亜鉛でハゲが治るはウソ！？噂の真相と摂取する際の注意点

昨今、様々なメディアで「亜鉛がハゲに効果がある！」と話題になりましたが、亜鉛って本当にハゲに効果があるのか？なぜ効果があるのか？気になりますよね。

このページでは、過去に育毛アドバイザーとして1,000人を超える方々のハゲ改善の手伝いをしてきた筆者が亜鉛で本当にハゲは改善できるのか？その真実について下記の流れで解説していきます。

1. 亜鉛でハゲが治るはウソ！？噂の真実
2. 亜鉛がハゲに効くと言われる2つの理由
3. 亜鉛を効果的に摂取する2つの方法
4. 亜鉛以外のハゲの7つの原因
5. ハゲを改善したいならクリニックへ
6. AGAクリニック選びの4つのポイント
7. おすすめのAGAクリニックランキング

こページを読んでいただければ髪にどのように亜鉛が関わっているかが理解でき、ハゲを改善するために何をすれば良いのかわかるようになるでしょう。

1. 亜鉛でハゲが治るはウソ！？噂の真実

「亜鉛を摂取すればハゲが改善する！」「亜鉛が配合されたサプリや食べものを食べればハゲにいいらしい」と聞いて、亜鉛について気になっているかもしれませんね。

しかし、亜鉛だけでハゲを治すことは難しいでしょう。

なぜなら、亜鉛はあくまでもハゲの原因の一部分に作用しますが、効果は確実ではなく、他にもハゲを引き起こす引き金となる要因はたくさんあり、全てをカバーできるほどの作用はないためです。

亜鉛が入った食べ物やサプリでハゲが治るというのはウソなの？

亜鉛が入った食べ物やサプリは、1つの対策としては効果的なので、やらないよりはやった方が良いですが、それだけでハゲが改善するとは思わない方が良いでしょう。

2章以降では、なぜ亜鉛が効くと言われるのか、どのように活用すれば良いのかについて紹介していきますが、確実にハゲを改善したいのであれば薄毛専門のクリニックに行って、治療薬を処方してもらうしかありません。詳しく知りたい人は5章を参考にしてみてください。

2. 亜鉛がハゲに効くと言われる2つの理由

亜鉛はハゲに効果があると言われていますが、ただ闇雲に摂取すればいいというものではありません。というのも、ハゲの原因はいくつもあり亜鉛だけで解決できるというものではないからです。

しかし、亜鉛はハゲに効果が期待できる栄養素であると言えます。まずはその理由から見ていきましょう。その理由は下記の2つです。

• 髪の毛をつくるために必要
• 脱毛ホルモンの生成を抑制する

2-1. 髪の毛をつくるために必要

実は亜鉛は鉄分の次に多い必須ミネラルで体の中で100種類近くの酵素の働きに関わっています。

髪はケラチンという物質でできていますが、ケラチンはタンパク質と亜鉛で作られるため、亜鉛が不足すると髪がつくれなくなってしまいます。

2-2. 脱毛ホルモンの生成を抑制する

下記の図をご覧ください。ハゲは、男性ホルモン「テストステロン」が「5αリダクターゼ」と結びつくことで、脱毛ホルモン「ジヒドロテストステロン」が合成されハゲを引き起こします。

亜鉛は「5αリダクターゼ」の働きを弱めるため、脱毛ホルモンの合成を抑えます。このように亜鉛はハゲに非常に深い関わりがあります。

亜鉛を摂取する際の注意点！

髪に良い亜鉛ですが、もちろん摂りすぎは体に良くありません。

亜鉛は成人男性で40～45mg、女性で35mgが上限と定められていますが、これを超えると発熱や嘔吐、腎臓障害や免疫低下などの症状が出ることがあります。

亜鉛サプリメントでも1粒辺りの含有量は5mg程度なので、相当な量を摂らないと発症しませんが注意しておく必要はあります。

3. 亜鉛を効果的に摂取する2つの方法

食事摂取基準2015によると、成人男性が1日に必要な亜鉛の量は8mg、女性は6mgです。

実は、亜鉛は日常口にするたくさんの食べ物に含まれており、健康的な食事をとることができている人は問題ない量と言えますが、亜鉛は体内で合成できないので、食物からの摂取になり、意識して摂取しないと必要量を満たすことは難しいです。

