プロ直伝！5分でできる薄毛・抜け毛に良い頭皮マッサージの方法

「頭皮マッサージなら簡単そう…」「頭皮マッサージで薄毛が改善できないかな？」と期待していませんか？

頭皮マッサージを正しく行うことで、頭皮の血行を良くし、薄毛にも良い影響があるでしょう。しかし、間違った方法でおこなってしまうと逆効果になってしまう可能性があるため注意が必要です。

このページでは、育毛アドバイザーとして1,000人を超える方々の育毛をお手伝いをしてきた筆者が、頭皮マッサージの方法について以下のポイントで詳しく紹介していきます。

1. 頭皮マッサージで薄毛は改善するの？効果は？
2. 頭皮マッサージをする際の3つの注意点
3. 効果的な頭皮マッサージの方法
4. 頭皮マッサージと合わせて試したい！頭皮のツボ
5. 頭皮マッサージの効果を高める3つの方法
6. 薄毛を改善するなら薄毛専門のクリニックへ

このページを読んでいただければ、正しい頭皮マッサージの方法や、注意点がわかり、薄毛を改善するために必要な知識が身につくでしょう。

1. 頭皮マッサージで薄毛は改善するの？効果は？

「頭皮マッサージは気持ち良くて、薄毛にも良さそう」そんなイメージがあると思いますが、実際に薄毛を改善するほどの効果はあるのでしょうか？

1-1. 頭皮マッサージの効果は？

ヒトの髪は、中国の漢方の世界では、「血余」とも呼ばれ、血液が運ぶ栄養という意味があります。つまり、血行や体内の栄養状態が良ければ、美しい髪が維持できるということです。

それほど重要な血液ですが、薄毛に悩む人は頭皮の血行が悪くなっていることも多いため、頭皮マッサージをすることで、頭皮を柔らかくし、血行が良くなることで、薄毛に良い影響を与えてくれます。

