生え際は発毛しない？効果の高さ別に紹介する発毛対策8選

「薄くなった生え際に発毛剤は効くの？」「生え際を発毛する方法を知りたい」と生え際の薄毛について調べていませんか？

薄くなった生え際を発毛する方法はあります。しかし、「発毛する」「薄毛が治る」というイメージを持っている対処法の中には、実はあまり効果がないものがあるため、注意が必要です。

このページでは育毛アドバイザーとして過去に1000人以上の育毛のお手伝いをしてきた筆者が生え際の発毛について下記の流れで解説していきます。

1. 薄くなった生え際を発毛できるの？
2. 生え際の薄毛対策まとめ
3. 生え際の後退を食い止める唯一の方法『治療薬』
4. 後退した生え際を復活させる最終手段『植毛治療』
5. 『育毛グッズ』で後退した生え際を改善できる？
6. 生え際の後退を予防する『日頃のケア』

このページを読んでいただければ、生え際を発毛し、薄毛を改善するための方法について正しい知識が身につくので、生え際についての悩みを改善できる確率をグッと高めることができるでしょう。

1. 薄くなった生え際を発毛できるの？

生え際を発毛する方法として、「育毛剤を使えば治る！」「病院に行けば発毛できる」など様々な情報がありますが、本当なのでしょうか？

間違った知識を持ってしまっているばかりに、改善できていない人も大勢おられますので、まずは薄くなった生え際は発毛できるのか？生え際の薄毛の原因について紹介していきます。

1-1. 後退した生え際は発毛できる？発毛剤は効くの？

髪が生えなくなってしまった箇所は発毛剤と呼ばれるような薬では発毛はできません。唯一髪がないところに髪を生やす方法は植毛しかありません。

しかし、生え際が薄くなってきたかな、生え際の髪がなよなよして垂れ下がってくるなどであれは、薬を使えば改善・現状維持できる可能性はあります。

以上のように、あなたの髪の状態やとる行動によって結果はかわってきます。

実際に、どの方法でどれくらいの効果が得られるのか、詳しい対策については2章以降で紹介していきます。

1-2. 生え際の薄毛の原因

誰にでも起こる可能性がある生え際の薄毛ですが、多くの人が原因を理解していないばかりに、間違った対策をしてしまったり、症状を悪化させてしまっています。

そこで、どうして薄くなるか、生え際の薄毛を発症した人の頭では何が起こっているのかについて解説していきますので、まず正しい知識を身につけましょう。

主な薄毛の原因は下記の4つです。遺伝が原因などと言われることも多いですが、それ以外にも原因があります。

• 遺伝
• 生活習慣
• 食生活
• 頭皮環境

それぞれについて、もう少し詳しく紹介していきます。

① 遺伝

薄毛を引き起こす原因として大きな影響力をもつのが遺伝です。

薄毛になりやすい遺伝は2種類あり、両親どちらからも受け継ぐ可能性のある遺伝子と、母親から受け継ぐ遺伝子とがあります。

そのため、両親や親族が薄い場合は、薄くなりやすい遺伝子を持っていると考えられます。

残念ながら遺伝についてはどうすることもできないので、それ以外の原因を理解し改善していきましょう。

② 生活習慣

下記のような生活習慣は、薄毛に繋がると考えられています。

• 運動不足・・・血行不良、肥満に繋がり皮脂の分泌量増大
• 血行不良・・・髪に栄養を届けられず育毛を阻害、頭皮環境の悪化
• 喫煙・・・血行不良、栄養素の破壊
• ストレス・・・男性ホルモンの増加、血行不良、栄養素の破壊

③ 食生活

下記のような食生活は薄毛に繋がると考えられています。

• 栄養不足・・・髪の原料になる栄養素の不足、抜け毛を防ぐ作用のある栄養の不足
• 髪に悪影響を与えるものの摂りすぎ・・・血行不良、頭皮環境の悪化
• アルコールの過剰摂取・・・栄養素の消費、睡眠不足