• 食事から亜鉛を摂取する
• サプリから亜鉛を摂取する

3-1. 食事から亜鉛を摂取する

偏った栄養バランスの食事の人は以下の表の食品を摂る機会を増やすと良いでしょう。

注意したいのはこの100gあたりの含有量という点で、100gの牡蠣やパルメザンチーズというのは意外と量が多いです。レバーなどは亜鉛を多く含みますが、レバーでなくても肉類は全般的に亜鉛を含んでいます、

お肉であれば普段から食べやすく比較的簡単に推奨量を摂取できるのでお手軽です。

3-2. サプリから亜鉛を摂取する

とはいえバランスよく食事をすればいいのはわかっていても、仕事に忙しく自炊をする時間がなかったり、外食中心の生活だと普段の食事で改善することが難しいのは確かです。そんな時はサプリを使えば効率的に亜鉛を補うことができます。

値段が張るものはそれ単品で効果を発揮しますし、安いものでも他の食品やサプリと組み合わせることで十分に効果が期待できます。

筆者おすすめの亜鉛サプリ

筆者が価格と吸収効率、入手のしやすさを鑑みて、最もコストパフォーマンスが高くおすすめできるサプリメントは「DHC 亜鉛」です。

「DHC 亜鉛」は、大手化粧品メーカーDHCの亜鉛サプリです。1袋400円程度で60日分入っていることから1日7円以下で亜鉛を補給することができます。

国産の原料を使っているため安心であることに加え、コンビニでも買うことができるため非常に便利です。また、赤ちゃんの粉ミルク用にも使われている、安全性が高く吸収効率を高める成分が含まれているのでその効果にも期待できます。

サプリについてさらに詳しい情報を知りたい人はこちらの記事「300人に聞いてわかった発毛サプリおすすめランキング」を読むとどんなサプリがいいか知ることができます。

3-3. 亜鉛の吸収を邪魔する2つのもの

亜鉛の吸収を邪魔するものばかりとっていると、せっかく亜鉛を摂取しても無駄になってしまっているかもしれません。効率よく亜鉛を吸収し髪に届るためには以下の2つは必ず覚えておきましょう。

• 食品添加物
• アルコール

食品添加物

食品添加物は亜鉛の吸収を悪くします。コンビニの加工食品やインスタント食ばかりだとせっかく摂取した亜鉛が吸収されません。とはいえ、食品添加物は調味料やジュースなど口に入れない日はないと思いますので、少し気にかけるくらいでよいでしょう。

アルコール

適度のお酒はストレス解消になりますが、量が過ぎるのは考え物。アルコールが体内で分解される過程で亜鉛を消費してしまい、髪に必要な分が不足します。

4. 亜鉛以外のハゲの7つの原因

これまで亜鉛がハゲの改善に効果が期待できるということはお伝えしてきましたが、ハゲの原因は亜鉛以外にもあります。

さらに言うと、他に原因がある場合は亜鉛が摂れていても効き目がないことになりますので、しっかりと亜鉛以外の原因も理解しておく必要があります。

一般的には「まずは育毛剤から」「頭皮マッサージが良い」など表面的な対策ばかりが目立ちますが、それらだけでは解決しません。ハゲの原因に目星をつけあなたに合ったケアをしていくことが必要です。

