24種から厳選！フケに良い市販のシャンプーの選び方とおすすめ

「市販のシャンプーでフケは治る？」「フケはどの市販シャンプーを選べばいいの？」など、フケに効く市販のシャンプーが気になっていませんか？

全てのフケの症状に効くかのような広告をしているシャンプーもありますが、フケの状態によって選ぶべきシャンプーは違います。

このページでは頭皮ケアアドバイザーとして1000人を超える髪に悩む方にアドバイスを送ってきた筆者が、フケに良い市販のシャンプーについて下記の流れで紹介していきます。

1. フケは市販のシャンプーで対策できる？
2. フケを改善するために必要なシャンプー選びのポイント
3. 10種を比較！乾性フケの人におすすめのシャンプー
4. 10種を比較！脂性フケの人におすすめのシャンプー
5. シャンプーを選ぶ際の注意点とよくあるQ&A
6. 毎日の正しい髪と頭皮ケア
7. その他のフケ改善に必要な対策まとめ

このページを読んで頂くことで、あなたのフケを改善するために、どんな市販のシャンプーを選べばよいのかわかるようになるでしょう。

1. フケは市販のシャンプーで対策できる？

「フケやかゆみに！」と薬用シャンプーなどが販売されていますが、残念ながら市販の薬用シャンプーだけでフケが改善することは難しいでしょう。

ただし、シャンプーで改善はできなくても、今お使いのシャンプーが原因でフケに繋がっている可能性もあるので、フケやシャンプーの選び方の知識をつけることはとても重要です。

この章ではまずフケについての基本的な知識を身につけましょう。

1-1. フケとは？

フケとは、頭皮や皮膚表面が古くなり、剥がれ落ちた角質のことです。フケが出る時にはかゆみを感じている人が多いのも特徴です。

通常、皮膚や頭皮の奥底では新しい細胞がどんどん作られ、古くなった細胞は少しずつ剥がれていき、新陳代謝(ターンオーバー)を繰り返しています。

通常目に見えないほどの大きさですが、何かがきっかけでこのターンオーバーが乱れてしまうと、まだ未熟な角質がごっそりと剥がれてしまい、目に見えるフケとなっています。

1-2. フケの2つの種類

実は、フケには下記の2種類があり、フケの状態が少し異なります。

フケの状態に合わせて、シャンプーを選ばなければ、症状の悪化に繋がることもありますので、注意が必要です。

それぞれのフケには特徴がありますので、あなたのフケや体質と比べながらどちらのフケなのか検討をつけましょう。

	乾性フケ	脂性フケ
特徴	パラパラと肩に落ちる細かいフケ 頭皮がカサカサと乾燥している 乾燥肌である 頭皮にかゆみがある	頭皮を掻くと大きいフケがとれる (爪の中にフケがたまる) 頭皮がベタつく ニキビのような赤みがある
原因	乾燥しやすい体質 皮脂の洗い流しすぎ 生活習慣	皮脂が多い体質 脂っぽい食事 生活習慣

画像引用：左https://www.aderans.co.jp/…右https://www.youtube.com…

いかがでしたでしょうか？フケは体質や日々の生活によって引き起こされます。

乾性フケと脂性フケでは、選ぶべきシャンプーも違ってきますので、まずあなたはどちらのフケなのか目星をつけシャンプーを選びましょう。

1-3. 目的別におすすめのシャンプー

このページでは、下記の各章で症状別にシャンプーを比較しておすすめを紹介しています。

• [3章：乾性フケにおすすめのシャンプー]
• [4章：脂性フケにおすすめのシャンプー]

長くなってしまうので、結論から言うと下記のシャンプーがそれぞれの分野の中で、良質でおすすめです。

2. フケを改善するために必要なシャンプー選びのポイント

それでは、フケ対策として日頃どのようなシャンプーを使えば良いのかについて紹介します。

まず、乾性フケ、脂性フケどちらにも共通するシャンプー選びのポイントについて紹介し、そのあと、症状に合わせて選ぶ方法を紹介します。

2-1. シャンプーを選ぶ際の3つのポイント

シャンプーを選ぶ際のポイントは3つです。

1. 洗浄力が強すぎないこと←フケには最も重要！
2. 添加物が少ないこと
3. オイルが入っていること←(コンディショナーやリンスを使わない人)