④ 頭皮環境

頭皮は髪を育てる畑のような場所であり、頭皮環境が悪化することで薄毛に繋がると考えられています。

頭皮からは常に皮脂が分泌されています。そして、その皮脂が原因で頭皮に刺激を与えたり、汚れが毛穴をふさいでしまうと、頭皮が皮膚呼吸できなくなり、毛根が弱ってしまいます。

そのため、頭皮をよく洗えていなかったり、洗いすぎはハゲに影響を与えます。

参考： 髪が薄くなるメカニズム

先ほどご紹介した生え際の薄毛の4つの原因が、どのように髪に影響を与えるのかさらに詳しく見てみましょう。

体内の男性ホルモン「テストステロン」と「5αリダクターゼ(還元酵素)」が結びつくと「ジヒドロテストステロン（DHT）」が生成されます。

ジヒドロテストステロン（DHT）は、「脱毛ホルモン」と呼ばれ、脱毛に作用するホルモンで、毛根に存在する「アンドロゲン受容体」と結びつくことで髪の成長を抑制したり皮脂を過剰に分泌し、髪が抜けていきます。

2. 生え際の薄毛対策まとめ

生え際の薄毛に対しての対処法は、下記の表にあるようなものがあります。

ここからは生え際を発毛する方法から現状維持や改善のために必要な対策について紹介します。

どの対策にどれくらいの効果があるのか、ないのかについて理解を深めましょう。

下記の表の”効果”について下記のような定義で評価をしています。

• ◎・・・髪がなくなった所にも髪を生やせる
• ◯・・・薄毛の改善・生え際の後退を食い止めることが可能
• △・・・髪に良い影響は与えると考えられるが、薄毛の改善効果ははっきりしない

生え際の現状維持や改善や髪が全くない場所に髪を生やすことができるのは、治療薬か植毛治療しかありません。それ以外の方法は、医学的に根拠がない方法なので、予防的な効果が得られる可能性はありますが、確実ではありません。

これを理解した上で、この章を参考に、あなたの予算や希望に応じてどのように行動するかに目星をつけましょう。

それぞれの対策について解説を加えていきます。

① ミノキシジル配合薬(リアップ・ロゲインなど)

一般的に発毛できると言われることも多い、ミノキシジルを配合した育毛剤があります。ミノキシジルを配合した薬は医学的に発毛効果が認められている発毛・育毛成分で、医薬品に分類されます。

ミノキシジルは血管拡張作用があり、髪に栄養を届きやすくするとともに、毛母細胞と呼ばれる髪の根元の細胞の細胞分裂を加速させることで髪の成長を早める効果が期待できます。

「リアップ」はドラッグストアで、「ロゲイン」は薄毛専門のクリニックで入手することができます。基本的にはプロペシアやザガーロなどと併用して使われます。

② プロペシア(フィナステリド)

プロペシアは、薄毛専門のクリニックなどに行くと、一番最初に使われる薬です。

プロペシアの「フィナステリド」という成分には、5αリダクターゼという酵素を阻害し、薄毛の主な原因である「脱毛ホルモン」の生成を抑制し、抜け毛を防ぐ効果があります。

生え際の後退を食い止める効果が期待できます。

③ ザガーロ(デュタステリド)

出典：http://www.rad-ar.or.jp/….

ザガーロの有効成分デュタステリドをは、プロペシア(フィナステリド)と同じく、5αリダクターゼという酵素を阻害する作用を持っており、フィナステリドよりも強力に抜け毛を防ぐ効果を持つ薬です。

