確実にM字ハゲを回復する対策まとめ｜0円の方法から治療法まで

少しずつおでこのあたりがM字にハゲてきて、どうやったらM字ハゲが回復できるのか気になっていませんか？

M字ハゲは適切な対策をすることで回復が見込めますが、間違った対策をしたりハゲをそのまま放置していると、どんどん前髪が後退しM字ハゲが進行してしまうので一刻も早い対策が必要です。

このページでは育毛アドバイザーとして過去に1000人以上の育毛のお手伝いをしてきた筆者が、M字ハゲを回復させるための方法を以下の流れで紹介していきます。

1. M字ハゲは回復する！
2. M字ハゲの7つの原因と簡単にできる対策
3. M字ハゲを確実に回復させるなら病院へ
4. 自宅でもできるM字ハゲ対策「育毛剤・シャンプー・サプリ」

このページを読んでいただければ、M字ハゲを回復させるための知識が身につき、あなたの頭の悩みがぐっと軽くなるでしょう。

1. M字ハゲは回復する！

M字ハゲは治らないという声もありますが、しっかりと現状を知りコツコツと対策をすることで、回復させることが可能です。

実際にM字にハゲから回復した方の声からもお分かりいただけるのではないでしょうか。

この方のように、生活習慣や育毛剤、病院での治療をすることで、M字ハゲを回復させることが可能です。

次章以降で紹介する対策を参考にしながら、M字ハゲの対策や治療をすることで回復させていきましょう。

2. M字ハゲの7つの原因と簡単にできる対策

ハゲは色々な原因が絡みあっており、どれか1つ対策をするだけでは効果は期待できないでしょう。

M字ハゲを効率的に回復させるためには、しっかりと原因を理解しておくことがとても重要になります。

本章では誰でも今日からできるお金もかからない対策を紹介していきます。

下記の図はハゲのメカニズムを図で表したものです。

ハゲは主に男性ホルモンの乱れから起こります。男性ホルモン「テストステロン」と「5αリダクターゼ」という還元酵素が結びつくとジヒドロテストステロン（DHT）が生成されます。

ジヒドロテストステロン（DHT）は、「脱毛ホルモン」と呼ばれ、脱毛に作用するホルモンで、毛根に存在するアンドロゲン受容体に受け取られることで髪の成長を抑制したり皮脂を過剰に分泌し毛髪の育成に悪影響を及ぼします。

このように、主に生活習慣が乱れていることで、ハゲの原因となるジヒドロテストステロンが増えてしまったり、髪の成長を抑制してしまうことでハゲが進行してしまいます。

男性脱毛症(AGA)の原因となるものを7つピックアップしましたので、原因と対策について詳しくみていきましょう。

1. 食生活
2. ストレス
3. 血行不良
4. 運動不足
5. 喫煙
6. 刺激
7. 遺伝

手っ取り早く改善したい人は病院へ！

このページではまずは自宅でできる対策から紹介していきますが、自宅で対策をしようとすると時間がかかるので、手っ取り早く改善したいのであれば薄毛専門のクリニックに行くことをおすすめします。

いきなり病院は..という方は『DMMオンラインクリニック』が始めた無料のネット診察がおすすめです。自宅にいながらスマホのテレビ電話で専門医に無料診察してもらえ、必要に応じて宅配で薬を送ってもらえる画期的なサービスです。