① 洗浄力が強すぎない

まず、洗浄力が優しいシャンプーを選ぶことが重要です。

洗浄力が強いと頭皮に必要な皮脂まで落としてしまい、頭皮のバランスが乱れ、フケにつながります。

シャンプーには界面活性剤（水では落とせない汚れをとる成分）の種類によって下記のように種類があります。洗浄力の強さは界面活性剤の種類によって決まります。

主にドラッグストアなどで販売されている「1,000円以下のシャンプー」や「せっけんシャンプー」と記載されているシャンプーの界面活性剤は硫酸系や石鹸系で、洗浄力が強いです。

あくまでも目安ですが、2,000円以上のシャンプーは、アミノ酸系の界面活性剤を使っており、洗浄力も優しいです。(高ければいいというわけではないのでご注意を！)

主なアミノ酸系の洗浄成分

• ココイルグルタミン酸na
• ココイルメチルタウリンNa
• ラウロイルメチルアラニンNa 

②添加物が少ないこと

シャンプーには、アルコール、パラベンなどの添加物が必ずといっていいほど入っています。

シャンプーを腐らせないためには必要な成分なのですが、肌が敏感な人はこれらの成分も刺激になっている可能性があります。

そのため、なるべく無添加なものを選ぶようにしましょう。

③ オイルが入っていること

一般的なシャンプーにはシリコンなどが入っており、髪をコーティングしてスルスルと通りをよくしてくれます。

しかし、無添加で低刺激のものはシリコンも入っていないためギシギシした質感になりやすく、髪の仕上がりには不満を持ってしまう人もいます。

オイルが入ったシャンプーであれば、シリコンが入っていなくとも自然のオイルの力で頭皮に優しく、髪をスルスルと通りをよくしてくれます。

リンスやコンディショナーを使わない人はオイルが入っているものがおすすめです。

2-2. 乾性フケと脂性フケの選び方の違い

基本的には乾性フケの人も、脂性フケの人も洗浄力が優しいものを選ぶことをおすすめします。

しかし、あまりにも皮脂の量が多く頭皮がベタついていたりする人は、有効成分として抗菌作用や抗炎症作用などが配合されているシャンプーを試すと良いでしょう。

すなわち

• 乾性フケの人・・・とにかく低刺激のシャンプー
• 脂性フケの人・・・抗菌作用・抗炎症作用などの有効成分が入ったシャンプー

を選ぶことをおすすめします。

ここからは以下のように症状、目的に合わせたシャンプーを紹介します。

• [3章：乾性フケにおすすめのシャンプー]
• [4章：脂性フケにおすすめのシャンプー]

