケ、かゆみに悩む人など、脂漏性皮膚炎でしっかりと頭皮の洗浄が必要な人におすすめです。

頭皮への刺激は優しく、それでいてしっかりと洗えます。筆者もフケに悩んだ時に使っていましたが、1回2回使っただけで頭皮の調子がよくなり、フケが治るまで愛用しました。

価格：¥3,278＋送料
特徴：抗炎症成分・抗菌成分配合、ベタイン系

KADASON 公式ページ
https://ysmd-online.jp/

4-2. 洗髪後のすすぎ洗いが不十分

洗髪後のすすぎが不十分ということはないでしょうか？

シャンプーやリンスは思った以上にしっかりとすすがないと、頭皮に残ってしまいます。

頭皮に残されたシャンプーやリンス、整髪剤が刺激となり頭皮へ刺激となって炎症を引き起こし、バリア機能が弱まることで、フケを引き起こしている可能性があります。

対策

頭皮の脂や汚れはお湯ですすぐだけでも7割〜8割は落ちると言われています。

そして、ほとんどの人は洗浄力の強いシャンプーを使っているため、強く洗い過ぎるなど言語道断です。頭の汚れを洗い流すよりも、シャンプーやリンスを頭に残らないように気をつけることが重要です。

下記のように優しく、すすぎは3分以上おこないましょう。

頭を洗う時の5つのポイント

頭皮は強くゴシゴシこすったり爪で洗わず、指の腹で優しく洗いましょう。

お湯の温度が高ければ高いほど皮脂を浮かせてしまうので、少しぬるいと感じる38℃程度で洗うと良いでしょう。

4-3. 空気の乾燥

湿度が低いことも頭皮の乾燥を招く要因になります。

特に冬は他の季節に比べて湿度が低くなりがちです。さらに暖房の使用などで空気の乾燥状態が続き、頭皮の表面から水分が奪われていくため乾燥状態になります。

頭皮が空気の乾燥によって乾燥することでフケが引き起こされる場合もあります。

対策

乾性のフケが気になる方や乾燥体質で頭皮に乾燥を感じる場合は、ヒアルロン酸やコラーゲンなどの保湿性が高い頭皮用の化粧水を使って保湿するといいでしょう。

アルコール分を含むものや防腐剤を含むものなど保湿を狙っていない商品や、体に害がある可能性のある成分が含まれた商品がたくさん出回っているので注意が必要です。

そこで保湿グッズを選ぶときは「これだけやれば頭皮の保湿は完璧！プロが教える対策9選」を参考にしながら選んでみましょう。

4-4.ドライヤーの熱風

髪を乾かす際にも注意が必要です。

乾かさなさすぎると、頭皮の常在菌が繁殖して刺激となり、頭皮環境が乱れる原因になります。

また、高温の風を出すドライヤーを頭皮に当てることで頭皮の水分を奪うことになり、乾燥の原因になります。

対策

できるだけ頭皮に負担がかからないドライヤーの仕方をご紹介します。

頭皮に優しいドライヤーの4つのポイント

ちなみに、過度に水分を失わせないように8割くらいまで乾かした後は冷風にして乾かすか、自然に乾燥させることをおすすめします。

頭を乾かさずに長い時間放置してしまったり、乾かし方が不十分だと、雑菌が繁殖してフケの原因になります。

そのため、普段乾かし方が甘いと感じる人はしっかりと乾燥させましょう。

4-5. 強い紫外線

頭皮が紫外線を浴びることによって皮脂が酸化し、酸化した皮脂が頭皮を刺激します。

酸化された皮脂や紫外線の刺激によって、頭皮のバリア機能が弱くなります。

頭皮のバリア機能が弱まることで、さらに刺激の影響を受けやすくなり、フケの原因になってしまいます。

対策

特に夏場は帽子などで紫外線対策をして、頭皮を守りましょう。

なお、帽子をかぶる際は蒸れて頭皮に悪い影響を及ぼさないように、通気性のいいものを選びましょう

4-6. 偏った食生活や食べ過ぎ

バランスの悪い食生活や欧米型の食生活が原因で乾燥肌になる人が増えていると言われています。

過度なダイエットなどにより栄養不足となり、皮膚の再生に必要な栄養が行き渡っていない可能性があります。

逆に、高カロリーなものばかりな食事により、皮脂を過剰に分泌するようになっていたり、血行不良をおこしている可能性があります。

対策

下記の表は皮膚の乾燥に効果が期待できる栄養素と食べ物の表です。

栄養素	効果	食べ物
ビタミンA	皮膚を維持する、新陳代謝を活発化する	いわし、さば、あなご、うなぎ、卵、牛乳、ピーマン、にんじん
ビタミンB	新陳代謝を活発化乾燥による炎症を抑える	豚肉、レバー、卵、豆類
ビタミンC	コラーゲンの合成、抗酸化作用	レモン、いちご、柿、しいたけ、ピーマン
ビタミンE	血行促進、新陳代謝の活発化	油、ゴマ、アーモンド、豆類、たらこ
セラミド	皮膚を保湿する成分	豆類、こんにゃく、ほうれん草、ヨーグルト、ひじき、わかめ
リノレン酸	細胞分裂の補助	えごま、大豆、小麦、柿
亜鉛	細胞分裂に必要、新陳代謝の活性化	牡蠣、牛肉、たらこ、卵

