育毛・発毛効果が期待できる意外な食べ物と簡単コンビニ飯15選

「髪にいい食べ物ってないの？」「食生活改善したいけど時間ないし…」こんなことを考えたことははありませんか。

実は髪の発育と食べ物には密接な関わりがあります。

このページではそんなあなたに、過去に育毛アドバイザーとして1000人を超える方々の育毛のお手伝いをしてきた経験を持つ筆者が、発毛にいい食べ物を以下の流れで詳しく紹介します。

1. 育毛・発毛に食事が影響する4つの理由
2. 育毛・発毛に効果のある栄養素とおすすめの食品
3. コンビニで買える育毛・発毛食15選
4. 髪に良いお手軽かんたんメニュー3選
5. 手軽にはじめられる育毛・発毛対策5選

このページを読んでいただければ、コンビニなどでの何気ない食事でもなにを食べればいいのかを理解できるため、今日から発毛にいい食事を実践することができます。

1. 育毛・発毛に食事が影響する4つの理由

結論から言うと、食事の良し悪しは育毛に大きく影響します。

それは、筆者が過去にアドバイスをした方のコメントからもわかるのではないでしょうか。

そこで今回は、発毛と食事の関わりについて以下のポイントで説明していきます。

• 髪の材料となる
• 髪が発育しやすくする
• 薄毛を予防できる
• 発毛を妨げるものもある

それでは、一つ一つ詳しく説明していきます。

1-1. 髪の材料となる

髪の材料となるのは、タンパク質です。

およそ20種類のアミノ酸から形成されている髪ですが、このアミノ酸を形成するのにタンパク質や亜鉛、ビタミンなどが必要になります。

アミノ酸には体内で生成できないものが多いので、食事で補う必要があります。

1-2. 髪が発育しやすくする

髪が発育しやすいように頭皮の環境を整えるのにも、食事は大きく関わってきます。

唐辛子のような血行を促進するものは、頭皮まで栄養を行き渡らせるのを助けますし、ヨウ素を含む海藻類は代謝を整え、髪の生成のサイクルを促進します。

このように、発毛しやすい頭皮環境を作ることにも普段の食事は大きく関わってきます。

1-3. 薄毛を予防できる

薄毛の原因の一つである男性ホルモンの働きを亜鉛やイソフラボンが抑制するなど、薄毛の予防と食事には密接な関わりがあります。

亜鉛やイソフラボンが不足していると、AGAが加速するケースもあります。

1-4. 発毛を妨げるものもある

食品の中には髪の発育を妨げるものもあります。

甘いものや脂っこいものを摂りすぎると、過剰に頭皮に皮脂が出たりと良くない影響がでます。

また、油分や塩分は血行を悪くしてしまうので、頭皮に栄養がいきわたりにくくなってしまいます。

※ただし、本気で発毛をしたいなら治療薬がベスト

食べ物を変えれば薄毛が改善する可能性がありますが、本気で発毛をさせたいのなら、病院でもらえるような医薬品を使うしか方法はありません。

ただし、病院へ行くのは面倒な方や不安な方もいるかと思います。そういった方は『DMMオンラインクリニック』が行っている、スマホで診察を受けられるサービスを使ってもいいでしょう。

テレビ電話で専門医の無料診察を受けて、宅配便であなたにぴったりの治療薬を送ってもらえる画期的なサービスで世間の注目が集まっています。

何を食べるといいか？レベルの相談もできて、治療をお願いしない限り完全無料です。

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2. 育毛・発毛に効果が期待できる栄養素とおすすめの食品