3. 10種を比較！乾性フケの人におすすめのシャンプー

乾性のフケが出ていてかゆみがある人は、とにかく洗浄成分が優しいシャンプーを選ぶことをおすすめします。

皮膚はとても敏感になっていると想定されるので、それに加えてなるべく添加物などもなるべく控えられているものが好ましいです。

そこで、今人気で洗浄力が優しいと評判のシャンプー20種類を成分や刺激成分について比較しました。下記はその中での上位10位までです。

シャンプー	評価	添加物 刺激成分
1位 haru ”kurokamiスカルプ” 2ヶ月ごと定期コース：¥3,256/400ml 通常：¥4,070	洗浄成分：◎ 刺激成分：◯	【洗浄成分】 ココイルグルタミン酸TEA コカミドDEA ココイルメチルアラニンNa ココイルグリシンKなど 【刺激成分】 エタノール
2位 ハーバニエンス 2ヶ月ごと定期コース：¥2,200/300ml (セット¥4,400〜)	洗浄成分：◎ 刺激成分：◎	【洗浄成分】 ラウロイルメチルアラニンNa ココイルグルタミン酸Na ココアンホプロピオン酸Na コミカドプロピルベタインなど 【刺激成分】 –
3位 ブラックシャンプー 定期コース：¥4,752/400ml 通常：¥5,280	洗浄成分：◎ 刺激成分：◯	【洗浄成分】 コミカドプロピルベタイン ココイルグリシンK ラウリルグルコシド ココイルグルタミン酸TEAなど 【刺激成分】 エタノール
モーガンズノンシリコン アミノ酸シャンプー白樹 ¥2,860〜/300ml	洗浄成分：△ 刺激成分：×	【洗浄成分】 デシルグルコシド オレフィン(C14-16)スルホン酸Na コカミドプロピルベタイン ラウロイルメチルアラニンNaなど 【刺激成分】 安息香酸Na ポリクオタニウム-10 エチドロン酸4Naなど
マイナチュレシャンプー 1ヶ月ごと定期コース：¥2,979/280ml 通常：¥3,696	洗浄成分：◎ 刺激成分：△	【洗浄成分】 コカミドプロピルベタイン ラウロイルメチルアラニンNa など 【刺激成分】 フェノキシエタノール 安息香酸ナトリウム など
アスタリフトスカルプ フォーカスシャンプー 定期コース：¥1,980/200ml 通常：¥2,200+送料200	洗浄成分：△ 刺激成分：△	【洗浄成分】 ココイルアラニンTEA ココイルサルコシンNa PEG-3ヤシ脂肪酸アミドMEA硫酸Na ラウリルベタインなど 【刺激成分】 メチルパラベン 安息香酸Na オレイルアルコールなど
ZACCパールリッチシャンプー ¥6,380/400ml コンディショナーセット	洗浄成分：△ 刺激成分：×	【洗浄成分】 コカミドプロピルベタイン スルホコハク酸ラウレス２Ｎａ ココイルグルタミン酸ＴＥＡ など 【刺激成分(添加物)】 フェノキシエタノール メチルパラベン プロピルパラベン 香料など
ボタニカルシャンプー （モイスト） ¥1,540/490ml	洗浄成分：◎ 刺激成分：×	【洗浄成分】 コカミドプロピルベタイン ココイルメチルタウリンＮａ ラウロイルメチルアラニンＮａなど 【刺激成分(添加物)】 エタノールベヘントリモニウムクロリド,ジステアリルジモニウムクロリド,香料 フェノキシエタノールなど
守り髪シャンプー ¥3,080/400ml	洗浄成分：△ 刺激成分：×	【洗浄成分】 スルホン酸Na コカミドDEA ココイルグルタミン酸TEA 【刺激成分(添加物)】 エタノール フェノキシエタノール メチルパラベン プロピルパラベンなど
凛恋(ローズ&ツバキ) ¥1,980/480ml	洗浄成分：◎ 刺激成分：×	【洗浄成分】 コカミドプロピルベタイン ココイルメチルタウリンＮａ ラウロイルサルコシンＴＥＡ など 【刺激成分(添加物)】 ラウラミドDEA: ブチルカルバミン酸ヨウ化プロピニル フェノキシエタノールなど

<評価軸>
洗浄成分・・・アミノ酸系・ベタイン系・グルコシド系◎/スルホコハク酸系◯/スルホン酸系・硫酸系△/
刺激成分( 添加物)・・・0つ◎/1つ◯/2つ△/3つ以上×

その結果、最もおすすめだったシャンプーについて紹介します。

『haru ”kurokamiスカルプ”』

『haru ”kurokamiスカルプ”』は、天然成分100％にこだわって作られた無添加のシャンプーで、今女性にも男性にもとても人気のアミノ酸シャンプーです。

頭皮環境を整える天然成分を多数配合しており、頭皮に優しくフケのケアにも最適です。髪の仕上がりもスルスルとなめらかな仕上がりになります。

ユーザーへのアンケートの結果、93%が効果を実感するなど、頭皮にお悩みの方が大絶賛するシャンプーです。

• 定期購入(2ヶ月毎)： ¥3,256/400ml
• 通常：¥4,070
• 特徴： アミノ酸シャンプー、100%天然由来、無添加、ノンシリコン

出典：Amazon

haru「kurokami スカルプ」公式ページ

https://www.haru-shop.jp/

「口コミと評判でわかるharuシャンプー！体験してわかった使用感まとめ」のページに実際に使った体験談と他の利用者の口コミをまとめていますので気になる方はチェックしましょう。

4. 10種を比較！脂性フケの人におすすめのシャンプー

続いて、頭皮の皮脂のべたつきがあり、脂性フケが出ている人におすすめのシャンプーを紹介していきます。

先ほどご紹介したシャンプーを使っても良いのですが、今回は薬用シャンプーと呼ばれるシャンプーや皮脂の多い人向けとして販売されているシャンプーをまとめ、下記のように比較をおこないました。