生え際の後退を食い止める効果が期待できます。

④ 植毛治療

植毛とは、後頭部や側頭部から髪を取り出し、髪を増やしたい部分に、移植する技術のことで、髪が全くなくなってしまった部分にも髪を生やすことができる唯一の方法です。

くっきりとM字やU字になってしまった生え際などに有効な方法です。

移植する髪は薄毛を引き起こすホルモンの影響を受けにくいため、一度定着すればずっと生え続けてくれます。

植毛は外科手術であるため、費用が高く、麻酔が痛かったり、手術後の見た目が痛々しいなどのデメリットはあります。

⑤ 育毛剤

育毛剤には、育毛に良い成分が豊富に配合されており、「抜け毛を防ぐ」「髪のボリュームアップ」「頭皮環境の改善」などの効果が期待できるとされています。

薬機法では医薬部外品や化粧品などに分類されており、医薬品ではないので、薄毛を確実に食い止めたり、改善するほどの効果は証明されていません。

副作用の心配が不要なのがメリットです。安全に、そして手軽に対策をしたい人は育毛剤を使ってみましょう。

⑥ 育毛シャンプー

市販の数百円〜2000円程度のシャンプーは、洗浄力がとても強く、皮脂などを必要以上に落としすぎており、一説にはそれが原因で、頭皮環境が悪くなっていると言われています。

薄毛を食い止めたり、改善する効果はありませんが、少しこだわったシャンプーにかえることで、頭皮環境を改善する効果が期待できます。

シャンプーは気にせず、選んでいる人も多いのですが、「頭皮がかゆい」「頭皮が乾燥する」「フケが出る」などの悩みがある人は、シャンプーをかえてみましょう。

⑦ 育毛サプリ

育毛サプリとは、育毛効果が期待できるとされる成分や、髪の生育に必要な栄養素を配合したサプリメントのことです。

育毛サプリは、日頃食生活が乱れている人は使ってみても良いですが、サプリはあくまでも栄養補助食品なので、サプリだけで薄毛がどうにかなるものではありません。

⑧ 日頃のケア

生活習慣や食生活が乱れていたり、頭皮環境が悪いことは薄毛に繋がると言われており、それらに対して対策を取ることは、根本的な薄毛対策になります。

しかし、薄毛の原因は、様々な要素が複雑に絡みあっているため、実際には効果は確実なものではありません。

お金をかけずに、将来薄毛の進行を遅らせたいなら日頃のケアをすることをおすすめします。

3. 生え際の後退を食い止める唯一の方法『治療薬』

生え際の薄毛は細い髪が増えたり、ボリュームがなくなってきたという程度であれば改善が可能ですが、完全に後退してしまっている場合はとても改善が難しいのです。

重複しますが、生え際の薄毛は放っておくと症状が進行していくため、まず薄毛の進行を食い止めることが重要です。

薄毛の治療薬であれば、1ヶ月3,000円台から薬を購入することができ、生え際の後退を高い確率で食い止めることができるのでおすすめです。

3-1. 髪の生え際の薄毛を食い止める最も確実な方法

薄毛を食い止める最も確実な方法は、薄毛専門のクリニックに行って、治療をすることです。

薄毛専門クリニックでは、臨床試験などで、薄毛を改善する効果が証明された医薬品を処方してもらうことができ、症状の進行度合いに合わせて、ベストな対処ができます。

薄毛治療薬の臨床データ

出典：浜松町第一クリニック

実際に、上図はプロペシアという治療で最も初期の治療に使われる薬を使った場合の臨床データも取られており、1年後の現状維持、改善効果を合わせると98%にもなります。

非常に高い確率で効果が得られることがわかります。

3-2. どんな薬を使うの？

ほとんどの人はこれから紹介する3つの治療薬を飲んだり、頭皮に塗布することで治療をすすめていきます。

薄毛を引き起こす原因物質を抑制し、抜け毛を防ぐ効果をもつものや、血行を促進し細胞を活性化する薬などがあります。

下記の表にある薬は薄毛の治療に使われる主な治療薬です。

※下記表のリンクからそれぞれの薬について詳細に解説したページに飛ぶことができます。

薬の名前	効果	費用目安 (1ヶ月分)
プロペシア (フィナステリド)	薄毛を引き起こす原因物質を抑制	¥3,700〜 ¥11,000
ザガーロ (デュタステリド)	薄毛を引き起こす原因物質を強力に抑制	¥5,300〜 ¥13,200
ミノキシジル配合薬	血管を拡張し発毛を促す(作用機序は不明)	¥4,400〜 ¥11,000