ハゲの7つの原因とその対策

ハゲに悪影響を与える事柄は下記の7つです。それぞれの原因に合った対策をおこないましょう。

1. 食生活
2. ストレス
3. 血行不良
4. 運動不足
5. 喫煙
6. 頭皮環境
7. 遺伝

以上のように、原因は様々です。「明らかにコレ！」と心当たりがある場合は、その原因に合った対策をおこなっていきましょう。

ただ、実際には様々な要素が入り乱れているのでハゲの原因の特定は難しいです。下記のようなサービスが出ていますので、専門家に相談してみるというのも1つの手です。

① 食生活

特に仕事が忙しい人は、コンビニ食や外食ばかり、またダイエットを行っている人などは栄養不足になっているかもしれません。

髪の原料となる「タンパク質」や、育成を促進させる「ミネラル」「ビタミン」の不足は髪の成長を妨げる大きな原因になります。

• 「タンパク質」・・髪の毛の原料となる
• 「ミネラル」・・・髪の育成の促進をする
• 「ビタミン」・・・血行促進・髪の老化防止

上記の栄養分が不足していると、髪の生育を妨げるため、ハゲの原因となります。

1日3食、肉・魚・野菜・乳製品などバランス良く食べることを心がけましょう。難しければ、「納豆」と「ごま」を毎日食べられれば、簡単にこれらの栄養素を摂取できます。

納豆などの大豆製品に含まれるイソフラボンも、ハゲを予防するのに良い成分が配合されていますので、積極的に食べましょう。

② ストレス

仕事や寝不足などでストレスがたまると、男性ホルモンが多く分泌されます。男性ホルモンは脱毛ホルモンとも呼ばれるジヒドロテストステロン(DHT)を生成してしまうため、ストレスはハゲに繋がります。

また、ストレスは血管を収縮させる原因になります。頭皮に必要な栄養は血液によって運ばれていますから、髪の毛への栄養供給を阻害してしまうことでハゲの原因となります。

ストレスを貯めないために下記のような対策をしましょう。

• 睡眠は質にこだわる
• 定期的にストレスを発散する

<睡眠は質にこだわる>

睡眠はストレスを和らげるための最善の方法です。最低6時間は寝ることが大事ですが、難しい人は、睡眠の質を高められると言われている下記のような対策に取り組んでみましょう。

• 寝る前にスマホの画面を見ない
• 寝る前にホットミルクを飲む
• 寝る前にストレッチをすること

<定期的にストレスを発散する>

あなたなりのストレスの発散方法を見つけましょう。

例えば下記のような方法があります。ストレスの発散になると言われている対策ですのでやってみてください。

• カラオケに行く
• 太陽の光を浴びる
• マッサージに行く

③ 血行不良

栄養分や酸素は血液で運ばれますが、頭皮の血行が悪くなってしまうと、毛髪に栄養や酸素が行き渡らなくなります。

すると、髪の育成に悪影響を及ぼすだけでなく、髪の毛が弱ってしまいます。そのため、血行を悪くするような生活習慣はハゲに大きな影響を与えます。

下記は血行不良に繋がる日頃の行動や、血行をよくするための対策です。参考にしながら日頃の生活に取り入れましょう。

• 過度の飲酒や喫煙を控える
• 適度な運動や入浴を行う
• 血行に良いものを食べる

④ 運動不足

脱毛ホルモンであるジヒドロテストステロン(DHT)は汗と一緒に体外に排出させることが可能です。この効果はわずかではありますが、運動をしている人はハゲにくい傾向にあると言われています。