その他、下記の4つのような効果があるとされています。

• 育毛剤などの浸透力が高まる
• 皮脂などの毛穴の汚れを浮かせることができる
• 眼精疲労の回復
• リラックス効果

以上のような効果があるため、薄毛の改善効果や薄毛対策を行った時に効果を高めることが期待できます。

1-2. 頭皮マッサージだけでは薄毛は改善しない

頭皮マッサージは、正しくおこなえば頭皮を柔らかくし血行をよくすることができるため、薄毛には良い効果が期待できます。

しかし、頭皮マッサージだけでは薄毛を改善するほどの効果は期待できないでしょう。

薄毛の原因は、男性ホルモンが抜け毛を引き起こすDHTというホルモンに変化することで引き起こりますが、頭皮マッサージでは、どうすることもできないためです。

薄毛を本格的に改善したい人は6章を参考にしてみてください。次の章以降では頭皮マッサージの方法や注意点について解説していきます。

2. 頭皮マッサージをする際の3つの注意点

実は、頭皮マッサージは正しい方法で行わなければ、薄毛を改善するどころか、逆効果になってしまう可能性さえあります。

そこで、頭皮マッサージをする前に、抑えておきたい3つの注意点を紹介しておきます。

• 爪を立てずにマッサージすること
• 強くやりすぎないこと
• 長くても10分以内にすること

① 爪を立てずにマッサージすること

少しくらい爪が当たる方が気持ち良いと思う方もいるかもしれませんが、爪を立てると、頭皮の皮膚表面は柔らかいため、爪によって傷がついてしまいます。

爪によって傷がついてしまうと、炎症を引き起こしたり、フケなどの原因にもなりますので、指のお腹でマッサージをしましょう。

② 強くやりすぎないこと

まれに、強く押しすぎてしまう方がおられますが、強く押しすぎると頭皮に負担がかかってしまいます。

痛いと感じるほどの強さは良くありません。

軽めに優しく、気持ちいいと思う強さでじっくりとマッサージしましょう。

③ 長くても10分以内にすること

頭皮マッサージは長ければ長いほど良いというわけではありません。

長時間マッサージをしてしまうことで、頭皮に負担がかかってしまい、頭痛を引き起こしてしまうこともあるので、長くても10分程度にしておきましょう。

3. 効果的な頭皮マッサージの方法

頭皮マッサージをすれば、健やかな髪を育てたり、薄毛の予防になるということは一般的に言われていますが、どうやっていいのかわからないですよね。

頭皮マッサージは難しいことはありませんが、ちょっとしたコツと、注意点に気をつけながらおこなわなければなりません。

まずは正しい頭皮マッサージの基本的な方法から紹介します。

3-1. 頭皮マッサージの基本動作

髪の毛の下に指をくぐらせ、なるべく頭皮に指が触れている状態が理想です。その状態から、指のお腹を使って揉み込むイメージで優しく頭皮全体をマッサージしましょう。

頭皮の血行をよくして、頭皮を柔らかくすることが目的です。入浴中などに時間をとってやってみましょう。

ステップ1

こめかみあたりに両手の親指以外の4本の指をあてます。

10秒間、指の腹を使ってぐーっと上へ持ち上げるように上下に動かします。次は、同じ場所でゆっくりと円を描くように頭皮の表面をグリグリと動かします。

ステップ2

指を少し上へずらして、同じように頭皮を4本の指で上下に動かしたり、グリグリと回したりしながら動かしていきます。

少しずつ指を上へずらし頭のてっぺんまでいきます。

ステップ3

次に、後頭部耳の後、髪の生え際あたりに4本の指をあてて、ぐーっと上に持ち上げるように上下に動かします。

さらに、円を書くようにぐるぐるとマッサージします。

ステップ4

ステップ3の位置から、少しずつ指を後頭部の中心部へずらしていき、頭のてっぺんまでずらしていきます。

3-2. 動画でわかる！頭皮マッサージの方法

頭皮マッサージは、頭皮を柔らかくして血行を良くすることが目的なので、基本的には、指の場所を変えて優しく頭皮を動かすだけで十分です。

この基本的な動作と、このページで紹介するポイントを意識しながら、あなたの気持ち良いと感じる部分をマッサージしてみましょう。

画像でイメージできなかったという方に向けて、下記に参考になる動画を紹介します。

この動画では指を丸く円を書くように動かしたり、包み込むように引っ張ったりする方法を紹介しています。

これまでの頭皮マッサージで指を動かすバリエーションをまとめると下記の4つです。

• 指でグーっと押す
• シワを押上げる
• シワを押し上げるようにしつつ、円をかきながら動かす
• 頭全体を包むようにし、引っ張り上げる

これらの動きを参考にしながら頭のシワを動かしましょう。

4. 頭皮マッサージと合わせて試したい！頭皮のツボ

頭皮マッサージと同様に、ツボ押しなども薄毛に有効と言われることもありますが、ツボ押しにも、血行促進効果、リラックス効果、眼精疲労の回復効果などあらゆる効果が期待できるとされています。

ツボ押しは頭皮マッサージと合わせて行うことができる簡単な対策です。

ツボはたくさんありますが、血行促進効果、リラックス効果、眼精疲労の回復効果することが期待できる2つのツボを紹介します。

• 百会
• 角孫

4-1. 百会(ひゃくえ)

効果

血圧の安定・めまい・立ちくらみ、乗り物酔い、二日酔いなど、全身症状の治療に効果があります。疲れ目や、鼻づまりなどが原因で起こる頭痛、耳鳴りなどにも効果的です。自律神経系の調整をするので、リラックス効果もあり、寝違えや首・肩こり、脱毛症の予防、痔などにも有効です。

場所

頭のてっぺん、耳と鼻を延長線上で結んだところに位置します。

4-2. 角孫(かくそん)

効果

目疲れ、結膜炎、耳鳴りや耳の痛み、むし歯や歯周炎、首すじから頭部にかけてのこわばりに効き目があるとされています。頭痛・頭重、めまい、立ちくらみなどにも効果が期待できます。

場所

もみあげ付近の、口を開けたり閉じたりする際に、くぼみができるところにあります。

4-3. ツボの押し方

ゆっくり1,2,3と数えながら3〜5秒ほど押します。5秒の中で、少しずつ力を強くしていき、緩やかに力を抜いていきます。

筋肉をほぐすために非常に重要なポイントとなっているため、ツボを押すときの角度は非常に重要です。

中心をぶらさず、ツボに対して垂直にゆっくりと力を入れながら押すことが、ツボの奥まで力を届かせるためのポイントです。

ただなんとなく押すのではなく、加わる力の角度に気をつけながら押しましょう。

今回は頭皮の血行促進のつぼを紹介しましたが、他にも眼精疲労に良いとされるツボや頭痛に良いとされるツボなど、あらゆるツボがあります。詳しく知りたい人はこちら「図解でわかる！頭皮のツボ効果別15選と押す3つのポイント」の記事で紹介していますので、参考にしてみてください。

