育毛のプロ直伝！女性の抜け毛の原因と確実に治すための全知識

「抜け毛が急に増えた」「あれ？最近頭の地肌が目立つ…」と悩んでいませんか？

女性の方は抜け毛が気になった時に、原因からきちんと理解しておかなければ、間違った対策をしてしまい、症状を悪化させてしまう可能性があるため注意が必要です。

このページでは育毛アドバイザーとして過去に1000人以上の育毛のお手伝いをしてきた筆者が抜け毛対策について以下の流れで紹介していきます。

女性の抜け毛を増やす脱毛症
抜け毛を減らすためにできる対策まとめ
今日から始める抜け毛を減らすためにできる対策13選
抜け毛を減らすならクリニックに行くのが確実
クリニックに抵抗があるなら育毛剤

このページを読んでいただければ、女性が抜け毛を防ぐ方法がわかり悩みの解決にグッと近づくことができるでしょう。

男性の場合、抜け毛が増え、髪が薄くなるのは男性型脱毛症(AGA)という症状で、女性とは少し原因や対策が異なりますので、こちら『AGAとは｜原因から対処法まで世界一わかりやすくプロが解説』を参考にしてください。

1. 女性の抜け毛を増やす脱毛症

風呂場の排水溝に溜まった髪をみて驚いたり、洗面所にたくさん落ちている髪を見ると不安になってしまいますよね。

ハゲるのは男性だけだと思っている人も多いのですが、実は女性も髪が薄毛になります。抜け毛が増えたのなら、あなたの髪は薄くなり、分け目が目立ったり、地肌が見えてしまう状態に近づいていると言えるでしょう。

そして、抜け毛が多い原因として考えられるのは主に下記の3つです。

女性男性型脱毛症(FAGA)・・・・下記2つの原因が考えられない人
牽引性（けんいんせい）脱毛症・・いつも同じ分け目、結ぶ位置が同じ人
産後脱毛症・・・・・・・・・・・最近出産をした人

この章ではそれぞれの症状について解説しますが、ほとんどはFAGAが原因ですので、2章以降ではFAGAについて解説していきます。

1-1. 女性男性型脱毛症 (FAGA)

女性男性型脱毛症(FAGA)とは、別名びまん性脱毛症とも呼ばれ、主に加齢、食生活、生活習慣などが原因とされています。

髪が細くなったり、抜け毛が増え、頭全体が薄くなっていきます。

女性の場合、通常は男性ホルモンよりも女性ホルモンが活発に分泌されています。女性ホルモンは男性ホルモンの作用を抑え、髪が薄くなることを防いでいます。(下記の図参照)

しかし、ホルモンバランスが崩れ、女性ホルモンが減少し、「脱毛ホルモン」の生成を抑制できなくなることで、髪が抜け、髪が薄くなってしまいます。

下記の3つは女性ホルモンが急激に減少する原因です。

過度なダイエットによる栄養不足
加齢
過度なストレス

加齢や過度なストレスは簡単にどうにかできるものではありませんが、もしダイエットをしている人はダイエットをやめるだけでも薄毛が改善する可能性がありますので、すぐにやめましょう。

女性ホルモンは頭皮に直接影響を与えることも…

さらに、女性ホルモンは頭皮のコラーゲンの生成を促す働きをしており、女性ホルモンが減少することで、頭皮環境にも影響を与えます。それによって、髪が抜けやすくなっている可能性があります。

また栄養不足や血行不良は頭皮の環境悪化にもつながるなど、とにかくたくさんの原因が複雑に入り混じってFAGAになっていると考えましょう。

1-2. 牽引性脱毛症(けんいんせいだつもうしょう)

牽引性脱毛症が原因で分け目が薄くなっている可能性があります。

髪を長く伸ばしている女性などは特に髪をまとめて結んだり、分けたりすると思いますが、髪が引っ張られたり、髪の重さで引っ張られ毛根に負担がかかり、髪が抜けてしまう症状です。