薄毛の症状を治療するためには、脱毛の抑制、発毛など、あらゆる面から行っていくことで高い効果が得られます。

3-3. 30のクリニックを比較してわかった！おすすめのクリニック

薄毛治療は基本的には治療薬で治療を進めていく為、クリニックの医療技術などには大きな差はありません。ただし、薬の値段や治療法の豊富さ、立地条件などは大きく異なります。

そこで、30のクリニックを拠点数・治療の豊富さ・価格で比較し、上位10位を下記の表にまとめました。

治療費は比較しやすいように多くの人が治療の入り口に選ぶ、「プロペシア」の価格で算出しています。

※「-」はプロペシアがHPに記載がないか、取り扱いがないことを示します。

以上のように比較すると、男性が選ぶべきなのは「AGAスキンクリニック」です。

また、『DMMオンラインクリニック』であれば、オンラインだけで治療を受けられるので、病院まで遠い人や、通うのが面倒な人におすすめです。『DMMオンラインクリニック』も参考までに紹介します。

おすすめNo1『AGAスキンクリニック』

『AGAスキンクリニック』は非常に低価格で豊富な治療を受けられる、最もおすすめのクリニックです。

提携院含め全国に60院以上ある業界の中でも最大規模の薄毛専門クリニックで、費用に関しても毎月3,000円台からと業界最低水準で治療を受けられます。

薄毛治療をこれからはじめる方だけでなく、色々試したけど効果がなかった人にも、全ての方におすすめのクリニックです。

<主な治療内容及び費用>

• カウンセリング・・・・・無料
• 初診料・・・・・・・無料.
• プロペシア・・・・4,600円/月〜
• フィナステリド錠(ファイザー)・・・・3,700円/月〜

<立地>

【関東】東京 （秋葉原・池袋・上野・品川・渋谷・新宿・町田・立川）、神奈川（横浜・川崎・藤沢）、埼玉（大宮・川口）、千葉（千葉・柏・船橋）、栃木（宇都宮）、群馬（高崎）
【北海道・東北】北海道（札幌）、青森、宮城（仙台）、秋田
【中部・北陸】富山、愛知（名駅錦通・名古屋栄・名古屋・金山）、静岡（静岡・浜松）、三重（四日市）、岐阜
【近畿】京都（河原町・駅前）、大阪（梅田2・京橋・難波・天王寺・堺東）、兵庫（神戸・姫路）、奈良（西王寺）、滋賀（草津）
【中国・四国】岡山、広島（広島・福山）、愛媛（松山）、高知
【九州・沖縄】福岡（福岡・小倉・博多）、熊本、鹿児島、沖縄（那覇）
【女性専用クリニック】東京 （新宿・銀座・恵比寿）、愛知（名古屋）、大阪（梅田）、京都（京都）

AGAスキンクリニック公式ページ

https://www.agaskin.net

似たような名前のクリニックがいくつもあるので間違えないようにしましょう。

参考：DMMオンラインクリニック（家にいながら治療が受けられる）

『DMMオンラインクリニック』は、オンライン英会話やFXなどを手がけるDMMがクリニックと提携して運営する、全国どこに住んでいてもスマホで無料の医師の診察を受けられるサービスです。

医師にテレビ電話で無料診察してもらい、あなたの症状に応じた薬を送ってくれる画期的な仕組みで、多くの人が使うようになってきています。無料診察の後、治療にかかる費用を聞いて治療を断ることも可能ですし、もちろん薬を処方してもらわない限りお金は一切かかりません。

家から一歩も出ずに医師の診察を無料で受けられるので、「近くにクリニックがない」「いきなり病院はちょっと..」という方におすすめです。

また、近年増加しているオンライン化のクリニックは、治療の途中でクリニックに来るように言われ、高額な治療を勧められることもありますが、このクリニックはオンライン完結なので、そういった心配もありません。