反対に運動不足な方はジヒドロテストステロン(DHT)を排出しにくいだけでなく、血行が悪くなる傾向にあるため、運動不足はハゲの原因になりえます。

下記のような対策をして、軽く汗をかいたり、無理なく運動を取り入れましょう。

• できれば有酸素運動を定期的に行う
• 通勤でバスなどではなく少しの距離を歩く
• サウナへ行ったり、入浴時湯船に浸かる

⑤ 喫煙

喫煙がハゲに良くない理由が2つあります。

• 血行不良
• ビタミンの破壊

喫煙は血管を収縮させ、血行を悪くする作用があります。血行不良は育毛に必要な栄養の供給に影響を及ぼすため、ハゲにつながります。

また、ビタミンは髪や頭皮を作るために必要な栄養素ですが、タバコに含まれる成分によってビタミンが破壊されてしまうためハゲに良くありません。

喫煙をしないことが一番の対策なので、ハゲ以外の健康のためにもこれを機に禁煙しましょう。

⑥ 頭皮環境

頭皮環境は髪の成育に関わっています。

頭皮が炎症をおこしたり、フケなどがたまる状態が続くと、それらが原因で髪が抜けてしまうことがあります。

そのため、まず頭皮に刺激を与えないように心がけ、頭皮の環境を健やかに保ちましょう。

頭皮の環境を乱してしまう原因として考えられるのが下記の4つです。

• 刺激の強いシャンプーを使っていること
• 頭皮を強く洗いすぎていること
• 整髪料・カラー・パーマの刺激
• 油っぽいものを摂取しすぎによる皮脂の過剰分泌

シャンプーは優しいものに変えたり、正しい洗い方をマスターしましょう。

頭皮に優しい頭の洗い方

1. シャンプーの前に指の腹で2〜3分程洗う
2. シャンプーは手の上で泡立ててから使う
3. 指の腹で洗う(爪を立ててはだめ)
4. すすぎは3分以上、リンスはその倍以上すすぐ

シャンプーの仕方や、頭皮に優しいシャンプーについて興味がある人はこちらの記事で「市販で人気の低刺激シャンプー20選[2026年おすすめランキング]」紹介していますので、参考にしてみてください。

また、ハゲが気になる場合は整髪料やカラーは控えましょう。食生活は頭皮環境の悪化に繋がりますので、規則正しい栄養バランスを考えた食事を心がけましょう。

おしゃれが気になる人は、「女性100人に聞いた！薄毛が目立たないかっこいい髪型5選」で薄毛でもかっこいい髪型を紹介していますので、参考にしてみてください。

⑦ 遺伝

遺伝はハゲに大きく関わっています。遺伝によりハゲやすい性質を持っているため、ハゲになる確率はグッと高まります。

具体的には、「5αリダクターゼの分泌量」「アンドロゲン受容体の感度の高さ」などが遺伝すると言われており、脱毛が引き起こされやすい体質になります。

下記のように、両親どちらからも遺伝します。

• 5αリダクターゼの分泌量・・・・・両親どちらからも遺伝の可能性があり
• アンドロゲン受容体の感度・・・・母親からのみ遺伝する

残念ながら、遺伝に対して直接対策を行うことは難しいですが、これまでの対策をおこなったり、治療をすることで効果は得られます。諦めずに立ち向かっていきましょう。

5. ハゲを改善したいならクリニックへ

ハゲ対策はいくつもありますが、なるべく確実に、はやく治したいなら、薄毛専門のクリニックに行くしかありません。

その理由や、クリニックで行うハゲ治療の内容、おすすめのクリニックについて詳しく紹介していきます。

ちなみに、ほとんどのクリニックでは、治療が必要かどうか？どれくらいの費用がかかるのか？どんな状態なのか？などについて「無料カウンセリング」を行っているため、費用をかけずに相談をすることが可能です。

5-1. ハゲを確実に治すならクリニックがおすすめな理由

まず、薄毛は放っておくとドンドン髪の寿命が短くなっていきます。そして、一度髪が生えなくなってしまうと二度と生えてくることはありません。そのため一刻もはやい対策が必要です。