5. 頭皮マッサージの効果を高める3つの方法

頭皮マッサージの効果は頭皮の血行を良くすることで得られるものですが、血行を良くしたり、頭皮マッサージの効果を高める方法が3つありますので紹介します。

• 頭皮を温める
• リンパを流す
• ツボを押す

5-1. 頭皮を温める

湯船に浸かることは血行を良くするのに非常に効果が期待できます。

ゆっくりとお風呂に入ることで血行が良くなり、筋肉に溜まった老廃物を綺麗にし、肩こりや腰痛、頭痛などの症状も緩和できます。体の芯から温まることが重要ですので、シャワーだけではなくなるべく湯船に浸かるようにしましょう。

蒸したタオルを温めて目の上に乗せるなどして温めると血行も良くなり疲労回復の効果が期待できます。下記を参考にやってみてはいかがでしょうか。

電子レンジで簡単蒸しタオル

1. タオルを水に濡らし、絞ります。
2. 濡らしたタオルをロールケーキのように丸めます。
3. 電子レンジに入れて５００Wで１分程度温めます。
4. 加熱された蒸しタオルを一気に広げて冷まし、適温にします。
5. 蒸しタオルを頭の上に乗せるか包みます。

※やけどしないように注意してください！

5-2. リンパを流す

出典：http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20091113/104839/

頭部で出た老廃物は必ず首のリンパを通って流れて行きます。そのためリンパを流しておくことで、頭皮マッサージによって血行が促進された時に、老廃物が流れやすくなります。

そのため、顔がすっきりしたり、頭を軽くできる可能性があります。

5-3. 育毛剤を使う

育毛剤とは、頭皮環境を整えたり、薄毛の改善効果が期待できるとされる成分が入ったもので、主に塗布することでケアをしていくものです。

マッサージの前につけることで、育毛成分が行き渡りやすくなるなど、相乗効果が期待できます。

育毛剤での対策は薬の副作用が気になる人や、クリニックに行くのが面倒な人はマッサージ+育毛剤で改善を図っている人が多いです。

下記に価格も安めで、おすすめの育毛剤を紹介しますので興味があれば使ってみましょう。

	詳細記事
チャップアップ 男性におすすめ	「プロが教えるチャップアップ効果の真実と使うべきかの判断基準」
マイナチュレ 女性におすすめ	「200の口コミでわかるマイナチュレは貴女にベストな育毛剤か」

注意点として、効果が出るまで長い期間が必要ですので、最低でも3か月以上は継続する必要があります。

6. 薄毛を改善するなら薄毛専門のクリニックへ

髪は寿命がなくなる前に、対策をしないと二度と生えてこなくなってしまうので、薄毛の対策はマッサージではなく、なるべく早い本格的な対策がおすすめです。

薄毛専門のクリニックで処方してもらえる治療薬は、即効性があるので、すぐに抜け毛が減るという結果が出る人もいるほどです。そのため、確実に、そして早く治したいならクリニックに行くことをおすすめします。

その理由や、治療の内容、おすすめのクリニックについて詳しく紹介していきます。

「いきなり病院は…」という方や、近くに専門のクリニックがなさそうな方は、「スマホで家にいながら医師に診断してもらえる」サービスもおすすめです。

『DMMオンラインクリニック』が行っているネット診察はスマホのテレビ電話で専門医に診察してもらえ、必要に応じて宅配で薬を送ってもらえるサービスです。治療費を聞いた上で治療を断ることも簡単ですし、その場合は1円もかからないので気軽に聞いてみましょう。

いきなり病院へ行くのではなく、通販で育毛剤を買う感覚で医師が処方する薬を入手できるので非常に手軽で安心です。

（参考）DMMオンラインクリニック公式ページ：https://clinic.dmm.com/

上記公式ページから予約すれば、予約した日時にクリニックと電話できるようになります。予約すれば待ち時間もほとんどありません。

ちなみに、ほとんどのクリニックでは、治療が必要かどうか？どれくらいの費用がかかるのか？どんな状態なのか？などについて無料カウンセリングを行っているため、費用をかけずに相談をすることが可能です。