この負担が毛根に長時間与えられることが分け目の薄毛の原因の一つとなってしまいます。

牽引性脱毛症について詳しく知りたい人はこちら『プロが教える！牽引性脱毛症の8つの原因と対策の完全ガイド』を参考にしてみてください。

1-3. 産後脱毛症

出産や妊娠時に髪が抜ける症状を産後脱毛症といいます。女性ホルモンのバランスが一気に変化するため、急に抜け毛が多くなったり、髪が細くなるなどして、髪が薄くなります。

出産をした女性の7割が薄毛に悩んでいるので、出産後の通り門と言えるでしょう

出産が原因の場合は対策はありません。ほとんどの方はおよそ6ヶ月ほどで、徐々に回復していくので自然なことと捉えましょう。

世の中には産後の抜け毛には育毛剤！などとアピールしている広告もありますが、産後の抜け毛は育毛剤を使わなくても自然に良くなります。
もし、詳しく知りたい人はこちら『産後の抜け毛はいつ始まっていつ終わる？原因から対処法まで完全ガイド』を参考にしてみてください。

2. 抜け毛を減らすためにできる対策まとめ

原因がわかったところで、抜け毛を食い止めるためにはどんな対策があるのか？紹介します。

具体的な対策は下記の表のようなものがあります。

抜け毛を改善する方法	概説
3. 日頃の生活を改善して抜け毛対策生活習慣の改善食生活の改善頭皮環境の改善	抜け毛対策の基礎
4. クリニックで治療	脱毛症に効果の認められた医薬品を使った治療抜け毛を改善するなら最も確実でおすすめな方法
5. 育毛剤で対策	頭皮環境を整えたり、抜け毛の改善効果が期待できる成分でケアクリニックに行くのが面倒な人、薬に抵抗がある人におすすめ

薄くなってきたかな？と感じてはいても、「大丈夫だろう」と思ってしまい対策が遅れ、気づかないうちに髪が減り、「ヤバい！」と思った時にはすでに手遅れであることも少なくありません。

これから紹介する方法を参考に一刻もはやく対策を取りましょう。

詳しくは次章以降で紹介しますが、確実に抜毛を防ぎたいのであれば、クリニックでの治療がおすすめです。

3. 今日から始める抜け毛を減らすためにできる対策13選

この章では今日から簡単に始められる対策についてご紹介していきます。

見出し	対策
生活習慣でできる抜け毛対策5選	睡眠は時間と質にこだわる血行を良くするストレスの発散方法を見つけるツボを押すタバコを控える
食生活でできる抜け毛対策4選	髪に良い栄養素を摂るサプリメントで栄養を補う髪に影響を与えるものを控えるアルコールは控える
頭皮ケアでできる抜け毛対策4選	正しく頭を洗うドライヤーを正しく使うシャンプーにこだわる頭皮マッサージをする