薄毛の対策や治療を行うならクリニックで薬を処方されますが、その薬はとても効果が高いのでおすすめです。

日本皮膚科学会という団体がありますが、専門の医師が集まる学会でも推奨されています。下記の表は、日本皮膚科学会が出している男性脱毛症診療ガイドラインです。

※男性の薄毛(AGA)は「男性型脱毛症」と呼ばれています。

出典：日本皮膚科学会男性脱毛症診療ガイドライン

「フィナステリド」などの臨床試験などを行ったAGA(薄毛)治療薬はAランクとして推奨されており、「行うよう強く勧められる」とされています。

このように、皮膚科の学会でも高い評価があり、薄毛の治療として推奨できるとされている方法です。

市販の育毛剤の成分はCランク（使ってもいい）が多く、明らかに推奨度に差があります。

効果を実感する人が8割というデータも

フィナステリドは、1年間使ったあと改善した人の割合が58%というデータがあります。

さらに3年間継続して使うと、78%の人が改善しているということで、非常に高い効果が期待できることがわかります。

引用元：浜松町第一クリニック

5-2. クリニックで行う薄毛治療

薄毛を治療するためクリニックに行くと、主に下記の表に挙げる3つ薄毛の治療法があります。

薄毛治療は保険の適応にならないため、治療費が高くつきます。

また、自由診療であるためにクリニックによって治療薬や治療法の費用も大きく異なります。

薬の処方がメインになるので、どこのクリニックでも技術に大きな差はありません。基本的にはプロペシアでの治療が主になります。

6. AGAクリニック選びの4つのポイント

クリニックが気になる人向けに、以下の選び方のポイントを解説します。

• 無料カウンセリングがあるか
• 個室対応など、通いやすい環境があるか
• 治療のラインナップは充実しているか
• 薄毛治療の実績は十分か

ポイント1. 無料カウンセリングがあるか

AGAクリニックは、無料のカウンセリングがある所を選んでおきましょう。

話を聞いてみたら想像と違かったり、そのまま治療せず帰るケースもあるからです。

無料カウンセリングありとアピールしていても、以下の条件があり、実は行くだけで料金を取られる場合もあります。

• 基本無料だが、薬を買わないと有料になる
• 治療を初めて問題ないかを調べる、最初の検査は有料

ノーリスクで試すためにも、なるべく完全無料で話が聞きに行けるクリニックを選びましょう。

ポイント2. 個室対応など、通いやすい環境があるか

AGA治療は、1~2ヶ月に一度通院しながら長期間続けることになるので、通いやすいクリニックを選びましょう。

通いやすい立地を選ぶのはもちろんですが、さらに以下のタイプを選んでおけば、間違いありません。

・完全個室が用意されている
→他の患者に会わないので周りの目が気にならない

・オンライン診療にも対応
→忙しい時は自宅でも診察が受けられる

・全国展開で店舗数が多い
→引越しなどで生活環境が変わっても安心

AGAの投薬治療は、仮に効果が出て良くなっても、薬を中断すると元に戻ってしまう性質があります。

引用元：AGAスキンクリニック

効果を無駄にしないためにも、無理なく通い続けられるクリニックを使っておきましょう。

ポイント3. 治療のラインナップは充実しているか

AGAクリニックは、なるべく幅広い治療を受けられる所を選んでおきましょう。

メインの投薬治療はどこも受けられますが、以下については、対応していないクリニックも多いです。

• メソセラピー：頭皮に直接薬を注入する
• 植毛：薄い部分に後頭部の毛を移植する

これらは高いものの、薬以上に効果があるとされ、薄毛が重度だったり、薬がうまく効かなかった方が選ぶ治療です。

いざという時にすぐに頼れるように、なるべくこれらにも対応したクリニックを選びましょう。

ポイント4. 薄毛治療の実績は十分か

近年、AGA治療をするクリニックは乱立していますが、治療実績の豊富なクリニックを選びましょう。

多くの症例を経験したAGA専門の医師に診てもらえますし、何より、すでに多くの方に利用され続けているという点でも安心だからです。

儲け主義に走って、高額の治療を無理にすすめたり、AGAクリニックの中には、一部ひどいタイプもあるのが現実です。

・薄毛（男性型脱毛症、ＡＧＡ）の治療を巡り、クリニックなどで性急に高額な契約をさせられる消費者トラブルが増えている。

・ある２０代の男性は無料カウンセリングの際に「早く治療した方がよい」と服薬１年間、注射４回のコースを勧められ、総額約１００万円の契約を締結。その後、「高額なため、クーリングオフができないか」と同センターに相談した。

