図解でわかるはげの基準｜2つのチェックで危険度がわかる！

ふとした時に、頭が薄くなったような気がすると「あれ？これってハゲてきたのかな？」と不安になりますよね。

ハゲかどうか見た目でわかる明確な基準はありませんが、ハゲの症状がはじまっているかどうかは簡単に自己診断ができます。

本ページでは育毛アドバイザーとして過去に300人以上の育毛のお手伝いをしてきた筆者が、はげの原因や対処法を以下の流れで紹介していきます。

1. はげが気になるのはあなただけじゃない
2. はげているかの2つの基準と簡単セルフチェック
3. はげの8つの原因と対策
4. 育毛剤でハゲは改善しない？

このページを最後まで読めば、「これってハゲてるの？」というハゲの気になる基準や原因、これ以上でハゲを進行させないために必要な知識を紹介します。

1. はげが気になるのはあなただけじゃない

ハゲで悩んでいる人はたくさんいます。特に男性の場合、3人に1人は男性型脱毛症(AGA)を発症しているとも言われています。

ヤフー知恵袋を見てみると自分がハゲているのか？ハゲていないのか？判断を求める声がたくさんありました。

ID非公開さん

これってハゲですよね？

出典：yahoo知恵袋

merebu7630さん

これってつむじハゲですか？

出典：yahoo知恵袋

もともと髪の量が少ない人もいますし、おでこが広かったり、つむじが薄くなりつつある人もいます。

見た目から明らかにハゲている場合以外は、中々写真だけでは判断がつかないので、後ほど紹介するセルフチェックやハゲの見分け方を参考に見極めていきましょう。

はげが進行しやすい人の8つのパターン

ハゲには様々な要因が関係していますがハゲる理由は確実に存在します。

ハゲになりやすい人、ハゲが進行しやすい人の特徴は主に以下の8つのパターンです。

• 親族の誰かがハゲている人
• 食生活が乱れている人
• 若いときから喫煙している人
• アルコールを摂取する頻度が高い人
• 普段運動をしない人
• 夜更かししがちな人
• ストレスを感じやすい人
• カラーやパーマを頻繁にしている人

もし、1つでも当てはまるものがあるなら、あなたは近い将来ハゲてしまう要素を持っていることになります。

次章以降で、ハゲかどうかをチェックし予防のためにも、対策方法を実践しましょう。

2. はげているかの2つの基準と簡単セルフチェック

「なんとなく薄くなった気がする」「最近抜け毛が多い」などのハゲ始めは、ハゲなのかどうか中々判断がつきにくいですよね。

この章では、ハゲ始めているのかのチェック方法について紹介していきます。

あなたの頭はどういう状態に近いでしょうか？ハゲている人にはおよそ下記の3つのパターンがあります。

それぞれのはげ方に関して、実際にハゲているのかいないのかの基準をもとに簡単にチェックする方法がありますので、参考にしながらチェックしていきましょう。

チェック1: クリニックでも使われるM字ハゲチェック

耳の一番上の部分から真っすぐ頭頂部へ繋いだラインと、そのラインから2cmの幅以内にM字ハゲの頂点の生え際があたるようであればＭ字ハゲとみなされます。

これは、薄毛専門のクリニックでも使われることのある診断方法です。

チェック2: ハゲの抜け毛チェック

髪は通常、生えて、太く成長し、抜けていくという一つのサイクルを繰り返していますが、ハゲの症状が進行している人は、髪が太く長く成長する前に髪が抜けてしまいます。

髪が成長する前に抜けてしまうため、細く短い抜け毛の割合が多くなっていきます。

先が細くとがっていたり、一部だけ先が尖っていたり、毛が細くナヨナヨしている髪が多いようならハゲはじめている可能生があります。

2章まとめ：ハゲてない人とハゲ始めている人の違い

これまで解説してきましたが、ハゲていない人とハゲ始めている人には、髪や毛根には下記の表にあるような違いがあります。

	ハゲていない人の髪	ハゲ始めている人の髪
写真
髪の太さ	太い	細い
髪の長さ	他の髪と同じ	短い
髪の質感	コシがある	柔らかい
抜け毛の毛根	丸い	尖っている・細くなっている・細い
以前と比べた変化	わからない	おでこが広くなった気がする つむじの周囲が薄くなって地肌が見えている

上記の表の中で1つでもあてはまるものがあるなら、ハゲはじめている可能性があります。

この章では自分でできるハゲチェックの方法をご紹介していますが、「まだ不安だ」「自分では判断ができなさそう」と思う方はスマホでできる診断サービスを使ってみましょう。