薬をお願いしない限りお金は一切かからないので、早く治したい方は、まずは診てもらいましょう。

（参考）DMMオンラインクリニック公式ページ：https://clinic.dmm.com/

上記公式ページから予約すれば、予約した日時にクリニックと電話できるようになります。予約すれば待ち時間もほとんどありません。

① 食生活

特に仕事が忙しくコンビニ食や外食ばかりになると、下記のように食生活は乱れがちになります。

• 栄養不足
• 塩分・油分・食品添加物の取りすぎ
• 過度な飲酒

具体的にどのようにハゲに繋がっていくのか、どうしていけば良いのかについて紹介していきます。

<栄養不足>

髪の原料となる「タンパク質」や、育成を促進させる「ミネラル」「ビタミン」の不足は髪の成長を妨げる大きな原因になります。

• 「タンパク質」・・髪の毛の原料となる
• 「ミネラル」・・・髪の育成の促進をする
• 「ビタミン」・・・血行促進・髪の老化防止

上記の栄養分が不足していると髪の生育を妨げるため、ハゲの原因となります。

1日3食、肉・魚・野菜・乳製品などバランス良く食べることを心がけましょう。

難しければ「納豆」と「ごま」を毎日食べられれば、簡単にこれらの栄養素を摂取できます。

また、「イソフラボン」と「亜鉛」は、5αリダクターゼの合成を抑制する効果が期待できるため、積極的に摂取することがおすすめです。

• イソフラボンを取れる食材・・・納豆、豆腐など
• 亜鉛を取れる食材・・・・・・・牡蠣、煮干し、するめ、ビーフジャーキー、チーズなど

食生活はすべての病の元ですので、正しいバランスの良い食事を摂るように心がけましょう。

<塩分・油分・食品添加物の取りすぎ>

塩分、油分、食品添加物の3つは頭皮環境を悪化させるリスクがあります。

「塩分」と「油分」をとることで皮膚がギトギトになり、毛髪の育成に良くない頭皮環境になってしまいます。また、「食品添加物」は血行を悪化させるため、髪の生育に悪影響を与えます。

そのため、以下のような食べ物はなるべく避けることがハゲ対策には大切です。

• ラーメン
• スナック菓子
• ファーストフード
• 揚げ物
• コンビニ弁当など

我慢することは難しくても、頻度を落としたり、良くない成分が少ないものを選ぶなど工夫をしてみましょう。

ハゲに良いとされている食べ物について詳しく知りたい方は「プロが教える！育毛に効果的な食べ物と簡単な食事の全知識」を参考にしてみてください。

<過度な飲酒>

飲酒はジヒドロテストステロン（DHT)を増加させると言われています。

また、アルコールを分解するために髪の成長に必要アミノ酸が使われてしまうため、髪の栄養が不足しやすくなってしまいます。

飲酒の際は下記の注意点を守りましょう。

• 飲酒量を控える
• おつまみを控える

飲酒は食欲を高める作用を持っているため、油っぽいものを食べてしまったり、食べすぎてしまいがちです。

油っぽいものを食べ過ぎると、頭皮の皮脂量が増え、頭皮環境を乱すことに繋がります。

飲酒量は控え、おつまみなども油っぽいものは控えましょう。

② ストレス

仕事や寝不足などでストレスがたまると、男性ホルモンが多く分泌されます。男性ホルモンは脱毛ホルモンとも呼ばれるジヒドロテストステロン(DHT)を生成してしまうため、ストレスはハゲに繋がります。

また、ストレスは血管を収縮させる原因になります。頭皮に必要な栄養は血液によって運ばれていますから、髪の毛への栄養供給を阻害してしまうことでハゲの原因となります。

ストレスを貯めないために下記のような対策をしましょう。

• 睡眠は質にこだわる
• 定期的にストレスを発散する

<睡眠は質にこだわる>

睡眠はストレスを和らげるための最善の方法です。

最低6時間は寝ることが大事ですが、難しい人は、睡眠の質を高められると言われている下記のような対策に取り組んでみましょう。

• 寝る前にスマホの画面を見ない
• 寝る前にホットミルクを飲む
• 寝る前にストレッチをすること

<定期的にストレスを発散する>

あなたなりのストレスの発散方法を見つけましょう。

例えば下記のような方法があります。

ストレスの発散になると言われている対策ですので、やってみてください。

• カラオケに行く
• 太陽の光を浴びる
• マッサージに行く

③ 血行不良

栄養分や酸素は血液で運ばれますが、頭皮の血行が悪くなってしまうと、毛髪に栄養や酸素が行き渡らなくなります。

すると、髪の育成に悪影響を及ぼすだけでなく、髪の毛が弱ってしまいます。そのため、血行を悪くするような生活習慣はハゲに大きな影響を与えます。

下記は血行不良に繋がる日頃の行動や、血行をよくするための対策です。参考にしながら日頃の生活に取り入れましょう。

• 過度の飲酒や喫煙を控える
• 適度な運動や入浴を行う
• 血行に良いものを食べる

④ 運動不足

脱毛ホルモンであるジヒドロテストステロン(DHT)は汗と一緒に体外に排出させることが可能です。この効果はわずかではありますが、運動をしている人はハゲにくい傾向にあると言われています。

