頭皮の血行ってどうすれば良くなるのか知りたいですよね？
頭皮は大切な髪の毛を育てる重要な場所です。頭皮の血行が悪くなると髪、頭、顔などいたるところに影響が出てしまいます。
このページでは、頭皮ケアアドバイザーとして過去に1000人を超える方々の相談に答えてきた経験を持つ筆者が、頭皮の血行を良くする方法を下記の流れで詳しく解説していきます。
このページを読んでいただくことで、あなたの頭皮の血行を良くする知識がバッチリ身につき、若々しい理想の頭皮へと近くことができるでしょう。
1. 一瞬でできる血行チェック
頭皮にはたくさんの毛細血管があり、頭皮の血流量は体の中でもっとも多いとも言われています。
あなたの頭皮の血行の状態はどうでしょうか？簡単に判断できる方法をご紹介しますので、チェックしてみてください。
頭皮の色で血行チェック
頭皮への血流が滞ると、頭皮の色に変化が現れてきます。頭皮の色をチェックして、血流量をチェックしてみましょう。
鏡を2枚使って頭皮の色をチェックしてみてください。鏡などで見れない人は家族や友人に見てもらってください。
血行が良い健康な頭皮の色は青白く、血行が悪い頭皮は、皮脂で詰まっていたり、ダメージを受けていて、茶色っぽくなっていたり黄色みがかっています。
部分的に赤くなっている場合は炎症を起こしています。
2. 頭皮の血行不良が原因でおこりえる4つの症状
頭は体の中で最も高い位置にあり、とても重要な部位です。
頭皮の血行が悪くなることで、下記のような4つの症状が生じる可能性があります。
- 抜け毛
- 肩こり、首こり
- 頭痛
- 顔のたるみ
2-1. 抜け毛
頭皮が固くなり、血行が良くない状態が続くと抜け毛の原因になります。
髪に必要な栄養は血液によって運ばれているので、血行が悪くなることで栄養がスムーズに供給できなくなり、髪が育たなくなるからです。
参考；頭皮の血行が悪い人は薄毛に注意！
頭皮の血行が悪い状態が続いていくと、髪が細くなったり、抜け毛の症状がおこってきて髪が薄くなる可能性があります。
「髪が薄くなった」「将来ハゲたくない」と悩みを抱えていませんか？
もし、薄毛について気になる点がある人はこちらの記事「広告にだまされるな！自宅で0円から始められる薄毛対策10選」で日頃できるケアを紹介したり、薄毛を改善するための情報を紹介していますので、参考にしてみてください。
2-2. 肩こり、首こり
肩こりや首のこりは、頭皮の血行不良が原因である場合もあります。
全ての筋肉の一番上にあるのが頭なので、頭皮の血行が良くないと、頭を支える首や肩にも影響が出てきます。
2-3. 頭痛
後頭部から首にかけての頭痛の原因は緊張性頭痛と言われており、血行不良が原因で起こる頭痛です。
血液の循環を良くすることで、頭痛の症状は改善します。
2-4. 顔のたるみ
顔の筋肉や皮膚は頭と繋がっています。
そのため、頭皮の血行不良により頭の筋肉が固まってしまい、弾力がおとろえると、顔の皮膚や筋肉を支える力も衰えるため、顔のたるみに影響してきます。
3. 今すぐできる！頭皮の血行を良くする3つの方法
頭皮を柔らかくするために、すぐにできる方法を3つ紹介します。
- 頭皮マッサージをする
- 頭皮のツボを押す
- 頭皮を温める
1回おこなっただけでは、効果は少しですが、継続しておこなうことで、少しずつ頭皮が柔らかくなっていきます。
合間の時間を見つけてやってみましょう。
3-1. 頭皮のマッサージをする
頭皮マッサージは難しいことはありませんが、ちょっとしたコツと、注意点に気をつけながらおこなわなければなりません。
まずは正しい頭皮マッサージの基本的な方法から紹介します。
頭皮マッサージの基本動作
髪の毛の下に指をくぐらせ、なるべく頭皮に指が触れている状態が理想です。その状態から、指のお腹を使って揉み込むイメージで優しく頭皮全体をマッサージしましょう。
頭皮の血行をよくして、頭皮を柔らかくすることが目的です。入浴中などに時間をとってやってみましょう。
<ステップ1>
こめかみあたりに両手の親指以外の4本の指をあてます。