もしハゲをこれ以上進行させたくないのなら、次の章以降で紹介する対策を参考にしてみてください。

3. はげの7つの原因と対策

一般的に、ハゲる場所によってM字ハゲ、U字ハゲ、O字ハゲ(つむじハゲ)などと呼ばれていますが、髪が薄い症状の9割は男性型脱毛症(AGA)と呼ばれる症状です。

「つむじが少し薄くなってきた」「おでこの生え際が薄くなってきた」と感じたら、ハゲが進行しはじめている可能性が高いので対策が必要です。

もし、すでにハゲが進行している場合、早急に対策をとらなければどんどん症状が進行していき、最終的には二度と生えてこなくなります。

そうなる前になるべくはやく、できることから対策をしていきましょう。

一般的には「まずは育毛剤から」「頭皮マッサージが良い」など表面的な対策ばかりが目立ちますが、それらだけでは解決しません。ハゲの原因に目星をつけあなたに合ったケアをしていくことが必要です。そのため、まずは男性型脱毛症(AGA)の原因とメカニズムを理解するところからはじめましょう。

男性型脱毛症(AGA)の7つの原因とその対策

ハゲに悪影響を与える事柄は下記の7つです。それぞれの原因に合った対策をおこないましょう。

1. 食生活
2. ストレス
3. 血行不良
4. 運動不足
5. 喫煙
6. 頭皮環境
7. 遺伝

① 食生活

特に仕事が忙しくコンビニ食や外食ばかりになると、下記のように食生活は乱れがちになります。

• 栄養不足
• 塩分・油分・食品添加物の取りすぎ
• 過度な飲酒

具体的に、どのようにハゲに繋がっていくのか、どうしていけば良いのかについて紹介していきます。

<栄養不足>

髪の原料となる「タンパク質」や、育成を促進させる「ミネラル」「ビタミン」の不足は髪の成長を妨げる大きな原因になります。

• 「タンパク質」・・髪の毛の原料となる
• 「ミネラル」・・・髪の育成の促進をする
• 「ビタミン」・・・血行促進・髪の老化防止

上記の栄養分が不足していると、髪の生育を妨げるため、ハゲの原因となります。

1日3食、肉・魚・野菜・乳製品などバランス良く食べることを心がけましょう。

難しければ、「納豆」と「ごま」を毎日食べられれば、簡単にこれらの栄養素を摂取できます。

また、「イソフラボン」と「亜鉛」は、5αリダクターゼの合成を抑制する効果が期待できるため、積極的に摂取することがおすすめです。

• イソフラボンを取れる食材・・・納豆、豆腐など
• 亜鉛を取れる食材・・・・・・・牡蠣、煮干し、するめ、ビーフジャーキー、チーズなど

食生活は体のすべての元ですので、バランスの良い食事を摂るように心がけましょう。

<塩分・油分・食品添加物の取りすぎ>

塩分、油分、食品添加物の3つは頭皮環境を悪化させるリスクがあります。

「塩分」と「油分」をとることで、皮膚がギトギトになり、毛髪の育成に良くない頭皮環境になってしまいます。また、「食品添加物」は血行を悪化させるため、髪の生育に悪影響を与えます。

そのため、以下のような食べ物はなるべく避けることがハゲ対策には大切です。

• ラーメン
• スナック菓子
• ファーストフード
• 揚げ物
• コンビニ弁当など

我慢することは難しくても、頻度を落としたり、良くない成分が少ないものを選ぶなど工夫をしてみましょう。

ハゲに良いとされている食べ物について詳しく知りたい方は「プロが教える！育毛に効果的な食べ物と簡単な食事の全知識」を参考にしてみてください。

<過度な飲酒>

飲酒はジヒドロテストステロン（DHT)を増加させると言われています。

また、アルコールを分解するために髪の成長に必要アミノ酸が使われてしまうため、髪の栄養が不足しやすくなってしまいます。

飲酒の際は下記の注意点を守りましょう。

• 飲酒量を控える
• おつまみを控える

飲酒は食欲を高める作用を持っているため、油っぽいものを食べてしまったり、食べすぎてしまいがちです。

油っぽいものを食べ過ぎると、頭皮の皮脂量が増え、頭皮環境を乱すことに繋がります。

飲酒量は控え、おつまみなども油っぽいものは控えましょう。

② ストレス

仕事や寝不足などでストレスがたまると、男性ホルモンが多く分泌されます。男性ホルモンは脱毛ホルモンとも呼ばれるジヒドロテストステロン(DHT)を生成してしまうため、ストレスはハゲに繋がります。