生活習慣や食生活、頭皮環境は、バランスよく対策をしていかなければなりませんが、まずは、あなたができていないなと思うポイントからきっちりと対策をしていきましょう。

それぞれの対策について、なぜ抜け毛に繋がるのか、どのように行うと良いのかについて解説していきます。

3-1. 生活習慣でできる抜け毛対策5選

生活習慣の中でできる対策を5つ紹介します。

睡眠は時間と質にこだわる
血行を良くする
ストレスの発散方法を見つける
ツボを押す
タバコを控える

① 睡眠は時間と質にこだわる

睡眠が足りないと、ストレスがたまりやすくなる、免疫力の低下、頭皮環境の悪化、血行不良など、髪の成長や頭皮に悪影響が出ます。

それらが複合的に絡み合うことで、抜け毛を引き起こします。

どうしても時間が確保できない方は睡眠の質にこだわってみましょう。以下の4つは睡眠の質が向上させる効果が期待できます。

寝る前にスマホやパソコンをなるべく触らない
90分の睡眠サイクルを意識する
22時~2時の睡眠時間を確保する
リラックスした状態で睡眠時間を向える

② 血行をよくする

髪に栄養を届けるのは血液であり、血行不良により髪が細く、弱くなる場合があります。

また、血行不良はホルモンバランスが乱れる原因にもなります。

下記のような簡単なことで血行は良くなりますので、できる範囲ではじめてみましょう。

通勤でバスを使わず歩く
休日に散歩をする
毎日湯船に浸かる
サウナで汗を流す

無理して運動してストレスになってしまうと元も子もありません。あくまでも気分をリフレッシュしながら汗をかけそうなものがあれば試してみましょう。

③ ストレスの発散方法を見つける

あなたなりのストレスの発散方法を見つけることも、抜け毛対策には効果的です。

仕事など、ストレスから逃れることができなくても、そのストレスをうまく発散できれば髪の毛へのダメージを減らすことができます。

そこであなたなりのストレスの発散方法を見つけ、定期的にストレスを発散してあげましょう。

下記の5つはストレスを和らげる効果があると言われているので試してみるといいかもしれません。

太陽の光を浴びる
ハーブティーを飲む
ヨガ
入浴
マッサージなど

④ ツボを押す

ツボ押しは、血行促進効果、リラックス効果、眼精疲労の回復効果などあらゆる効果が期待できるとされています。

ツボはたくさんありますが、血行促進効果、リラックス効果、眼精疲労の回復効果することが期待できる有名な2つのツボを紹介しておきます。

百会
角孫

百会(ひゃくえ)

効果

血圧の安定・めまい・立ちくらみ、乗り物酔い、二日酔いなど、全身症状の治療に効果があります。疲れ目や、鼻づまりなどが原因で起こる頭痛、耳鳴りなどにも効果的です。自律神経系の調整をするので、リラックス効果もあり、寝違えや首・肩こり、脱毛症の予防、痔などにも有効です。

場所

頭のてっぺん、耳と鼻を延長線上で結んだところに位置します。

角孫(かくそん)

効果

目疲れ、結膜炎、耳鳴りや耳の痛み、むし歯や歯周炎、首すじから頭部にかけてのこわばりに効き目があるとされています。頭痛・頭重、めまい、立ちくらみなどにも効果が期待できます。

場所

もみあげ付近の、口を開けたり閉じたりする際に、くぼみができるところにあります。

ツボの押し方

ゆっくり1,2,3と数えながら3〜5秒ほど押します。5秒の中で、少しずつ力を強くしていき、緩やかに力を抜いていきます。

筋肉をほぐすために非常に重要なポイントとなっているため、ツボを押すときの角度は非常に重要です。

中心をぶらさず、ツボに対して垂直にゆっくりと力を入れながら押すことが、ツボの奥まで力を届かせるためのポイントです。

ただなんとなく押すのではなく、加わる力の角度に気をつけながら押しましょう。

今回は頭皮の血行促進のつぼを紹介しましたが、他にも眼精疲労に良いとされるツボや頭痛に良いとされるツボなど、あらゆるツボがあります。詳しく知りたい人はこちら「図解でわかる！頭皮のツボ効果別15選と押す3つのポイント」の記事で紹介していますので、参考にしてみてください。

⑤タバコを控える

タバコは髪の育成に必要な栄養素であるビタミンを破壊します。また、タバコは血管を収縮させ血行を悪くしてしまいます。

タバコは辞めるか、本数を減らすように気をつけましょう。

3-2. 食生活でできる抜け毛対策4選

具体的に抜け毛対策として効果が期待できる食生活を紹介します。

髪に良い栄養素を摂る
サプリメントで栄養を補う
髪に影響を与えるものを控える
アルコールは控える

抜け毛を防ぐための食べ物についてさらに詳しく知りたい人は、こちら「抜け毛を防ぐ食べ物11選と注意したい食習慣｜より確実な薄毛対策まとめ」を参考にしてみてください。