10秒間、指の腹を使ってぐーっと上へ持ち上げるように上下に動かします。次は、同じ場所でゆっくりと円を描くように頭皮の表面をグリグリと動かします。
<ステップ2>
指を少し上へずらして、同じように頭皮を4本の指で上下に動かしたり、グリグリと回したりしながら動かしていきます。
少しずつ指を上へずらし頭のてっぺんまでいきます。
<ステップ3>
次に、後頭部耳の後、髪の生え際あたりに4本の指をあてて、ぐーっと上に持ち上げるように上下に動かします。
さらに、円を書くようにぐるぐるとマッサージします。
<ステップ4>
ステップ3の位置から、少しずつ指を後頭部の中心部へずらしていき、頭のてっぺんまでずらしていきます。
動画でわかる！頭皮マッサージの方法
頭皮マッサージは、頭皮を柔らかくして血行を良くすることが目的なので、基本的には、指の場所を変えて優しく頭皮を動かすだけで十分です。
この基本的な動作と、このページで紹介するポイントを意識しながら、あなたの気持ち良いと感じる部分をマッサージしてみましょう。
画像でイメージできなかったという方に向けて、下記に参考になる動画を紹介します。
この動画では指を丸く円を書くように動かしたり、包み込むように引っ張ったりする方法を紹介しています。
これまでの頭皮マッサージで指を動かすバリエーションをまとめると下記の4つです。
- 指でグーっと押す
- シワを押上げる
- シワを押し上げるようにしつつ、円をかきながら動かす
- 頭全体を包むようにし、引っ張り上げる
これらの動きを参考にしながら頭部のシワを動かし血行をよくしましょう。
3-2. 頭皮のツボを押す
頭皮のツボを押すことで、血行を良くして頭皮を柔らかくできます。
ツボをより効果的に刺激するためには、いきなり強く押すのではなく、じんじんと圧迫感を感じる、痛気持ちいいぐらいの強さでツボの凹みに対して垂直にツボを押します。
以下の4つのツボをゆっくり1,2,3と数えながら3〜5秒ほど押してみましょう。5秒の中で、少しずつ力を強くしていき、緩やかに力を抜いていきます。
そして、以下の4つのツボは血行を促進するために効果的なので意識してみましょう。
百会(ひゃくえ)
効果
血圧の安定・めまい・立ちくらみ、乗り物酔い、二日酔いなど、全身症状の治療に効果があります。疲れ目や、鼻づまりなどが原因で起こる頭痛、耳鳴りなどにも効果的です。自律神経系の調整をするので、リラックス効果もあり、寝違えや首・肩こり、脱毛症の予防、痔などにも有効です。
場所
頭のてっぺん、耳と鼻を延長線上で結んだところに位置します。
角孫(かくそん)
効果
結膜炎、耳鳴りや耳の痛み、むし歯や歯周炎、首すじから頭部にかけてのこわばりに効き目があるとされています。頭痛・頭重、めまい、立ちくらみなどにも効果が期待できます。
場所
もみあげ付近の、口を開けたり閉じたりする際に、くぼみができるところにあります。
風池(ふうち)
効果
後頭部の筋肉をほぐし、血流を改善することで、肩こりや首のこりなどにも効果があるとされています。その他、耳鳴り、鼻づまり、花粉症、ストレス解消効果があるとされています。
場所
天柱から外側に指１本分ずらしたとこにあるくぼみにあります。
天柱(てんちゅう)
効果
血圧安定に効果があるとされ、熱で汗が出ないときや、めまい、頭痛、目の疲れ、首の後ろや肩のりなどの際に、このツボを刺激するとよいとされています。血圧を安定させるため、のぼせ、低血圧症、高血圧症、乗物酔い二日酔い、などにも効果があります。さらに、慢性鼻炎や慢性副鼻腔炎による鼻づまり、鼻血、耳鳴り、寝違え、むくみ、むち打ちなど非常い効果は広くあります。
場所
首の後ろ側、中央に骨のくぼみがあります。その左右両側に僧帽筋という縦に太い筋肉があり、その上にあります。
3-3. 頭皮を温める
お風呂に入ってゆっくり湯船に浸かれば全身の血行が良くなって、頭皮の血行も良くなるので湯船に入れる方は湯船でゆっくりと温まりましょう。
湯船に浸かれない方は、蒸したタオルを温めて頭に乗せたり、頭を包むことで直接温めるといいでしょう。
電子レンジで簡単蒸しタオル
- タオルを水に濡らし、絞ります。
- 濡らしたタオルをロールケーキのように丸めます。