脂性フケの人は、洗浄成分が優しく、有効成分として抗菌作用や抗炎症作用などが入ったものを選ぶことをおすすめします。

シャンプー	評価	成分
1位 KADASON ¥2,622〜/250ml	洗浄成分：◎ 刺激成分：◯	【洗浄成分】 ラウラミドプロピルベタイン 【刺激成分(添加物)】 エタノール 【有効成分】 サリチル酸 グリチルリチン酸2K
2位 コラージュフルフルネクスト ¥2,500前後/400ml	洗浄成分：◎ 刺激成分：◯	【洗浄成分】 アルキルカルボキシメチルヒドロキシエチルイミダゾリニウムベタイン ラウロイルメチル-β-アラニンNa液 ヤシ油脂肪酸ジエタノールアミド 【刺激成分(添加物)】 ピロクトンオラミン 【有効成分】 ミコナゾール硝酸塩 ピロクトンオラミン
メディクイックH ¥1,500前後/320ml	洗浄成分：◎ 刺激成分：△	【洗浄成分】 ヤシ油脂肪酸アミドプロピルベタイン液 ヤシ油脂肪酸アシルグルタミン酸Na 【刺激成分(添加物)】 エタノール 香料 フェノキシエタノール 【有効成分】 ミコナゾール硝酸塩 グリチルリチン酸2K
チャップアップシャンプー 1ヶ月ごと定期コース：¥3,280/300ml ¥5,300/300ml	洗浄成分：◎ 刺激成分：△	【洗浄成分】 コカミドプロピルベタイン ココイルグルタミン酸2Na コカミドメチルMEA ラウロイルアスパラギン酸Naなど 【刺激成分(添加物)】 安息香酸Na エタノール など 【有効成分】 グリチルリチン酸2K
リマーユ スカルプシャンプー ¥4,000前後/400ml	洗浄成分：◎ 刺激成分：△	【洗浄成分】 ラウロイルメチルアラニンNa ラウロイルアスパラギン酸Na コカミドプロピルベタイン 【刺激成分(添加物)】 エタノール フェノキシエタノール 【有効成分】 グリチルリチン酸2K
ウーマシャンプー 2ヶ月ごと定期コース：¥3,460/300ml 通常：¥4,950	洗浄成分：△ 刺激成分：◯	【洗浄成分】 N-ヤシ油脂肪酸アシル-DL-アラニントリエタノールアミン液 N-ヤシ油脂肪酸アシル-L-グルタミン酸トリエタノールアミン液 ラウロイルメチル-β-アラニンナトリウム液 【刺激成分(添加物)】 フェノキシエタノール 【有効成分】 グリチルリチン酸2K
薬用シャンプースカルプD ¥3,973/350ml	洗浄成分：△ 刺激成分：×	【洗浄成分】 Ｎ－ラウロイル－Ｌ－アスパラギン酸ナトリウム液 ラウリン酸アミドプロピルベタイン液 ヤシ油脂肪酸メチルタウリンナトリウムなど 【刺激成分(添加物)】 無水エタノール エタノール 粘度調整剤 など 【有効成分】 ピロクトンオラミン グリチルリチン酸2K サリチル酸
モンゴ流シャンプーEX 2ヶ月ごと定期コース：¥4,400/400ml (定期初回¥3,300)	洗浄成分：◎ 刺激成分：×	【洗浄成分】 ココイルグルタミン酸TEA ラウロイルメチルアラニンNa コカミドプロピルベタイン 【刺激成分(添加物)】 安息香酸Na フェノキシエタノール エタノールなど
3DボリュームアップシャンプーEX ¥1,650/460ml	洗浄成分：△ 刺激成分：×	【洗浄成分】 オレフィン(C14-16)スルホン酸Na 【刺激成分(添加物)】 EDTA-2Na、安息香酸Na、ピロ亜硫酸Na、フェノキシエタノール、香料 【有効成分】 グリチルリチン酸2K
オクト薬用シャンプー ¥544/320ml	洗浄成分：△ 刺激成分：×	【洗浄成分】 ラウレス硫酸Na ラウリン酸アミドプロピルベタイン液 【刺激成分(添加物)】 安息香酸Na 黄２０３、緑３、香料 【有効成分】 ピロクトンオラミン