主な治療内容及び費用：

• 初診料・問診料・・・・・・・・・・・・・無料
• 内服薬（フィナステリド）・・・5,478円/月~
• 内服薬（ミノキシジル）・・・・・2,838円/月~.
• 内服薬（デュタステリド）・・・・5,478円/月~

場所：

オンライン専用。全国どこにいてもスマホで治療を受けられます。

DMMオンラインクリニック公式ページ：https://clinic.dmm.com/

利用方法は非常に簡単で、上記ホームページから予約をすると、予約時間にクリニックと通話可能になり、そこで治療を受けられます。

4. 後退した生え際を復活させる最終手段『植毛治療』

もし髪の生え際が後退して、ツルツルの状態になってしまった場合、完全に元に戻すことはむずかしいでしょう。

しかし”植毛”であれば、髪の生え際が後退して髪がなくなってしまった状態からでも、復活させることができます。この章では植毛について下記の点を紹介していきます。

• 植毛の効果
• 植毛の費用の効果
• 植毛の治療が受けられるクリニックとその選び方

4-1. 植毛の効果

植毛とは、後頭部や側頭部から髪を取り出し、髪を増やしたい部分に、移植する技術のことです。

くっきりとM字やU字になってしまった生え際などに有効な方法です。移植する髪は薄毛を引き起こすホルモンの影響を受けにくいため、一度定着すればずっと生え続けてくれます。

植毛は外科手術であるため、麻酔が痛かったり、手術後の見た目が痛々しいなどのデメリットはあります。

植毛についてさらに詳しく知りたい人は「世界一わかりやすい「自毛植毛」とは？豊富な図解や比較でわかる全知識」で1から解説していますので該当する方はこちらをチェックしましょう。

4-2. 植毛の費用の相場

植毛は最終手段とも言われるほどですから、非常に高額な費用がかかります。

薄毛の範囲にもよりますが、あなたの頭はどの状態に近いでしょうか？

あくまでも目安ですが下記の表のような費用が必要です。

薄毛のタイプ	前頭部初期	前頭部後期	前頭部と頭頂部	前頭部と頭頂部の全域
必要なグラフト数目安	200〜500	500〜1500	1000〜2000	2000〜3000
金額目安	35万〜80万	35万〜200万	60万〜250万	120万〜400万

※グラフトとは、1つの束のことです。実はヒトの髪は1本だけ生えている訳ではなく、2本〜4本が同じ毛穴から生えており、植毛では1束を1グラフトとされています。

生え際は植毛がしやすく、頭頂部の植毛に比べ、本数も少なくて済むため比較的安価です。

そして範囲が広ければ広いほど多くの髪を移植する必要があるため、高額になっていきます。

あくまでも目安ですが、参考にならないほど値段に差がありますが、クリニックによって差が大きいことが理由です。費用が安く、技術力も高いクリニックが存在しますので、次章で紹介します。

4-3. 植毛の治療が受けられるクリニックとその選び方

植毛はどこのクリニックでもできるわけではないので、植毛治療をおこなっているクリニックに行く必要があります。

クリニックを選ぶポイントは下記の3つがポイントになります。

• 価格
• 技術力
• メガセッション

おおよそ価格が高いところは高い技術と高い定着率で、髪を無駄にせず、より自然な仕上がりにすることができます。逆に価格が安いところは、予算に余裕がもてるので、多くの髪を植毛することが可能で、よりフサフサに仕上げることができるでしょう。

短時間に大量の移植を行う(メガセッション)治療ができるクリニックは、それなりの技術と施設を備えているという証拠なので、植毛の専門性が高いという1つの目安になります。

植毛を得意としている下記に4つのクリニックの特徴を比較し表にまとめました。

←左右にスクロールできます→

上記の表を参考にしながら、あなたのニーズに合ったクリニックを選ぶようにしましょう。

何本植える必要があり、いくらかかるのか、実際に症状と希望を話した上で、アドバイスをもらわなくては、何もはじまりません。これらのクリニックでは事前に無料カウンセリングを行ってくれるので、一度近くのクリニックに行って相談みるとよいでしょう。