基本的に、食べ過ぎないように気をつけ、タンパク質や野菜などのバランスの良い食事を心がけることが重要です。

上記の表を参考にしながら、普段の食生活に積極的に取り入れるようにしましょう。

4-7. 血行不良

血行不良が原因で、頭皮の健康に必要な栄養素が十分に頭皮に行き届かないと、皮膚の新陳代謝(ターンオーバー)に影響を及ぼします。

対策

運動をして筋肉を使うことで、ポンプのように血を循環させることできるので、血行が良くなります。

運動不足を感じる人はウォーキングやジョギングなどの軽い運動からでいいので、体を動かすように心がけましょう。

体を動かすことでストレスの解消にも繋がるので一石二鳥です。

4-8. 過度なストレスや睡眠不足

ストレスなども頭皮の乾燥に繋がります。

主に、ストレスによって下記のような影響があるためです。

ホルモンバランスの乱れ
血行不良
栄養不足

ストレスによってホルモンバランスが乱れます。

例えば、女性であれば女性ホルモンの分泌量が減少することで頭皮が乾燥したり、男性であればストレスによって皮脂が多くなるとも言われています。その結果、乾性フケや脂性フケに繋がります。

また、血行不良や栄養不足によって、皮膚の再生に必要なビタミンなどが不足し、頭皮の新地代謝の悪化に繋がります。

対策① ストレスを和らげる

ストレスの緩和には睡眠が最も簡単で効果的ですが、あなたなりのストレスの発散方法を見つけ、定期的にストレスを発散してあげましょう。

下記の6つはストレスを和らげる効果があると言われているので試してみるといいかもしれません。

太陽の光を浴びる
森林浴をする
散歩
入浴
瞑想
ハーブティーを飲む

対策② 睡眠の質を高める

睡眠はストレスを溜め込まないための最も効果的な対策です。

特に22時〜2時は成長ホルモンが活発に分泌され、頭皮の合成や新陳代謝も活発になる時間帯であるため、なるべくこの時間帯に睡眠をとることを心がけましょう。

1日6時間以上寝ることがベストですが、1時間半サイクルで睡眠をとると睡眠の質を高めることができると言われており、4時間半、6時間、7時間半などのサイクルを意識しながら睡眠の質を高めてみましょう。

睡眠の質を高めるために、就寝前はスマホの画面を見ない、ホットミルクを飲む、ストレッチをするなども効果的と言われています。

4-9. パーマやカラー

パーマやカラーリングはとても刺激の強い液体を使っているため、頭皮にとっては強い刺激となり、バリア機能も弱ってしまいます。

パーマやカラーをおこなって、フケがではじめてもすぐに治るならいいですが、しばらく治らないことがある場合はパーマやカラーの頻度を抑えるか、行わないようにしてみましょう。

対策

もし、パーマやカラーをする際は美容師さんにあらかじめフケが出ることを伝えることで、頭皮を保護するクリームなどを塗ってから、パーマやカラーをしてもらえる場合があります。

4-10. 加齢による皮脂の分泌量の低下(女性に多い)

女性は、年齢とともに皮脂の分泌量が低下します。

女性は女性ホルモンのエストロゲンが皮脂の分泌を抑制する働きがあるので、年齢と共に女性ホルモンの分泌量が減少することで皮脂の分泌量も減っていきます。

皮脂の量が少なくなることで保湿機能やバリア機能が弱まり、乾燥しやすくなってしまい、フケにつながります。

対策

加齢は防ぐことができませんので、このページで紹介したポイントを意識しながらできるところから対策を始めていきましょう。

なかなか良くならなければ皮膚科に相談することをおすすめします。

参考：育毛サロンの頭皮ケアを受けてみては？

育毛サロンと呼ばれる頭皮のエステサロンのようなサロンがあり、そこでは、頭皮の汚れやフケをスッキリ洗浄したり、頭皮マッサージを受けられます。

無料体験を行なっているサロンもあり、コスパよく、プロに頭皮を洗浄してもらえます。

例えば「バイオテック」は全国各地にある育毛サロンで、無料なのに90分間プロの施術を受けられる無料体験コースが存在します。

通常は有料でおこなっているコースですが、体験と言いながらも満足できる内容です。無料体験コースがあるうちに1度は行ってみることをおすすめします。

私も行ったことがありますが、頭皮がスッキリしてフケがしばらく出なくなったので大満足でした。

バイオテック公式ページ：https://www.biotech.ne.jp/

こういった無料体験のようなものは、「営業が強くないか？」と心配でしたが、そんなことは全くなく、美容室に行って髪を切った後のように、特に営業はなく、和やかな雰囲気のまま帰れました。

【フケと併発して薄毛や抜け毛は気になっていませんか？】

フケの症状と併発して起こりやすいのが薄毛です。「最近髪が薄くなってきたかな？」「抜け毛が増えた」と気になっていませんか？

もし将来ハゲたくないなら、今から予防や対策をした方が良いでしょう。薄毛対策はフケを改善するための対策ともとても近いです。

こちらの記事「広告にだまされるな！自宅で0円から始められる薄毛対策10選」で日頃できるケアを紹介したり、薄毛を改善するための情報を紹介していますので、参考にしてみてください。

もし、髪が薄くなっているのか？対策が必要なのかな？となんとなくでも気になる人は、「DMMオンラインクリニック」のスマホで自宅にいながら専門家に頭皮や髪について無料相談できるサービスを利用してみても良いでしょう。
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