- 電子レンジに入れて５００Wで１分程度温めます。
- 加熱された蒸しタオルを一気に広げて冷まし、適温にします。
- 蒸しタオルを頭の上に乗せるか包みます。
※やけどしないように注意してください！
育毛サロンの頭皮ケア無料体験がおすすめ！
育毛サロンと呼ばれる、頭皮のエステのようなものがあり、頭皮の汚れをスッキリ洗浄したり、眠ってしまうような気持ち良い頭皮マッサージを受けられます。
中には無料体験を行なっているものもあり、コスパよく、プロに頭皮を洗浄してもらえます。
例えば「バイオテック」は全国各地にある育毛サロンで、無料なのに90分間プロの施術を受けられる無料体験コースが存在します。
通常有料でおこなっているコースなので、体験と言いながらも満足できる内容です。無料体験コースがあるうちに1度は行ってみることをおすすめします。
私も行ったことがありますが、頭皮がポカポカして気持ちよく、大満足でした。
バイオテック公式ページ：https://www.biotech.ne.jp/
こういった無料体験のようなものは、「営業が強くないか？」と心配でしたが、そんなことは全くなく、美容室に行って髪を切った後のように、特に営業はなく、和やかな雰囲気のまま帰れました。
4. 頭皮の血行を本質的に改善する9つのポイント
頭皮のマッサージやツボ押しをすることで、血行は一時的に良くなります。
しかし、本当に健康な頭皮や髪を手に入れるためには、日々の小さな習慣を変えていき、体そのものを健康に保つことがとても重要です。
下記に気をつけるべき生活習慣を9つ紹介しますので、日頃から意識して少しずつ改善していきましょう。
4-1. 湯船に浸かる
湯船に浸かることは血行を良くすることに非常に効果が期待できます。
仕事が忙しい方や、浴槽が狭い方は湯船に浸からずにシャワーだけで済ませている人もいるのではないでしょうか。
ゆっくりとお風呂に入ることで血行が良くなり、筋肉に溜まった老廃物を綺麗にし、肩こりや腰痛、頭痛などの症状も緩和できます。体の芯から温まることが重要ですので、シャワーだけではなくなるべく湯船に浸かるようにしましょう。
4-2. 運動する
運動をして筋肉を動かすことは血液の流れを良くするために非常に重要な役割をもっています。
筋肉を動かすことでポンプのように血液を身体中に送り出して、血行を良くする働きがあります。運動不足は筋肉を固まらせて肩こりや首コリなどの症状を引き起こすだけでなく、血行も悪くしてしまいます。
ウォーキングやジョギングなど激しい運動でなくても血行は良くなるので、帰宅前に少し遠回りして歩いたり、エレベーターやエスカレーターを使わずになるべく階段を使うなど、簡単にできることからやってみましょう。
4-3.ストレッチをする
ストレッチをすることで血行を促進する効果が期待できます。
筋肉を動かすことでポンプのように血液を身体中に送り出します。ストレッチで筋肉をほぐすことで、筋肉が動きやすくなり血液の循環促進効果を高めることができます。
特に、肩や首まわりなどの筋肉は頭に近く、頭皮への血液の循環を阻害する要因にもなるので、長時間のデスクワークや勉強などをされる際は、時折ストレッチをするようにしてみるといいでしょう。
4-4. 目を疲れさせない
目の周りの血管は頭皮に繋がっているため、目の周りの筋肉が固まることで血行が悪くなり頭皮が固くなる原因になります。
長時間のデスクワークの方やスマホなどを頻繁に見ている方は、時折遠くを見たり、眉毛を上下に動かしたり、眼球を上下左右に動かしたり、目が疲れないように気をつけましょう。
4-5. ストレスをためない
ストレスは体に悪いとされていますが、ストレスがたまると血行不良になります。
ストレスがたまると自律神経が乱れ、血管を収縮させる作用のあるホルモンが大量に分泌されます。血管が狭くなることで、体が冷えて血行不良に繋がっていきます。
4-6. 睡眠をとる
実は睡眠も血液の循環にとても関わりが深い要素になっています。寝ている間、体内では副交感神経の働きが活発になり全身の血管が拡張し、血液の流れは良くなります。