また、ストレスは血管を収縮させる原因になります。頭皮に必要な栄養は血液によって運ばれていますから、髪の毛への栄養供給を阻害してしまうことでハゲの原因となります。

ストレスを貯めないために下記のような対策をしましょう。

• 睡眠は質にこだわる
• 定期的にストレスを発散する

<睡眠は質にこだわる>

睡眠はストレスを和らげるための最善の方法です。

最低6時間は寝ることが大事ですが、難しい人は、睡眠の質を高められると言われている下記のような対策に取り組んでみましょう。

• 寝る前にスマホの画面を見ない
• 寝る前にホットミルクを飲む
• 寝る前にストレッチをすること

<定期的にストレスを発散する>

あなたなりのストレスの発散方法を見つけましょう。

例えば下記のような方法があります。

ストレスの発散になると言われている対策ですのでやってみてください。

• カラオケに行く
• 太陽の光を浴びる
• マッサージに行く

③ 血行不良

栄養分や酸素は血液で運ばれますが、頭皮の血行が悪くなってしまうと、毛髪に栄養や酸素が行き渡らなくなります。

すると、髪の育成に悪影響を及ぼすだけでなく、髪の毛が弱ってしまいます。そのため、血行を悪くするような生活習慣はハゲに大きな影響を与えます。

下記は血行不良に繋がる日頃の行動や血行をよくするための対策です。参考にしながら日頃の生活に取り入れましょう。

• 過度の飲酒や喫煙を控える
• 適度な運動や入浴を行う
• 血行に良いものを食べる

④ 運動不足

脱毛ホルモンであるジヒドロテストステロン(DHT)は汗と一緒に体外に排出させることが可能です。この効果はわずかではありますが、運動をしている人はハゲにくい傾向にあると言われています。

反対に運動不足な方はジヒドロテストステロン(DHT)を排出しにくいだけでなく、血行が悪くなる傾向にあるため、運動不足はハゲの原因になりえます。

下記のような対策をして、軽く汗をかいたり、無理なく運動を取り入れましょう。

• できれば有酸素運動を定期的に行う
• 通勤でバスなどではなく少しの距離を歩く
• サウナへ行ったり、入浴時湯船に浸かる

⑤ 喫煙

喫煙がハゲに良くない理由が2つあります。

• 血行不良
• ビタミンの破壊

喫煙は血管を収縮させ、血行を悪くする作用があります。血行不良は育毛に必要な栄養の供給に影響を及ぼすため、ハゲにつながります。

また、ビタミンは髪や頭皮を作るために必要な栄養素ですが、タバコに含まれる成分によってビタミンが破壊されてしまうためハゲに良くありません。

喫煙をしないことが一番の対策なので、ハゲ以外の健康のためにもこれを機に禁煙しましょう。

⑥ 頭皮環境

頭皮環境は髪の成育に関わっています。

頭皮が炎症をおこしたり、フケなどがたまる状態が続くと、それらが原因で髪が抜けてしまうことがあります。

そのため、まず頭皮に刺激を与えないように心がけ、頭皮の環境を健やかに保ちましょう。

頭皮の環境を乱してしまう原因として考えられるのが下記の4つです。

• 刺激の強いシャンプーを使っていること
• 頭皮を強く洗いすぎていること
• 整髪料・カラー・パーマの刺激
• 油っぽいものを摂取しすぎによる皮脂の過剰分泌

シャンプーは頭皮に優しいものに変えたり、正しい洗い方をマスターしましょう。

頭皮に優しい頭の洗い方

1. シャンプーの前に指の腹で2〜3分程洗う
2. シャンプーは手の上で泡立ててから使う
3. 指の腹で洗う(爪を立ててはだめ)
4. すすぎは3分以上、リンスはその倍以上すすぐ

シャンプーの仕方や、頭皮に優しいシャンプーについて興味がある人はこちらの記事で「市販で人気の低刺激シャンプー20選[2025年おすすめランキング]」紹介していますので、参考にしてみてください。