では、実際に発毛に必要な栄養素や、その栄養素が多く含まれている食品を以下の表にまとめてみました。

複数の項目を満たす、レバーや卵、大豆製品などが効果が高いことがわかりますね。

3. コンビニで買える育毛・発毛食15選

栄養は毎日とる必要があるので、毎食毎食気をつけなければいけません。

そこで、筆者が重視するのは以下のポイントです。

• バランスよく栄養をとれる
• 手軽に手にはいる
• 年中食べられる
• 安く手にはいる
• 美味しく続けられる

これらを踏まえた上で、おすすめの食品と食べ方を紹介したいと思います。

コンビニで買うことができる商品のみを集めたので、今日から始められます。

3-1. 卵

（画像出典：セブンイレブン）

卵は、育毛に必要な栄養素を豊富に含んでいるのでおすすめできます。ただし、食べるときは加熱しましょう。

コンビニでは煮卵やおでんなど、調理済みの卵が非常に豊富に売られています。

• コンビニ価格：¥140~200
• セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

3-2. 納豆

（画像出典：セブンイレブン）

納豆には、良質な植物性タンパク質やイソフラボンが非常に豊富に含まれていて、効率よく髪に大切な栄養を摂取することができます。

特にキムチやチューブのニンニクを加えたり、オムレツにするのがおすすめです。

キムチは血行をよくしますし、ニンニクは血をサラサラにしたり細胞の老化を防ぐ効果があります。卵も栄養が豊富です。

• コンビニ価格：¥100
• セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

3-3. 豆腐

（画像出典：セブンイレブン）

納豆同様に、豆腐からは良質な植物性タンパク質やイソフラボンをとることができます。

味噌汁に入れたり、冷奴にしてショウガと合わせたり、サラダに加えるのもいいですね。

ショウガには、血行を良くし体を温めることと頭皮の老化を防ぐ効果が期待できます。

• コンビニ価格：¥100
• セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

3-4. 鯖缶

（画像出典：セブンイレブン）

鯖にはタンパク質やビタミンB6やビタミンDが豊富に含まれています。

缶詰は味のバリエーションがありますし、最近ではパウチのものもあります。

賞味期間が長く、買いだめできるのも嬉しいポイントです。

• コンビニ価格：¥230~280
• セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

3-5. わかめやネギの味噌汁

（画像出典：セブンイレブン）

わかめは亜鉛やヨウ素を、ネギには血液をサラサラにして頭皮に栄養を運びやすくしてくれる効果があります。

わかめやネギが入ったインスタントのものがコンビニで買えます。

筆者は長ネギ入りのものにカットわかめを足して食べています。

• コンビニ価格：¥140~160
• セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

3-6. サラダチキン

（画像出典：セブンイレブン）

鶏肉の良質で低カロリーなタンパク質が簡単に取れます。

自分で鶏肉に火を通すとついパサパサになってしまうのですが、これはお箸で切れるくらい柔らかく、味も数種類あるのでオススメです。

同じくコンビニで買えるカット野菜に加えたり、きのこやトマトソース、チーズをのせてアルミホイルに包んでトースターで温めるとちょっと豪華な夕食メニューになります。

• コンビニ価格：¥210
• セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

3-7. ヨーグルト、飲むヨーグルト

（画像出典：セブンイレブン）

タンパク質やカルシウムを摂ることができ、頭皮の細胞を若返らせ、炎症を直し抜け毛を防ぐことが期待できるためヨーグルトなどの乳製品は効果的です。

コンビニやスーパーで安く手に入り、ジャムをのせることで飽きずに続けられます。

特に、ブルーベリージャムがオススメです。それはブルーベリーは髪の合成に必要なビタミンCなどを含んでいるためです。

• コンビニ価格：¥100~
• セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

3-8. バナナ

バナナはタンパク質の吸収を助けるビタミンB6を豊富に含んでいます。

タンパク質を手軽にとれる牛乳やヨーグルトなどと合わせて朝食で取るのがおすすめです。

• コンビニ価格：¥100~
• セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

3-9. ナッツ

（画像出典：セブンイレブン）

ナッツからはタンパク質やマウグネシウム、鉄、亜鉛、カルシウム、カリウムなどの豊富なミネラルを摂ることができ、血液をサラサラにしてくれる効果もあります。