反対に運動不足な方はジヒドロテストステロン(DHT)を排出しにくいだけでなく、血行が悪くなる傾向にあるため、運動不足はハゲの原因になりえます。

下記のような対策をして、軽く汗をかいたり、無理なく運動を取り入れましょう。

• できれば有酸素運動を定期的に行う
• 通勤でバスなどではなく少しの距離を歩く
• サウナへ行ったり、入浴時湯船に浸かる

⑤ 喫煙

喫煙がハゲに良くない理由が2つあります。

• 血行不良
• ビタミンの破壊

喫煙は血管を収縮させ、血行を悪くする作用があります。血行不良は育毛に必要な栄養の供給に影響を及ぼすため、ハゲにつながります。

また、ビタミンは髪や頭皮を作るために必要な栄養素ですが、タバコに含まれる成分によってビタミンが破壊されてしまうためハゲに良くありません。

喫煙をしないことが一番の対策なので、ハゲ以外の健康のためにもこれを機に禁煙しましょう。

⑥ 頭皮環境

頭皮環境は髪の成育に関わっています。

頭皮が炎症をおこしたり、フケなどがたまる状態が続くと、それらが原因で髪が抜けてしまうことがあります。

そのため、まず頭皮に刺激を与えないように心がけ、頭皮の環境を健やかに保ちましょう。

頭皮の環境を乱してしまう原因として考えられるのが下記の4つです。

• 刺激の強いシャンプーを使っていること
• 頭皮を強く洗いすぎていること
• 整髪料・カラー・パーマの刺激
• 油っぽいものを摂取しすぎによる皮脂の過剰分泌

シャンプーは優しいものに変えたり、正しい洗い方をマスターしましょう。

頭皮に優しい頭の洗い方

1. シャンプーの前に指の腹で2〜3分程洗う
2. シャンプーは手の上で泡立ててから使う
3. 指の腹で洗う(爪を立ててはだめ)
4. すすぎは3分以上、リンスはその倍以上すすぐ

シャンプーの仕方や、頭皮に優しいシャンプーについて興味がある人はこちらの記事で「市販で人気の低刺激シャンプー20選[2024年おすすめランキング]」紹介していますので、参考にしてみてください。

また、ハゲが気になる場合は整髪料やカラーは控えましょう。

食生活は頭皮環境の悪化に繋がりますので、栄養バランスを考えた食事を出来るだけ規則正しい時間に摂るよう心がけましょう。

⑦ 遺伝

遺伝はハゲに大きく関わっています。遺伝によりハゲやすい性質を持っているため、ハゲになる確率はグッと高まります。

具体的には「5αリダクターゼの分泌量」「アンドロゲン受容体の感度の高さ」などが遺伝すると言われており、脱毛が引き起こされやすい体質になります。

下記のように、両親どちらからも遺伝します。

• 5αリダクターゼの分泌量・・・・・両親どちらからも遺伝の可能性があり
• アンドロゲン受容体の感度・・・・母親からのみ遺伝する

残念ながら、遺伝に対して直接対策を行うことは難しいですが、これまでの対策をおこなったり治療をすることで効果は得られます。

諦めずに立ち向かっていきましょう。

参考：いつでもできる簡単頭皮マッサージ

頭皮マッサージは血行を良くし、栄養の吸収効率を高めたり、新陳代謝を高め毛母細胞の働きを活性化する効果があると言われています。

入浴中などに時間をとって以下の手順でやってみましょう。

簡単頭皮マッサージ手順

1. こめかみあたりに両手の親指以外の4本の指をあてます。10秒間、指の腹を使ってゆっくりと円を描くように頭皮の表面をグリグリと動かします。
2. 10秒が経ったら、指を少し上へずらして同じように頭皮を動かしていきます。少しずつ指を上へずらし頭のてっぺんまでいきます。
3. 次に、後頭部耳の後、髪の生え際あたりに4本の指をあてて、1と同じようにマッサージします。
4. 少しずつ指を後頭部の中心部へずらしていき、中央までいきます。

注意：頭皮マッサージのやりすぎはよくないので、力を入れすぎず5分以上はやらないように注意しましょう。

3. M字ハゲを確実に回復させるなら病院へ

「とにかくM字ハゲを早く回復させたい」という人は病院に行って薬を処方してもらうことが最も確実な方法です。

治療をすることで、M字ハゲは改善する見込みがありますので、期間を設定して継続して治療していきましょう。

病院での発毛治療は主に5つあり、価格、効果、即効性、治療場所で以下の表にまとめています。

←スマホの方は左右にスクロールできます→

即効性が高く効果が高いものはコストも高くなっていく傾向にあります。

ここからは病院での治療が必要なわけですが、「いきなり病院は…」という方や、近くに専門のクリニックがなさそうな方は、「スマホで家にいながら医師に診断してもらえる」サービスもおすすめです。