また、ハゲが気になる場合は整髪料やカラーは控えましょう。

食生活は頭皮環境の悪化に繋がりますので、規則正しい栄養バランスを考えた食事を心がけましょう。

⑦ 遺伝

遺伝はハゲに大きく関わっています。遺伝によりハゲやすい性質を持っているため、ハゲになる確率はグッと高まります。

具体的には、「5αリダクターゼの分泌量」「アンドロゲン受容体の感度の高さ」などが遺伝すると言われており、脱毛が引き起こされやすい体質になります。

下記のように、両親どちらからも遺伝します。

• 5αリダクターゼの分泌量・・・・・両親どちらからも遺伝の可能性があり
• アンドロゲン受容体の感度・・・・母親からのみ遺伝する

残念ながら、遺伝に対して直接対策を行うことは難しいですが、これまでの対策をおこなったり、治療をすることで効果は得られます。

諦めずに立ち向かっていきましょう。

4. 育毛剤でハゲは改善しない？

「ハゲが気になりはじめたらまずは育毛剤」というような風潮がありましたが、最近では、育毛剤でハゲは改善しないと気づき始めている人も多くなってきています。

この章ではハゲを改善するために、育毛剤の真実と、確実に改善するための方法について紹介します。

4-1. 唯一育毛剤で効果が得られるのは「ミノキシジル」だけ

市販の育毛剤の中で、ハゲの改善効果が証明されているのが大正製薬の『リアップ』などの、「ミノキシジル」配合の育毛剤です。

市販の育毛剤の大半が「医薬部外品」「化粧水」ですが、「ミノキシジル」を含んだ育毛剤は「医薬品」という区分で、そもそものジャンルが違います。

ミノキシジルは、血行をよくして頭皮に栄養を行き渡らせ、髪を太くしたり発毛を促進する効果が期待できます。

下記のように複数のミノキシジル配合の育毛剤が売られていて、スカルプDなどで有名なアンファーの「メディカルミノキ5」であれば安く始められます。

ただし副作用に注意…

もともと、ミノキシジルは高血圧の患者に血圧を下げる薬として使われていましたが、副作用として体毛が濃くなったことから薄毛治療用に改良され、薄毛治療薬として使われるようになった、という背景があります。

ミノキシジルは血行をよくする代わりに、頭皮や顔にかぶれやかゆみが出たり、火照ったり赤くなるといった症状が出ることがあります。

8%前後の副作用が出てしまうというデータがあり、使ってから「かゆみやフケが出てつらくて続けられない」人が意外と多いことが難点です。

4-2. その他の育毛剤に期待していいこと

ミノキシジル以外にもドラッグストアや通販などで育毛剤はたくさん売られています。

効果が証明されているわけではないですが、頭皮環境を改善したり抜け毛を防ぐ成分が入っており、現状を維持する効果は期待できるでしょう。

実際に使った人の中には「ボリュームがアップした」「抜け毛が減った」という声は多くありますが、ハゲが治ったという声は滅多にありません。

効果の点ではミノキシジルには勝てないですが、薬を飲むのに抵抗がある人や、副作用が心配な人は育毛剤を試してみてもよいでしょう。

比較してわかった！おすすめの育毛剤『薬用ナノインパクト8』

このページ『騙されるな！30種使ってわかった育毛剤の効果とおすすめ3選』で30種の育毛剤について、価格と成分について徹底的に比較していますが、その結果わかった最もおすすめの『薬用ナノインパクト8』を紹介します。

『薬用ナノインパクト8』は創業100周年を超える上場企業「ホソカワミクロン株式会社」のグループ会社によって販売される発毛剤です。

豊富に成分を含んでおり、成分のナノ化（小型化）に力を入れた育毛剤で抜群の浸透力を誇っています。私も少し前まで使っていた育毛剤です。

刺激は強すぎず、使い始めてから抜け毛が減ったり、フケが良くなったので、おすすめです。

商品情報

• 1ヶ月あたり：¥7,700
• 通常価格　¥8,800/本

薬用ナノインパクト8公式ページ

https://nanoimpact.jp/

4-3. 確実に治すならクリニック

育毛剤ではどうしても現状維持や予防効果程度です。そしてさらに現状維持ができる可能性があるだけで、ハゲの進行が早い人や、頭皮環境が原因で薄くなっている人以外は効果は薄いでしょう。

もし、「より確実に現状維持をしたい」「ハゲを改善したい」というのであればクリニックに行って、医薬品を処方してもらうことをおすすめします。

最初に紹介したミノキシジルも、クリニックで処方をしてもらえる「プロペシア」などを使った上で、次の一手としてミノキシジルを併用することをおすすめします。

こちらの記事「AGAクリニックおすすめランキング｜2025年人気の15院を徹底比較！」で比較を行なっていますが、全国に拠点があり、価格が安く、治療法も豊富な最もおすすめのクリニックを下記に紹介します。

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DMMオンラインクリニック公式ページ

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さいごに

ハゲが気になってきた人に向けて、ハゲの基準や原因と対策について詳しく紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？

見た目にはわからなくても、あなたの頭は刻々とハゲに近づいている可能性が十分にあります。

試しに「AGAスキンクリニック」や「DMMオンラインクリニック」で相談して原因をつきとめてから対策をすることもおすすめです。

あなたハゲに関する悩みが軽くなることを心から祈っています。