アーモンドやくるみをおやつ代わりに食べるといいでしょう。

• コンビニ価格：¥100~180
• セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

3-10. 海藻類

海藻は亜鉛やヨウ素を含み、抜け毛を防ぎ発毛を促してくれます。

パウチのひじき煮やカットわかめ、塩昆布などが手軽でおすすめです。

（画像出典：セブンイレブン）

• コンビニ価格：¥180~200
• セブンイレブン、ローソンなど

3-11. りんごジュース

（画像出典：セブンイレブン）

りんごには血液をサラサラにしてくれる効果が期待できます。

りんごを皮のまま食べるのが一番効果が高いですが、簡単に取れるりんごジュースでも十分です。

ただし、ジュースの場合、より栄養を吸収しようとする働きもあるので飲むなら食後の方いいです。

• コンビニ価格：¥70~250
• セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

3-12. チーズ

（画像出典：セブンイレブン）

チーズにはタンパク質やカルシウムなどが豊富に含まれています。

プロセスチーズよりもクリームチーズやブルーチーズ、モッツァレラやゴーダ、ゴルゴンゾーラのようなナチュラルチーズの方が良いです。

筆者は、レンジで少し温めたクリームチーズと塩昆布を和えたものをよくおつまみにしています。

• コンビニ価格：¥100~
• セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

3-13. あじフライ

アジは鯖同様、タンパク質やビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。

コンビニでアジフライを購入できるところもあるので、鯖に飽きた時にはおすすめです。

• コンビニ価格：¥120
• ファミリーマート

3-14. 切り干し大根

（画像出典：セブンイレブン）

切り干し大根は亜鉛を豊富に含み、抜け毛を防いでくれます。

パウチで手軽に食べられるので、一品足りない時は重宝します。

• コンビニ価格：¥120
• セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

3-15. ミネストローネ

（画像出典：セブンイレブン）

インスタントのミネストローネはコンビニで手に入り、トマト、ピーマン、玉ねぎ、ズッキーニなど緑黄色野菜を手軽に摂ることができるのでおすすめです。

インスタントやパウチ、冷凍食品があるので生活スタイルに合ったものを選ぶことができます。

• コンビニ価格：¥160
• セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど

4. 髪に良いお手軽かんたんメニュー3選

これまで、手軽なコンビニ食を紹介しましたが、もし自炊も可能な方に、髪にいいとされる栄養素を効率的に摂取できるおすすめのメニューを3つ紹介しますので是非作ってみてください。

① 豆乳キムチ鍋

豆乳をベースにして作るお鍋です。

イソフラボンやタンパク質、緑黄色野菜など、髪に必要な食材をなんでも入れられてしまいます。

それにキムチを入れることでカプサイシンも摂取できるので、抜け毛を防ぎ、髪を育てるのには最強のメニューですね。

出典：クックパット

② 海藻サラダ

髪に良いとされる海藻ですが、海藻だけ食べるのも少し味気ないので、サラダにしてしまいます。

サラダは脂分も少なく、野菜の食物繊維やビタミンもたっぷり摂れます。

お豆腐やごまなどを入れることで、イソフラボンやビタミンB6も摂取できるので、髪を育てるおすすめメニューです。

出典：クックパット

③ ひじきと大豆の煮物

大豆に含まれるイソフラボン、ひじきに含まれる亜鉛やヨウ素、ビタミン、緑黄色野菜である人参など、すべての食材がハゲにいいとされる食べ物です。

作り方もとっても簡単なので一人暮らしの男性にもおすすめです。

出典：クックパット

5. 手軽に始められる育毛・発毛対策5選

食事を変えても副作用がなく安全な分、実際に効果を実感するのには相当な時間がかかります。

そこで、より早く発毛させるために、普段の食生活に加えて以下のような策があります。

• 睡眠をしっかりとる
• 運動を取り入れる
• サプリメントで補う
• 育毛サプリを使う
• 確実に髪を増やすなら薄毛専門のクリニックしかない！

では、詳しく見ていきましょう。

① 睡眠をしっかりとる

睡眠不足は育毛の敵です。睡眠が足りないと、ストレスがたまりホルモンのバランスを崩すので毛髪環境に悪影響を与えます。

そのため、しっかりと睡眠の時間にこだわりましょう。

どうしても時間が確保できない方は睡眠の質にこだわってみましょう。以下の4つを守ることで睡眠の質が向上するため、改善が期待できます。

• 寝る前にスマホやパソコンをなるべく触らない
• 90分の睡眠サイクルを意識する
• 22時~2時の睡眠時間を確保する
• リラックスした状態で睡眠時間を向える