① 髪に良い栄養素を摂る

髪は体の一部であり、バランスの良い食事が一番です。

そして、食べ物の中には脱毛を引き起こすDHTを抑制する栄養素があります。「イソフラボン」「亜鉛」などは、DHTの元になる物質を抑制する働きがあります。

その他、ビタミンやタンパク質、ミネラルなど髪や頭皮には欠かせない栄養素なので「食事はバランスよく」が基本です。

イソフラボンを取れる食材・・・納豆、豆腐など
亜鉛を取れる食材・・・・・・・牡蠣、煮干し、するめ、ビーフジャーキー、チーズなど
「ビタミン」・・・血行促進・髪の老化防止
「たんぱく質」・・髪の毛の原料となる
「ミネラル」・・・髪の育成の促進をする

1日3食、肉・魚・野菜・乳製品などバランス良く食べることを心がけましょう。

② サプリメントで栄養を補う

サプリメントを使うことで、不足しがちな栄養を補うことができるので、栄養が偏っている人や、栄養が不足しがちな人には効果がえられる可能性があります。

抜け毛対策として発毛サプリを使っている人も多いです。

こちらの記事「サプリだけで髪は生えない？その理由とおすすめの育毛サプリ3選」で詳しく比較していますが、女性に特におすすめなのは『マイナチュレサプリ』です。

③ 髪に影響を与えるものを控える

頭皮の健康のためにできるだけ避けたいものが以下4つのものです。

塩分
油分
糖分
食品添加物

「油分」や「糖分」をとることで、皮脂が多く分泌され、頭皮に悪環境がでてしまいます。また、「食品添加物」「塩分」は血行を悪化させるため、髪に悪影響を与えます。

そのため、以下のような食べ物はなるべく避けることが大切です。

ラーメン
スナック菓子
ファーストフード
揚げ物

我慢することは難しくても、頻度を落としたり、良くない成分が少ないものを選ぶなど工夫をしてみましょう。

④ アルコールは控える

お酒をたくさん飲む人はアルコールを控えた方がよいでしょう。理由は3つです。

睡眠の質を下げる
DHTを抑制するはずの栄養素が減少する
髪に必要な栄養素が破壊される

アルコールはこのように様々な部分に影響を及ぼすため、抜け毛を改善したい人は飲む量を減らしたり、飲む頻度を減らすように心がけましょう。

3-3. 頭皮ケアでできる抜け毛対策4選

頭皮のケアとしてできる抜け毛対策を4つ紹介します。

正しく頭を洗う
ドライヤーを正しく使う
シャンプーにこだわる
頭皮マッサージをする

① 正しく頭を洗う

頭を正しく洗えていないことで、炎症やフケなどに繋がり、抜け毛を引き起こしている可能性があります。

強く洗いすぎたり、すすぎが甘かったりすると炎症につながります。そこで、頭の洗い方で気をつけるポイントをご紹介します。

これらのポイントに気をつけながら、優しくしっかりと洗いましょう。

② ドライヤーを正しく使う

ドライヤーを間違った使い方で使用していると、頭皮環境が乱れ、フケや抜け毛の原因になります。

入浴後、しっかりと髪を乾かさず、湿った状態が長く続くと、頭皮で雑菌が一気に増殖します。さらに、皮脂の分泌量が多い人などはさらに菌が繁殖しやすいです。

菌の繁殖がフケや炎症などに繋がり、抜け毛を引き起こします。

ドライヤーは熱風なので、使い方にも気をつけなければなりませんが、下記の4つのポイントを参考に丁寧に乾かしましょう。

ちなみに、過度に水分を失わせないように8割くらいまで乾かした後は、冷風にして乾かすか、自然に乾燥させることをおすすめします。

③ シャンプーにこだわる

市販のシャンプーの多くが「洗いすぎてしまう」という問題があります。そういったものだと、頭皮の皮脂を必要以上に取り除いてしまい、その後皮脂が余剰に分泌されてしまったり、細菌の繁殖や炎症につながります。