6-1. 薄毛を確実に治すならクリニックがおすすめな理由

クリニックで薄毛の治療をするなら、主に「プロペシア(フィナステリド)」という薬で治療していくことがほとんどで、学科会や専門家などの間でも高い評価があります。

※「プロペシア」は男性用の薬で、女性は使用できませんので注意してください。

プロペシア(フィナステリド)は、臨床試験などでも効果について詳しく調べられており、治療薬を使うことが最も確実に薄毛を改善する方法です。

プロペシアの臨床データ

出典：浜松町第一クリニック

上図はプロペシアの臨床データです。1年後の現状維持、改善効果を合わせると98%にもなります。

育毛剤などを使った場合、現状維持さえできるかわかりませんが、それに比べると、随分と高い確率で効果が得られることがわかります。

クリニックによって薬の費用に差がありますので、なるべく治療費が安いクリニックを選びましょう。

6-2. クリニックで行う主な3つの薄毛治療

薄毛を治療するためクリニックに行くと、主に下記の表に挙げる3つ薄毛の治療法があります。

まずは、プロペシアのような薄毛の進行を止める薬を処方され、必要であればミノキシジルを併用していくパターンが多いです。

クリニックでもらえる薬の成分は、どれも半年以上の臨床試験で正式に効果が認められていて、薄毛の改善が期待できます。

・プロペシア：3年続けることで約8割の人の薄毛が改善（浜松町第一クリニック公式）
・ザガーロ：プロペシアの1.6倍の発毛効果がある（浜松町第一クリニック公式）
・ミノキシジル：半年以上続けると、約9割の人が薄毛の改善を実感（大正製薬公式）

その他の治療はより即効性があり、効果も大きいですが、かなり高額になるため、まずは投薬治療から始めるのがおすすめです。

6-3. 最もおすすめの薄毛専門クリニック・・・『AGAスキンクリニック』

「AGAスキンクリニック」は、AGA治療専門のクリニックを最も多く出している最大手です。

完全無料のカウンセリングがあり、治療ができるかの検査まで無料でしてもらえるので、「まずは相談だけでも」という方には特におすすめです。

治療内容も豊富なので、薄毛治療をこれからはじめる方だけでなく、色々試したけど効果がなかった人まで、全ての方が使うべきクリニックです。

クリニック内は、診察から会計まで完全個室が徹底されていて、プライバシーの配慮がしっかりされているのも嬉しいポイントです。

AGAスキンクリニック公式ページ

https://www.agaskin.net

全国のAGAクリニックの比較を見てみたい人はこちら「AGAクリニックとは？行く前に知りたい全知識とおすすめ3選」の記事を参考にしてみてください。

女性におすすめ「AGAスキンクリニック レディース院」

「AGAスキンクリニック レディース」は、薄毛治療専門のクリニックを最も多く出している最大手です。

完全無料のカウンセリングがあり、治療ができるかの検査まで無料でしてもらえるので、「まずは相談だけでも」という方には特におすすめです。

治療内容も豊富なので、薄毛治療をこれからはじめる方だけでなく、色々試したけど効果がなかった人まで、全ての方が使うべきクリニックです。

クリニック内は、診察から会計まで完全個室が徹底されていて、プライバシーの配慮がしっかりされているのも嬉しいポイントです。

AGAスキンクリニック レディース公式ページ

https://www.agaskin-woman.jp/

7.  さいごに

これまで、頭皮マッサージの正しい方法や、注意点、効果を高めるための方法まで詳しく紹介してきましたがいかがでしたでしょうか？

頭皮マッサージは、正しくおこなわなければ、薄毛に効かないばかりか逆効果になってしまう可能性さえあります。

そのため、下記の3つのポイントに注意してマッサージしましょう。

• 爪を立てずにマッサージすること
• 強くやりすぎないこと
• 長くても10分以内にすること

また、本格的に薄毛対策をするならマッサージではなく、薄毛専門のクリニックに行きましょう。

• 『AGAスキンクリニック』（男性）
• 『AGAスキンクリニック レディース』（女性）

あなたの薄毛についての悩みが軽くなることを心から祈っています。