寝る前にスマホやパソコンをなるべく触らない

人が睡眠と目覚めを正しくするために「メラトニン」というホルモンが働いていますが、スマホやパソコンのプルーライトはこのメラトニンを抑制する働きがあります。

そのため、寝る前にスマホやパソコンを操作するとなかなか寝付けず、質の悪い睡眠になってしまいます。

90分の睡眠サイクルを意識する

個人差はありますが、多くの方が90分の睡眠サイクルで深い眠り、浅い眠りを繰り返すため90分を1セットと考えて睡眠時間を取ることが良いと言われています。

そのため、睡眠時間は7時間半、6時間、4時間半など90分の倍数で睡眠時間を確保すると良い眠りが実現します。

人によって睡眠サイクルはバラバラなので、90分周期でも快眠できなければ、オムロンの「ねむり時間計」などを使ってあなたにあった睡眠サイクルを探しましょう。

22時~2時の睡眠時間を確保する

一般的に、成長ホルモンが最も多く分泌されるのが22時~2時と言われています。

そして、この時間が髪を作るたんぱく質の合成が進むため、毛髪も最も生えやすい時間と言われています。この時間に睡眠を取っていればこの効果はグッと高まります。

つまり、睡眠時間を確保することが難しい方でも夜の22時~2時のゴールデンタイムはなるべく寝ていられるように意識しましょう。

リラックスした状態で睡眠時間をむかえる

睡眠時は副交感神経が優位に働いています。そして、眠る前からリラックスしている状態になることで、睡眠時と同じように副交感神経が優位になるため、すっと眠りに入ることができるようになります。

そのため、なるべくリラックスしている状態で睡眠に入りましょう。リラックスしている状態は人それぞれですが、リラックスするのが難しい方は、寝る前にホットミルクを飲んでみましょう。

なぜなら、牛乳のタンパク質を消化することで生成されるオピオイドペプチドにはリラックス効果があるためです。

② 運動を取り入れる

運動を取り入れることも有効です。運動をすることにより血流が良くなり、頭皮に髪の成長に必要な栄養素を運びやすくできます。

また、ストレスの発散や血行の促進にもつながるため、若ハゲの対策をしたい方は定期的な運動をすることをおすすめします。

運動を続けられなさそうであれば、以下のように無理のないことから始めてみましょう。

• 通勤でバスを使わず歩く
• 休日に散歩をする
• 毎日湯船に浸かる
• サウナで汗を流す

無理して運動をして、それがストレスになってしまうと元も子もありません。

あくまでも気分をリフレッシュしながら汗をかけそうなものがあれば試してみましょう。

③ サプリメントで補う

足りない栄養素はサプリメントで補うのも効果的です。日々忙しい中で、毎回手の凝った料理を作るのは難しいですよね。

そんな時はサプリメントで足りない栄養を補いましょう。

上の表の栄養素ならば、DHCなどでも商品化されているのでコンビニでも簡単に入手できます。

• ビタミンA・・・・DHC「天然ビタミンA 30日分」など
• ビタミンB6  ・・・ネイチャーメイド 「B-6 80粒」、DHC「ビタミンBミックス30日分」など
• ビタミンD・・・・DHC「ビタミンD 30日分」など
• たんぱく質・・・・ネイチャーメイド「大豆イソフラボン 60日分」など
• ヨウ素・・・・・・DHC「マルチミネラル 30日分」、ナウフーズ「ヨウ素　60錠入り」など
• イソフラボン・・・DHC「大豆イソフラボン 吸収型 30日分」など
• 亜鉛・・・・・・・DHC「亜鉛 30日分」、ネイチャーメイド「亜鉛 60粒」など
• カプサイシン・・・DHC「ガルシニアエキス 30日分」など