頭皮にとても優しいアミノ酸シャンプーと呼ばれるシャンプーがあります。適度に頭皮を洗浄することができるので抜け毛に効果的です。

アミノ酸シャンプーは種類がたくさんありますが、「市販の人気アミノ酸シャンプーおすすめ20選！[2024年ランキング]」の記事で20種類を徹底的に比較した結果、下記の『haru ”kurokamiスカルプ”』がおすすめだということがわかりました。

『haru ”kurokamiスカルプ”』は、天然成分100％にこだわって作られた無添加のシャンプーです。コスパがよく、今大人気のアミノ酸系シャンプーです。

④ 頭皮マッサージをする

頭皮マッサージは血行を良くし、栄養の吸収効率を高めたり、新陳代謝を高め毛根にある細胞を活性化する効果があると言われています。

頭皮の血行が悪いと髪に十分な栄養が行き渡らず、髪が細くなり、髪が抜けやすくなります。

入浴中などに時間をとって、以下の手順で行ってみましょう。

簡単頭皮マッサージ手順
こめかみあたりに両手の親指以外の4本の指をあてます。10秒間、指の腹を使ってぐーっと上へ持ち上げるように上下に動かしたり、ゆっくりと円を描くように頭皮の表面をグリグリと動かします。
10秒が経ったら、指を少し上へずらして同じように頭皮を動かしていきます。少しずつ指を上へずらし頭のてっぺんまでいきます。
次に、後頭部耳の後、髪の生え際あたりに4本の指をあてて、1と同じようにマッサージします。
少しずつ指を後頭部の中心部へずらしていき、中央までいきます。
注意：頭皮マッサージのやりすぎはよくないので、力を入れすぎず5分以上はやらないように注意しましょう。

4. 抜け毛を減らすならクリニックに行くのが確実

抜け毛をなるべく早く、確実に改善するのなら、クリニックに行き薬を処方してもらうことがおすすめです。

これまで紹介した方法は、どれも根本的な対策ではありますが、1つ1つの効果は弱く確実ではないため、重要ですが中には継続できなかったり、改善しない人もいることでしょう。

クリニックに行けば高い確率で抜け毛を改善することができるでしょう。

4-1. クリニックがおすすめな理由

薄毛専門のクリニックもたくさんあり、行くことで投薬治療だけでなく注射で栄養分を注入するなど、あなたの症状に合わせて最も適切な治療を受けることができます。

下記はクリニックで8ヶ月治療をした方の症例ですが、ぐんぐん良くなっていることがわかります。

出典：http://www.hairmedical.com…

風邪などと同じように、医師の処方する薬を使えば、悩んでいたのが嘘みたいにすっと良くなる可能性もあります。

ちなみにパントガールなどは、実際臨床データでも継続して使うことで、7割の人が改善したというデータもあり、効果も認められている方法です。

今、考えられる最も確実な方法が専門のクリニックなのです。

4-2. クリニックを徹底比較してわかった！おすすめのクリニック

ほとんどのクリニックでは、治療が必要かどうか？どれくらいの費用がかかるのか？どんな状態なのか？などについて無料カウンセリングを行っているため、費用をかけずに相談をすることが可能です。

色々なクリニックがありますが、治療は主に飲み薬で進めていくことが一般的であるため、先生の評判などはほとんど気にする必要はありません。

そのため、薬が安く、通いやすく、治療方法が豊富なクリニックに行きましょう。10以上あるクリニックの中から、全国に拠点があり費用の安さの観点で最もおすすめだったクリニックを紹介します。

クリニックで行う具体的な治療や、下記クリニックをおすすめする背景を詳しく知りたい方はこちら「徹底比較でわかった！女性の薄毛治療におすすめのクリニック【全国版2024年】」チェックしましょう。

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【中国・四国】岡山、広島（広島・福山）、愛媛（松山）、高知
【九州・沖縄】福岡（福岡・小倉・博多）、熊本、鹿児島、沖縄（那覇）

※いずれもAGAスキンクリニックレディース院の予約ページから予約が可能です。