そこでもし難しいと感じた場合はもちろん断ることができますので、安心してください。

下記のリンクから詳細を見ることができます。

• アイランドタワークリニック・・・技術力No1でおすすめ
• TOMクリニック・・・圧倒的な低価格でおすすめ
• 湘南美容クリニック
• 親和クリニック

5. 『育毛グッズ』で後退した生え際を改善できる？

「薄毛には育毛剤が効く」「育毛シャンプーがいい」など、薄毛対策として販売されている育毛グッズには様々な情報がありますが、残念ながら育毛グッズでは後退した生え際を改善することは難しいでしょう。

しかし、全く効果がないというわけではありません。

この章では下記の3つについて、どんな効果が期待できるのか、どんな人におすすめなのかについて紹介していきます。

• 育毛剤
• 育毛シャンプー
• 育毛サプリ

5-1. 育毛剤ってどうなの？

育毛剤とは育毛に良いとされる成分が入った液体を頭部に塗布することで、頭皮環境をよくするために使うものです。

育毛剤には、育毛に良い成分が豊富に配合されており、「抜け毛を防ぐ」「髪のボリュームアップ」「頭皮環境の改善」などの効果が期待できるとされています。

薬機法では医薬部外品や化粧品などに分類されており、医薬品ではないので、薄毛を確実に食い止めたり、改善するほどの効果はありませんが、副作用の心配が不要なのがメリットです。安全に、そして手軽に対策をしたい人は育毛剤を使ってみましょう。

育毛剤はとても種類が豊富で、「何を使えばよいのかわからない」という人もとても多いです。こちらの記事「騙されるな！30種使ってわかった育毛剤の効果とおすすめ3選」で比較し、おすすめを紹介していますので参考にしてみてください。

5-2. 育毛シャンプーってどうなの？

市販の数百円〜2000円程度のシャンプーは、洗浄力がとても強く、皮脂などを必要以上に落としすぎており、一説にはそれが原因で、頭皮環境が悪くなっていると言われています。

薄毛を食い止めたり、改善する効果はありませんが、少しこだわったシャンプーにかえることで、頭皮環境を改善する効果が期待できます。

シャンプーは気にせず、選んでいる人も多いのですが、「頭皮がかゆい」「頭皮が乾燥する」「フケが出る」などの悩みがある人は、シャンプーをかえてみましょう。

シャンプーはとても種類があって、選ぶのが大変です。こちらの記事「育毛シャンプー完全ガイド｜本当の効果とプロが選ぶおすすめ4選」で育毛シャンプーについて価格や成分について比較して、おすすめを紹介していますので、参考にしてみてください。

5-3. 育毛サプリってどうなの？

育毛サプリとは、育毛効果が期待できるとされる成分や、髪の生育に必要な栄養素を配合したサプリメントのことです。

育毛サプリは、日頃食生活が乱れている人は使ってみても良いですが、サプリはあくまでも栄養補助食品なので、サプリだけで薄毛がどうにかなるものではありません。

サプリはとても種類が多く選ぶのが大変です。こちらの記事「育毛アドバイザーが選んだ育毛サプリおすすめランキングTOP10」で価格や成分について比較していますので、参考にしてみてください。

6. 生え際の後退を予防する『日頃のケア』

薄毛は遺伝の要素もありますが、普段の何気ない習慣の中にもたくさん薄毛の原因があります。

薄毛を確実に食い止め、改善していくためには、薬か植毛治療しかありませんが、どんな対策をするにしても、生活習慣や食生活、頭皮環境などの根本的な原因に対してのケアは悪化させないためにがとても重要です。