④ 育毛サプリを使う

朝は何も食べられないという人は、「育毛サプリ」を使いましょう。

なぜなら、複数の髪に優しい成分を2~3粒で簡単に摂取できるからです。

育毛サプリも複数ありますから、評判の良い育毛サプリ10種を比較しました。

価格は3ヶ月利用したときの1ヶ月あたりの平均。成分数は公式ページに記載の成分の数。

上記を比較した結果、最もおすすめの育毛サプリは「AGALP」で、値段、成分どちらの面も優れています。

おすすめの「AGALP（アガルプ）」とは

「AGALP」は、日本で一番たくさんの成分を配合している育毛サプリです。

育毛サプリで摂りたい、「亜鉛」「ノコギリヤシ」はもちろん、「ブロッコリースプラウト」など最先端の成分まで70の成分を含んでいます。

質はいいのに価格も安く、定期便であれば初回980円、2回目以降4,500円で使えます。定期便の縛りは4ヶ月だけなので、気軽に始められます。

商品情報

• 通常価格：¥6,980/月
• 定期便：初回¥980/月、それ以降4,500円/月、4回で停止可能
• 送料無料

AGALP（アガルプ）公式ページ：https://agalp.com/

⑤ 確実に髪を増やしたいなら薄毛専門クリニックしかない！

食事に気を使えば、薄毛を予防したり改善効果が得られる可能性はありますが、確実に予防したい、確実に改善したいのであれば薄毛専門クリニックなどで薬を処方してもらわないと厳しいでしょう。

クリニックに行くと、「プロペシア」などの医薬品を使うことになります。月々3,000円程度から治療を受けられるのでコスパも良く、何より医師があなたにベストな治療法を選んでくれます。

「AGAクリニックとは？行く前に知りたい全知識とおすすめ9選」のページで、拠点数・治療の豊富さ・価格を比較していますが、最大手の「AGAスキンクリニック」が最もおすすめです。

ただ、「病院は面倒…」という方や、近くに専門のクリニックがなさそうな方は、「スマホで家にいながら医師に無料で診断してもらえる」サービスもおすすめです。

『DMMオンラインクリニック』が行っているネット診察はスマホのテレビ電話で専門医に診察してもらえ、必要に応じて宅配で薬を送ってもらえるサービスです。治療費を聞いた上で治療を断ることも簡単ですし、その場合は1円もかからないので気軽に聞くことができます。

DMMオンラインクリニック公式ページ：https://clinic.dmm.com/

上記公式ページから予約すれば、予約した日時にクリニックと電話できるようになります。予約すれば待ち時間もほとんどありません。

参考：育毛サロンの頭皮洗浄マッサージが無料

育毛サロンと呼ばれる頭皮のエステのようなサロンがあり、頭皮の汚れやフケをスッキリ洗浄したり、頭皮マッサージを受けられます。

やった後は頭皮が柔らかくなり、血行が良くなるので、発毛しやすい頭皮環境をつくるきっかけになるでしょう。

例えば「バイオテック」は全国各地にある育毛サロンで、無料なのに90分間プロの施術を受けられる無料体験コースが存在します。

通常有料でおこなっているコースなので、体験と言いながらもとても満足できる内容です。無料体験コースがあるうちに1度は行ってみることをおすすめします。

私も行ったことがありますが、とても気持ちよく、頭皮がスッキリして大満足でした。

バイオテック公式ページ：https://www.biotech.ne.jp/

こういった無料体験のようなものは、「営業が強くないか？」と心配でしたが、そんなことは全くなく、美容室に行って髪を切った後のように、特に営業はなく、和やかな雰囲気のまま帰れました。

6. さいごに

ここまでに育毛や発毛にいい食べ物ついて紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？

薄毛にならず髪を発毛させるためには、悪影響を与える食事に気をつけながら普段から発毛にいい食事を心がけ手軽で美味しく続けていくことが大切です。

もし、本気で「薄毛を改善したい」「育毛・発毛したい」という人は『AGAスキンクリニック』『DMMオンラインクリニック』のような薄毛治療専門クリニックに一度相談しに行ってみましょう。

ぜひ本ページを参考にご自身の普段の食生活に活かしていただければと思っています。

あなたの悩みが少しでも解決することを心から祈っています。