引用：産経新聞

豊富な治療実績は、長年多くの患者に支持されてきた証でもあり、こうしたハズレのケースはまずなくなります。

自信を持っているクリニックは堂々と実績を公開しているので、この点もしっかりチェックしましょう。

7. おすすめのAGAクリニックランキング

これまでお伝えしてきたポイントを踏まえて、全国にある30のクリニックを比較し、上位15院を下記の表にまとめました。

• 治療実績：データ非公開、AGA治療だけの実績が不明なクリニックは「-」となっています。

特におすすめの以下2院について解説していきます。

• 1位.AGAスキンクリニック
• 2位.湘南美容クリニック

1位. AGAスキンクリニック｜全ての面で優秀な最大手

「AGAスキンクリニック」は、AGA治療専門のクリニックを最も多く出している最大手です。

完全無料のカウンセリングがあり、治療ができるかの検査まで無料でしてもらえるので、「まずは相談だけでも」という方には特におすすめです。

治療内容も豊富なので、薄毛治療をこれからはじめる方だけでなく、色々試したけど効果がなかった人まで、全ての方が使うべきクリニックです。

クリニック内は、診察から会計まで完全個室が徹底されていて、プライバシーの配慮がしっかりされているのも嬉しいポイントです。

AGAスキンクリニック公式ページ

https://www.agaskin.net

2位. 湘南美容クリニック｜店舗数が多くオンラインにも対応

「湘南美容クリニック」は、美容クリニックとしては最大手で、知名度も抜群な大手のクリニックです。

リーズナブルな価格設定を強みとしていて、比較的安い価格でAGA治療薬を処方してもらえます。

全国に130院以上のクリニックがあり通院しやすく、オンライン診察にも対応しているので、慣れてきたら通院からオンラインに切り替えることもできます。

湘南美容クリニック公式ページ

https://www.s-b-c.net/contents_aga/

家の近くにAGAクリニックがないんだけど..

通える範囲にクリニックがない人は、オンライン診察のみで薬を郵送してくれる「DMMオンラインクリニック」を選びましょう。

近くにクリニックはあっても、「どうしても周りの目が気になる」、「忙しくて行く時間が取れない」という人にもおすすめのタイプです。

先ほど比較した実店舗ありのタイプもオンライン対応がありますが、オンラインに絞って探すならオンライン専門がおすすめです。

理由は以下の通りで、料金面でメリットが大きいからです。

• 月額2,000円台〜とかなり安い
• 3・6・12ヶ月のまとめ買いで安くなるプランがある

オンライン専門は、クリニックの家賃など運営コストを抑えられる分安い傾向があります。

大手オンラインクリニックの比較表

オンライン専門のAGAクリニックは、以下の点で差がつきます。

• 毎月の料金
• 治療実績
• 診察時間

これらで大手を比較した結果は以下の通りで、最も優れているのは「DMMオンラインクリニック」でした。

・毎月の料金：まとめ買い割引も利用した場合のフィナステリド1mgの最安値
・DMMの診療件数は2022年4月〜2025年5月の期間におけるオンライン診療プラットフォーム「DMMオンラインクリニック」を利用したオンライン診療の実績（全診療科目のお薬の発送実績及び診療件数を含む）です。
・DMMの診療は提携先医療機関が行います。

オンライン専門のクリニックは、以下の点ではどこも変わりません。

• 主要なAGA治療薬は全て処方が受けられる
• 投薬以外の高額治療はなし
• 初診料や診察料は無料
• 平日も土日も受診できる

目立って差がつくのは料金など比較表の3点のみで、中でも優れた「DMMオンラインクリニック」を選びましょう。

オンラインのおすすめNo.1｜DMMオンラインクリニック

「DMMオンラインクリニック」料金が安いことに加え、治療実績も豊富で安心の大手クリニックです。

3・6・12ヶ月のまとめ買いにも対応していて、年に数回のオンライン診察で、薬を送ってもらうだけなので、忙しい人でも続けやすいです。

唯一24時間診察に対応していて、日中時間がとりにくい人でも安心のサービスです。

DMMオンラインクリニック公式ページ

https://clinic.dmm.com/

さいごに

ここまで亜鉛がハゲにどのように効果があるのか？亜鉛の摂取方法やサプリについて紹介してきましたがいかがでしたでしょうか？

亜鉛はハゲの予防や進行を止めるためにも必要な栄養素です。

• 亜鉛は食材やサプリで摂取する
• 亜鉛の吸収を抑える食生活に気をつける

下記の2点をおさえることで、ハゲの予防や進行を止める効果が期待できます。

あなたのハゲについての悩みが少しでも解決することを心から祈っています。