また、夜の睡眠中は様々なホルモンが分泌され、脂肪を燃焼させたり、ホルモンの生成に使われるなど、血液中の脂質を代謝させることにも繋がります。
睡眠不足に気をつけ、最低6時間以上の睡眠は保つようにしましょう。
睡眠時間の確保が難しい方は睡眠の質を上げることを意識してみましょう。
4-7. 食生活を整える
食べるものによっても血行は大きく左右されます。ちなみに以下に血液をサラサラに保ち、血行を良くする食べ物をまとめましたので、参考にしてみてください。
血行に良い食べ物
| 穀物 | 玄米 |
| 果物 | りんご、バナナ、みかん、かき、キウイ、もも |
| 野菜 | 玉ねぎ、にんにく、ねぎ、しょうが、はくさい、ブロッコリー、キャベツ、ピーマン、にんじん、豆類 |
| 魚介類 | 赤身魚、白身魚、タコ、イカ、ウナギ、 |
| 肉類 | ヒレ肉、ササミ |
| 海藻類 | ひじき、わかめ、のり |
また、反対に以下のようないわゆる「悪い食生活」をしていると血行が悪くなるため、注意しましょう。
- 暴飲暴食
- 甘いもの、脂っぽいもの
- アルコールの摂りすぎ
4-8. 水分をとる
水分をしっかりと摂取することは頭皮を柔らかくすることに繋がります。
体内の水分量が減ると血液がドロドロになりやすく、血管が詰まりやすく血流が悪くなります。
寝る前と起きた後は特に水分が必要なので、コップ一杯の水を飲むと非常に健康にもいいとされています。
4-9. タバコを控える
タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させ血液の粘度を高めて血流を低下させます。それによって全身の新鮮な酸素と栄養素が充分に届けられなくなります。
血流が悪くなるのは一時的なものではありますが、タバコは体温を下げるので、喫煙の頻度が多いと体温が下がる時間も増え血行に良くありません。
タバコはほどほどにしましょう。
5. 有名だけど筆者はおすすめしない2つの対策
一般的におすすめされている方法の中には、お金がかかるのに一時的な効果ばかりで本質的な部分を解決できていないものも多く出回っています。
以下に挙げるのはお金がかかるのに本質的な解決になっていない方法です。
お金をかけてまで本質的な解決にならないのであれば、筆者は3章や4章であげたお金がかからずにできる方法をおすすめします。
5-1. 頭皮の血行を良くするシャンプー
頭皮の血行をよくする、シャンプーを使い頭皮を綺麗に洗浄し清潔にすることは非常に大事です。また、シャンプーに含まれる有効成分も頭皮表面をなめらかに保つためには効果はあると思っています。
しかし、「頭皮を柔らかくする成分を配合しています」「頭皮の血行を良くします」とうたっているような商品がたくさんありますが、それらの効果は一時的な改善にしか過ぎません。
頭皮の固さの根本的な原因は血行不良によるものなので、部分的に頭皮の血行を良くするだけではなく、本質的には全身の血行を良くすることの方が大事だと私は考えています。
5-2. 頭皮マッサージ器
頭皮マッサージ器は頭皮を柔らかくしたり、血行をよくするようなイメージを持っている方も多いと思います。
頭皮に刺激を与えたり、マッサージをすることで血行促進効果は期待はできるとされていますが、その内容を公式な商品説明などで書いている商品はありません。
なぜなら、頭皮マッサージ器はそもそも医学的な根拠があるものではないからです。効果がないとは言い切れませんが、頭皮マッサージ器の目的は頭皮の洗浄であることを理解しておく必要があります。
ちなみに、頭皮のマッサージ器に関して期待できる効果の真実が知りたい方は「騙されるな！頭皮マッサージ器を買う前に知るべき4つの注意点」を参考にしてみてください。
6. さいごに
頭皮の血行が悪くなる原因から改善方法まで、詳しく解説していきましたが、いかがでしたでしょうか？
頭皮の血行を良くするために9つの改善方法があります。
血行はあなたの日常生活を少し工夫するだけで改善します。
血行を良くすることで、頭皮の健康だけでなく全身の調子まで良くなってしまうかもしれません。
あなたの頭皮の悩みが少しでも改善に近づくことを心から願っています。