『DMMオンラインクリニック』が始めたネット診察はスマホのテレビ電話で専門医に診察してもらえ、必要に応じて宅配で薬を送ってもらえるサービスです。治療費を聞いた上で治療を断ることも簡単ですし、その場合は1円もかからないので気軽に聞いてみましょう。

いきなり病院へ行くのではなく、通販で育毛剤を買う感覚で医師が処方する薬を入手できるので非常に手軽で安心です。

（参考）DMMオンラインクリニック公式ページ：https://clinic.dmm.com/

上記公式ページから予約すれば、予約した日時にクリニックと電話できるようになります。予約すれば待ち時間もほとんどありません。

① 内服薬

内服薬は、クリニックで処方されるような有効成分フィナステリドを含むプロペシアやデュタステリドを含むザガーロなどがあります。

AGAの原因物質を抑制することで抜け毛を防ぐものがほとんどで、直接体に吸収されるので外用薬より高い効果が期待できます。

	効果	錠剤の写真
プロペシア	AGAの原因物質を抑制
ザガーロ	AGAの原因物質を強力に抑制

現状維持や改善効果はとても高く、まずは病院に行って薬を処方してもらいましょう。

『AGAスキンクリニック』は全国に60拠点以上を持ち、3,700円から薬を処方してもらえるおすすめのクリニックです。こちらでは無料カウンセリングをおこなって必要な場合は薬を処方してくれます。

② 外用薬

外用薬は塗るタイプの薬であり、有効成分ミノキシジルを含んでいるものが多く、塗布部分の血管を広げ頭皮の発育に必要な栄養素を運びやすくします。

ドラッグストアでも買えますが、副作用もなくはないため、安全に外用薬を使いたい方は病院に行き処方してもらいましょう。特に、プロペシアやザガーロと併用することで効果が高まります。順番としてはプロペシアやザガーロを試してみて、より効果を高めたい場合に使います。

筆者おすすめの外用薬

ミノキシジル外用薬は、リアップシリーズの他、ロゲインなどのジェネリック品があります。

筆者は、あくまでもまずは病院で処方してもらうことがおすすめですが、ドラッグストアで購入するのであればリアップのミノキシジル配合率の低いものから使用することをおすすめします。

ジェネリック品は個人輸入でも購入することができますが、本物と偽物の区別が難しく、万が一偽物を服用した場合効果が出ません。

さらに重大な副作用を引き起こすこともあるため、購入時に薬剤師から説明を受けるリアップがオススメです。

リアップについて詳しく知りたい方は、「リアップの効果について口コミやデータを元に徹底解説」の記事を参照してください。

③ HARG治療

この方のように生え際に髪がなくなった状態からでも改善したケースがあります。

豊富な栄養分や髪の発育を促す成長因子を含むプラセンタ注射や、プラセンタにミノキシジルを配合したカクテル注射などがあります。

頭皮に直接注入する治療法がほとんどで、痛みのない針などクリニックによって様々な注入方法があります。

幾度も検査されて初めて製品化できるので副作用もほとんどなく安全性も高いですが、効果が出るまで継続が必要になるので費用は高めになり注射の痛みにも個人差があります。

HARG治療についてはこちらの記事「図解でわかる「HARG治療」はあなたにベストな治療法か」で詳しく紹介していますので、興味がある人は参考にしてみてください。

④ AGAメソセラピー

注射器やレーザーなどを使って、直接患部に育毛成分を浸透させる最新の治療法です。

メリットは患部に直接浸透させることができるので、外用薬よりも確実に毛根に栄養を届けるため、早期の効果が期待できることです。また、痛みもほとんどないように各医療機関が様々な取り組みをしています。

また、女性は、プロペシアやザガーロを使えない分、早い回復に向けてAGAメソセラピーを使うことをおすすめします。

⑤ 植毛

毛を生えなくなった箇所に植え付ける治療です。

植毛には以下の2種類があります。

• 人工毛植毛・・・人工繊維でできた人工毛を植え付ける
• 自毛植毛・・・・自分の髪の毛を薄毛の部分に移植する

以上の2パターンがありますが、リスクが少ない自毛植毛の方が主流となっています。移植した髪が定着すれば、その後のメンテナンス等も必要なくなります。

しかしながら、治療費が高額で、範囲によっては100万円以上の治療費になるケースも多いです。

以上のようにたくさんの治療法がありますが、病院選びを間違えると満足な治療を受けられなかったり、治療費や立地面などで通えなくなる恐れがあります。

そのため直接病院に行く方は「ハゲ・AGA治療で失敗しない病院の選び方《地域別おすすめのクリニック》」を参考に病院を選びましょう。

4. 自宅でもできるM字ハゲ対策「育毛剤・シャンプー・サプリ」

M字ハゲの対策として、髪を生やしたり強く成長させるためのアイテムはというと、育毛剤や育毛シャンプー、育毛サプリなどをイメージする人が多いのですが、実はこれらの育毛グッズではハゲを改善することはできません。