この章では、下記のように原因別に必要な対策をご紹介していきます。

• 生活習慣に原因がある人がすべき薄毛対策4選
• 食生活に原因がある人がすべき薄毛対策3選
• 頭皮環境に原因がある人がすべき薄毛対策3選

できていないなと思うところから行なっていくことで、改善はできなくても進行を遅らせる効果が期待できるでしょう。

6-1. 生活習慣に原因がある人がすべき薄毛対策4選

生活習慣の中で注意すべき4つのポイントを紹介していきます。

1. 睡眠は時間と質にこだわる
2. 有酸素運動をする
3. ストレスの発散方法を見つける
4. タバコは控える

① 睡眠は時間と質にこだわる

睡眠が足りないと、ストレスがたまりやすくなる、免疫力の低下、頭皮環境の悪化、血行不良など、髪の成長や頭皮に悪影響が出ます。

どうしても時間が確保できない方は睡眠の質にこだわってみましょう。以下の4つは睡眠の質が向上させる効果が期待できます。

• 寝る前にスマホやパソコンをなるべく触らない
• 90分の睡眠サイクルを意識する
• 22時~2時の睡眠時間を確保する
• リラックスした状態で睡眠時間を向える

② 有酸素運動をする

ランニングなどの有酸素運動は、血行をよくするために最も有効な方法です。

栄養分や酸素は血液で運ばれますが、血行が悪いと毛髪に栄養や酸素が行き渡らなくなり、髪の育成に悪影響を及ぼすため、適度に運動して髪に栄養を行き渡らせましょう。

また、少量ではありますが汗と一緒に脱毛を引き起こすホルモンを排出することができるとも言われています。以下のように無理のないことから始めてみましょう。

• 通勤でバスを使わず歩く
• 休日に散歩をする
• 毎日湯船に浸かる
• サウナで汗を流す

無理して運動してストレスになってしまうと元も子もありません。あくまでも気分をリフレッシュしながら汗をかけそうなものがあれば試してみましょう。

③ ストレスの発散方法を見つける

あなたなりのストレスの発散方法を見つけることも、薄毛対策には効果的です。

仕事など、ストレスから逃れることができなくても、そのストレスをうまく発散できれば髪の毛へのダメージを減らすことができます。

そこであなたなりのストレスの発散方法を見つけ、定期的にストレスを発散してあげましょう。

下記の3つはストレスを和らげる効果があると言われているので試してみるといいかもしれません。

• 太陽の光を浴びる
• ヨガや瞑想する
• カラオケに行く

④ タバコは控える

タバコは髪の育成に必要な栄養素であるビタミンを破壊します。また、タバコは血管を収縮させ血行を悪くしてしまいます。

タバコは辞めるか、本数を減らすように気をつけましょう。

6-2. 食生活に原因がある人がすべき薄毛対策3選

薄毛対策として有効な食生活を紹介していきます。

1. 薄毛に良い栄養を摂る
2. 薄毛に悪影響があるものを控える
3. 過度なアルコールは控える

① 薄毛に良い栄養を摂る

脱毛ホルモン「DHT」を抑制する効果が期待できる成分が2つあります。

それは「イソフラボン」と「亜鉛」で、これらの栄養素は、DHTの元になる物質を抑制する働きがあります。そのため、イソフラボンと亜鉛を適度に摂取しましょう。

• イソフラボンを取れる食材・・・納豆、豆腐など
• 亜鉛を取れる食材・・・・・・・牡蠣、煮干し、するめ、ビーフジャーキー、チーズなど

忙しくなかなか食事に気を使えない方にも毎日食べていただきたいのは、「ゴマ」と「納豆」です。

納豆やゴマには「イソフラボン」「亜鉛」「ビタミン」「タンパク質」などが豊富に含まれているため、頭皮や髪に必要な栄養素をまとめて摂取することができます。定食屋などでも簡単に追加できるので、1日1食どこかで食べられるように意識してみましょう。

② 薄毛に悪影響があるものを控える

栄養不足よりも、栄養の取りすぎによって、薄毛に悪影響が出ている場合もあります。外食やコンビニ食ばかりではありませんか？

薄毛が気になった時にできるだけ避けたいものが以下4つのものです。

• 油分
• 糖分
• 食品添加物
• 塩分

「油分」や「糖分」を過剰に摂取することで、皮脂の分泌が活発になり頭皮環境の悪化に繋がります。また、「食品添加物」「塩分」は髪の成長に悪影響があるとも言われています。