<評価軸>
洗浄成分・・・アミノ酸系・ベタイン系・グルコシド系◎/スルホコハク酸系◯/スルホン酸系△/硫酸系×/
刺激成分( 添加物)・・・0つ◎/1つ◯/2つ△/3つ以上×

この中で最もおすすめのシャンプーを紹介します。

『KADASON』

『KADASON』は皮膚科医が監修し、すこやかな頭皮環境のために開発されたこだわりのシャンプーです。

頭皮ケアができる成分が配合されており、頭皮のベタつきやフケ、かゆみに悩む人など、脂漏性皮膚炎でしっかりと頭皮の洗浄が必要な人におすすめです。

頭皮への刺激は優しく、それでいてしっかりと洗えます。筆者もフケに悩んだ時に使っていましたが、1回2回使っただけで頭皮の調子がよくなり、フケが治るまで愛用しました。

• 定価：¥3,278
• 定期購入：¥2,622
• 特徴：抗炎症成分・抗菌成分配合、ベタイン系

出典：Amazon

KADASON 公式ページ

https://ysmd-online.jp/

5. シャンプーを選ぶ際の注意点とよくあるQ&A

これまで、シャンプーを選ぶ時のポイントやおすすめを紹介してきましたが、もし自分でシャンプーを探したい場合に、注意したいポイントがありますので紹介しておきます。

1. 乾性フケの人は薬用シャンプーはダメ！
2. 無添加でも洗浄力の強いシャンプーに注意！
3. シリコンって本当はどうなの？
4. 育毛成分入りシャンプーってどうなの？

① 乾性フケの人は薬用シャンプーはダメ！

フケやかゆみに効く薬用シャンプーとして「メディクイックH」「オクト」などが薬局などで販売されています。これらのシャンプーには、主に抗菌作用がある成分が入っています。

皮脂が多い人はその皮脂の多さがフケにつながるため、薬用シャンプーで皮脂を落とし、菌の繁殖を抑える作用によって、改善できる可能性があります。

しかし、乾燥肌の人の乾性フケは乾燥が原因であるため、薬用シャンプーを使ってもあまり効果は期待できないでしょう。

さらに、薬用シャンプーは洗浄力が強い傾向にありますので、安易に選ぶと皮脂の落としすぎでフケが悪化する可能性もあるので注意しましょう。

② 無添加でも洗浄力の強いシャンプーに注意！

先ほど、無添加のシャンプーがおすすめであることをお伝えしましたが、単純に「無添加」と記載があるだけでは判断できません。

無添加であっても洗浄力が強ければ頭皮にはよくないためです。

そのため、まずは洗浄成分に着目するようにしましょう。

③ シリコンって本当はどうなの？

シリコンは多くのシャンプーに含まれている成分で髪をコーティングし、キューティクルが壊れないように保護したり、髪同士の摩擦を避け、髪を通りやすくする役割があります。