育毛グッズは、科学的にハゲを改善する根拠が証明されているものではないためです。すなわち、効果があるかないかは、やってみないと何とも言えません。

ただ、効果がないわけではなく、頭皮環境を整えたり頭皮や髪の成長に必要な栄養を撮ることで、予防をしたりゆるやかに改善して行こうというものです。

「病院やクリニックは抵抗がある・・・」「薬はキライ」というような人は、育毛グッズで悪化させないための対策をしましょう。ここでは下記の3つの育毛グッズの効果や、おすすめを紹介していきます。

• 育毛剤・・・病院に行くのは面倒、薬を使いたくない人におすすめ
• 育毛シャンプー・・・頭皮のフケやかゆみがある人におすすめ
• 育毛サプリ・・・栄養不足の人におすすめ

育毛剤

育毛剤とは育毛に良いとされる成分が入った液体を頭部に塗布することで、頭皮環境をよくするために使うものです。

育毛剤には、育毛に良い成分が豊富に配合されており、「抜け毛を防ぐ」「髪のボリュームアップ」「頭皮環境の改善」などの効果が期待できるとされています。

薬機法では医薬部外品や化粧品などに分類されており、医薬品ではないので、副作用の心配が不要なのがメリットです。安全に、そして手軽に対策をしたい人は育毛剤を使ってみましょう。

育毛剤はとても種類が豊富で、「何を使えばよいのかわからない」という人もとても多いです。こちらの記事「騙されるな！30種使ってわかった育毛剤の効果とおすすめ3選」で比較し、おすすめを紹介していますので参考にしてみてください。

育毛シャンプー

シャンプーは気にせず、選んでいる人も多いのですが、「頭皮がかゆい」「頭皮が乾燥する」「フケが出る」などの悩みはありませんか？

もしこのような悩みがある人は少しこだわった育毛シャンプーにかえるだけで、一気に改善してしまう可能性があります。

市販の数百円〜2000円程度のシャンプーは洗浄力がとても強く、皮脂などを必要以上に落としすぎており、それが原因で頭皮環境が悪くなっていると言われています。

頭皮は髪を育てる大事な場所であり、健康に保ちましょう。

シャンプーはとても種類があって、選ぶのが大変です。こちらの記事「育毛シャンプー完全ガイド｜本当の効果とプロが選ぶおすすめ4選」で育毛シャンプーについて価格や成分について比較して、おすすめを紹介していますので、参考にしてみてください。

育毛サプリ

育毛サプリとは、育毛効果が期待できるとされる成分や、髪の生育に必要な栄養素を配合したサプリメントのことです。

育毛サプリは日頃食生活が乱れている人は使ってみても良いですが、サプリだけで髪が生えることはないので、あくまでも栄養補給の補助と考えましょう。

サプリはとても種類が多く選ぶのが大変です。こちらの記事「育毛アドバイザーが選んだ育毛サプリおすすめランキングTOP10」で価格や成分について比較していますが、もしサプリを使ってみたい人のためにおすすめのサプリを紹介します。

5. 最後に

M字ハゲを回復させた事例から回復させるための方法、治療法まで詳しくお伝えしてきましたが、いかがでしたでしょうか？

M字ハゲはなるべく早いうちに対策をすることで十分に回復させることが可能です。もし、ツルツルにハゲてしまった場合でも、治療をすることで回復が見込めます。

本ページを参考にできることから対策をしましょう。もし、なるべく早く回復させたい人は育毛剤や病院での治療を検討しましょう。

確実に改善を目指すなら医師への相談がおすすめですが、「いきなり病院は…」という方や近くに専門のクリニックがなさそうな方もいらっしゃるかと思います。

そんな方は、このページで紹介した『DMMオンラインクリニック』のような「スマホで家にいながら医師に診断してもらえる」無料のサービスもありますので一度相談してみましょう。

（参考）DMMオンラインクリニック公式ページ：https://clinic.dmm.com/

上記公式ページから予約すれば、予約した日時にクリニックと電話できるようになります。予約すれば待ち時間もほとんどありません。

あなたの頭の悩みが軽くなることを心から祈っています。