そのため、以下のような食べ物はなるべく避けることが薄毛対策には大切です。

• ラーメン
• スナック菓子
• ファーストフード
• 揚げ物

我慢することは難しくても、頻度を落とすなどして工夫をしてみましょう。

③ 過度なアルコールは控える

お酒をたくさん飲む人はアルコールを控えた方がよいでしょう。理由は3つです。

• 睡眠の質を下げる
• DHTを抑制するはずの栄養素が減少する
• 髪に必要な栄養素が破壊される

アルコールはこのように様々な部分に影響を及ぼすため、薄毛を改善したい人は飲む量を減らしたり、飲む頻度を減らすように心がけましょう。

6-3. 頭皮環境に原因がある人がすべき薄毛対策3選

薄毛対策として、頭皮のケアも非常に重要になってきます。

頭皮環境が悪くてフケやかゆみがある人、頭皮が皮脂でベタべタする人などは特に注意したいポイントです。

下記の3つの対策を試してみましょう。

• シャンプーにこだわる
• 頭皮に優しく洗う
• 頭皮マッサージ

① シャンプーにこだわる

市販のシャンプーの多くが洗浄力が強すぎて「皮脂を洗い流しすぎてしまう」という問題があります。皮脂を失うと、皮脂を補うために、皮脂を過剰に分泌するようになるという説もあり、皮脂は適度に落とすことがポイントです。

アミノ酸シャンプーは刺激の少ないタンパク質を豊富に配合しているため、適度に頭を洗浄することができます。

アミノ酸シャンプーは種類がたくさんありますが、「市販の人気アミノ酸シャンプーおすすめ20選！[2024年ランキング]」の記事で20種類を徹底的に比較した結果、『haru ”kurokamiスカルプ”』がおすすめだということがわかりました。

② 頭皮に優しく洗う

頭皮にフケが出やすい人や、乾燥しているような人は、頭皮を強く洗いすぎている可能性があります。

洗髪の際に頭皮に負担のかかる洗い方になってしまうと、頭皮や髪の毛にダメージを与え、薄毛の原因になる恐れがあります。

下記のステップで頭皮に優しいシャンプーをしましょう。

③ 頭皮マッサージ

頭皮マッサージは血行を良くし、栄養の吸収効率を高めたり、新陳代謝を高め毛母細胞の働きを活性化する効果があると言われています。

入浴中などに時間をとってやってみましょう。

以下の手順で行ってみましょう。

簡単頭皮マッサージ手順

1. こめかみあたりに両手の親指以外の4本の指をあてます。10秒間、指の腹を使ってぐーっと上へ持ち上げるように上下に動かしたり、ゆっくりと円を描くように頭皮の表面をグリグリと動かします。
2. 10秒が経ったら、指を少し上へずらして同じように頭皮を動かしていきます。少しずつ指を上へずらし頭のてっぺんまでいきます。
3. 次に、後頭部耳の後、髪の生え際あたりに4本の指をあてて、1と同じようにマッサージします。
4. 少しずつ指を後頭部の中心部へずらしていき、中央までいきます。

注意：頭皮マッサージのやりすぎはよくないので、力を入れすぎず5分以上はやらないように注意しましょう。

参考：生え際の後退が気になる人におすすめの髪型

生え際の後退は、薬を使ったとしても改善するまでには時間が必要です。

「生え際が薄いかな」と気になりだすとやってしまいがちなのが、薄毛を隠そうとしてしまうことです。

こちら「M字ハゲに似合う髪型8選｜カッコよく仕上げる3つのポイント」のページで、M字ハゲをうまく目立たなくしながら、カバーすることができるので参考にしてみてください。

7. さいごに

ここまでに生え際の発毛手段ついて紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？

髪が薄くなっている程度であれば薬で改善が可能です。しかし、生え際が後退してしまっている場合は、植毛でないと発毛はができません。

あなたの希望に合わせてベストな対策を行なっていきましょう。

あなたの悩みが少しでも解決することを心から祈っています。