結論をお伝えすると、髪にとっては良い成分です。しかし、皮膚もコーティングしてしまうため、毛穴が詰まり皮膚にダメージを与えるということです。

フケを改善したいなら、シリコンが入っていないノンシリコンのシャンプーを選ぶことをおすすめします。

④ 育毛成分入りシャンプーってどうなの？

育毛成分が入っているシャンプーがありますが、筆者は特に価値を感じていません。

育毛成分が入っているシャンプーの例『haru ”kurokamiスカルプ”』『マイナチュレシャンプー』など

なぜなら、シャンプーは洗い流してしまうためです。ただ、入っていることがマイナスであるとは思いませんので、気にしないでも問題ないでしょう。

また、育毛シャンプーは低刺激に作られていることも多いので、おすすめできるものが多いです。

6. 毎日の正しい髪と頭皮ケア

頭皮の毎日のケアと言えばお風呂に入って、髪を洗い、髪を乾かしますよね。

シャンプー選びも大事なのですが、頭の洗い方やドライヤーの仕方が悪いと、フケやかゆみの原因になってしまいます。

フケやかゆみの改善には特に大事なポイントですので、日頃のやり方を思い出しながら、実践してみてくださいね。

特に髪が長い方やめんどくさがりの人は要注意ですよ！！

6-1. 洗髪時の5つのポイント

頭皮の脂や汚れはお湯ですすぐだけでも7割〜8割は落ちると言われています。

そして、ほとんどの人は洗浄力の強いシャンプーを使っているため、強く洗い過ぎることもよくありません。

下記の5つのポイントに注意しながら丁寧に洗髪をしましょう。

また、頭の汚れを洗い流すよりも、シャンプーやリンスを頭に残らないようにすすぎにも気をつけることが重要です。

6-2. ドライヤーも丁寧に！

フケやかゆみはもしかするとドライヤーの使い方が原因になっている場合もあります。

ドライヤーは非常に高温の熱を出しますので、頭皮の水分を奪い乾燥の原因になったり、乾かさないことが原因で雑菌の繁殖に繋がりフケの原因になります。

できるだけ頭皮に負担がかからないドライヤーの仕方をご紹介します。

ちなみに、過度に水分を失わせないように8割くらいまで乾かした後は冷風にして乾かすか、自然に乾燥させることをおすすめします。

逆に、普段乾かし方が甘いと感じる人は、頭を乾かさずに長い時間放置することは避け、しっかりと乾燥させましょう。

7. その他のフケ改善に必要な対策まとめ

ここまで、シャンプーや頭皮ケアについての対策をご紹介してきましたが、フケの改善のためにはそれら以外にも気をつけないといけないポイントがたくさんあります。

この章では日頃の生活のフケに繋がる原因とその対策について紹介していきますので、「できていないな」と思うものから改善していきましょう。

1. 強い紫外線
2. 偏った食生活
3. 血行不良
4. 過度なストレスや睡眠不足
5. パーマやカラー
6. 加齢による皮脂の分泌量の減少

① 強い紫外線

頭皮が紫外線を浴びることによって皮脂が酸化し、酸化した皮脂が頭皮を刺激します。

酸化された皮脂や紫外線の刺激によって頭皮のバリア機能が弱くなります。

頭皮のバリア機能が弱まることで、さらに刺激の影響を受けやすくなり、フケの原因になってしまいます。

対策

特に夏場は帽子などで紫外線対策をして、頭皮を守りましょう。

なお、帽子をかぶる際は、蒸れて頭皮に悪い影響を及ぼさないように、通気性のいいものを選びましょう。

② 偏った食生活や食べ過ぎ

バランスの悪い食生活や欧米型の食生活が原因で乾燥肌になる人が増えていると言われています。

過度なダイエットなどにより栄養不足となり、皮膚の再生に必要な栄養が行き渡っていない可能性があります。

逆に、高カロリーなものばかりな食事により、皮脂を過剰に分泌するようになっていたり、血行不良をおこしている可能性があります。

対策

下記の表は皮膚の乾燥に効果が期待できる栄養素と食べ物の表です。

基本的に、食べ過ぎないように気をつけ、タンパク質や野菜などのバランスの良い食事を心がけることが重要です。

上記の表を参考にしながら、普段の食生活に積極的に取り入れるようにしましょう。

③ 血行不良

血行不良が原因で、頭皮の健康に必要な栄養素が十分に頭皮に行き届かないと、皮膚の新陳代謝(ターンオーバー)に影響を及ぼします。

対策

運動をして筋肉を使うことで、ポンプのように血を循環させることができるので、血行が良くなります。

運動不足を感じる人はウォーキングやジョギングなどの軽い運動からでいいので、体を動かすように心がけましょう。

体を動かすことでストレスの解消にも繋がるので一石二鳥です。

④ 過度なストレスや睡眠不足

ストレスなども頭皮の乾燥に繋がります。

主に、ストレスによって下記のような影響があるためです。

• ホルモンバランスの乱れ
• 血行不良
• 栄養不足

ストレスによってホルモンバランスが乱れます。

例えば、女性であれば女性ホルモンの分泌量が減少することで頭皮が乾燥したり、男性であればストレスによって皮脂が多くなるとも言われています。その結果、乾性フケや脂性フケに繋がります。

また、血行不良や栄養不足によって、皮膚の再生に必要なビタミンなどが不足し、頭皮の新陳代謝の悪化に繋がります。

対策1) ストレスを和らげる

ストレスの緩和には睡眠が最も簡単で効果的ですが、あなたなりのストレスの発散方法を見つけ、定期的にストレスを発散してあげましょう。

下記の6つはストレスを和らげる効果があると言われているので試してみるといいかもしれません。

• 太陽の光を浴びる
• 森林浴をする
• 散歩
• 入浴
• 瞑想
• ハーブティーを飲む

対策2) 睡眠の質を高める

睡眠はストレスを溜め込まないための最も効果的な対策です。

特に22時〜2時は成長ホルモンが活発に分泌され、頭皮の合成や新陳代謝も活発になる時間帯であるため、なるべくこの時間帯に睡眠をとることを心がけましょう。

1日6時間以上寝ることがベストですが、1時間半サイクルで睡眠をとると睡眠の質を高めることができると言われており、4時間半、6時間、7時間半などのサイクルを意識しながら睡眠の質を高めてみましょう。

睡眠の質を高めるために、就寝前はスマホの画面を見ない、ホットミルクを飲む、ストレッチをするなども効果的と言われています。

⑤ パーマやカラー

パーマやカラーリングはとても刺激の強い液体を使っているため、頭皮にとっては強い刺激となり、バリア機能も弱ってしまいます。

パーマやカラーをおこなってフケがではじめてもすぐに治るならいいですが、しばらく治らないことがある場合は、パーマやカラーの頻度を抑えるか、行わないようにしてみましょう。

対策

もし、パーマやカラーをする際は美容師さんにあらかじめフケが出ることを伝えることで、頭皮を保護するクリームなどを塗ってから、パーマやカラーをしてもらえる場合があります。

⑥ 加齢による皮脂の分泌量の低下(女性に多い)

女性は、年齢とともに皮脂の分泌量が低下します。

女性は女性ホルモンのエストロゲンが皮脂の分泌を抑制する働きがあるので、年齢と共に女性ホルモンの分泌量が減少することで皮脂の分泌量も減っていきます。

皮脂の量が少なくなることで保湿機能やバリア機能が弱まり、乾燥しやすくなってしまい、フケにつながります。

対策

加齢は防ぐことができませんので、このページで紹介したポイントを意識しながらできるところから対策を始めて行きましょう。

シャンプーなどは特に優しいものを使うことがおすすめです。

なかなか良くならなければ皮膚科に相談することをおすすめします。

参考：育毛サロンでやってる『頭皮ケアの無料体験』を受けてみては？

育毛サロンと呼ばれる頭皮のエステサロンのようなサロンがあり、そこでは、頭皮の汚れやフケをスッキリ洗浄したり、頭皮マッサージを受けられます。

無料体験を行なっているサロンもあり、コスパよく、プロに頭皮を洗浄してもらえます。

例えば「バイオテック」は全国各地にある育毛サロンで、無料なのに90分間プロの施術を受けられる無料体験コースが存在します。

通常は有料でおこなっているコースですが、体験と言いながらも満足できる内容です。無料体験コースがあるうちに1度は行ってみることをおすすめします。

私も行ったことがありますが、頭皮がスッキリしてフケがしばらく出なくなったので大満足でした。

バイオテック公式ページ：https://www.biotech.ne.jp/

こういった無料体験のようなものは、「営業が強くないか？」と心配でしたが、そんなことは全くなく、美容室に行って髪を切った後のように特に営業はなく、和やかな雰囲気のまま帰れました。

8. さいごに

市販のシャンプーでフケが改善できるのかについてや、おすすめのシャンプーについて詳しく解説してきましたがいかがでしたでしょうか。

フケは刺激、乾燥など、何らかの刺激が皮膚に加わり、ターンオーバーが乱れると生じます。

シャンプーで対策をするなら、適度な洗浄力を持ち、刺激の少ない下記のようなシャンプーを選ぶことをおすすめします。

• 『haru ”kurokamiスカルプ”』・・・総合おすすめNo1
• 『KADASON』・・・脂性フケの人におすすめ
• 『ディアボーテオイルインシャンプー(リッチ&リペア)』・・・費用を抑えたい人におすすめ

あなたのフケの悩みが軽くなることを心から祈っています。