プロ直伝！つむじハゲ(頭頂部)の4つの原因と効果的な対策10選

「なぜつむじハゲになるのか？」「ハゲの対策をしたい！」など、つむじハゲの原因と対策が気になりますよね。

実は、つむじハゲには大きく4つの原因があるため、原因をしっかり見極めた上で、効果的な解決策を行うことが必要です。

このページでは育毛アドバイザーとして過去に1,000人以上の育毛のお手伝いをしてきた筆者がハゲを気にするあなたへつむじハゲの本質的な原因と対策を以下の流れで解説していきます。

1. つむじハゲの4つの原因
2. つむじハゲになるメカニズムと仕組み
3. 0円から始める！つむじハゲの原因別にわかる対策10選
4. フローチャートでわかるあなたにベストなつむじハゲ対策

このページを読んでいただければ、つむじハゲの原因はもちろん、それぞれに対して効果的な解決策を打てるため、あなたのハゲの改善に役立つでしょう。

1. つむじハゲの4つの原因

「髪が薄くなってきた…これ以上薄くなるのは困る」「何が原因なんだろう」と悩んでいませんか？

「ハゲの対策として◯◯が良い」などという情報は山のようにありますが、一番大事なのはあなたのハゲの原因に目星をつけて、正しく対策をすることです。

間違った対策をしていては症状は悪化するばかりですので、まずはハゲの原因から理解していきましょう。

主なつむじハゲの原因は下記の4つです。遺伝が原因などと言われることも多いですが、それ以外にも原因があります。

• 生活習慣
• 食生活
• 頭皮環境
• 遺伝

例えば、急激に仕事が忙しくなったり生活環境が変化することで、ストレスがたまったり外食が多くなるなど、知らない間に生活習慣や食生活、頭皮環境などは乱れていきます。

そういった変化がつもり積もって、少しずつ髪に影響が出始めてきます。

後ほど詳しく紹介しますが、これらの原因に対して対策を行っていくことが重要です。

2. つむじハゲになるメカニズムと仕組み

つむじハゲ以外にもM字ハゲやU字ハゲなどと、ハゲる場所によって呼ばれ方が違うことがありますが、9割以上が、男性型脱毛症(AGA)という症状です。

この章では、男性型脱毛症(AGA)とはどのようなメカニズムで引き起こるのか、について解説していきます。

この章を読んでいくことで、ハゲの本質的な原因を理解することができ、対策をする時にも役に立つ知識が身につくでしょう。

2-1. 4人に1人は男性型脱毛症(AGA)

先ほどお伝えした遺伝、生活習慣、食生活、頭皮環境が原因で男性型脱毛症(AGA)を発症し、髪が細くなったり、髪が抜けて、髪が薄くなっていきます。

出典：AGAヘアクリニック

上図の、年齢別の男性型脱毛症の発症率を見ていただくと、日本人男性の全体でも、30%の人が発症しているとされており、1200万人以上の男性が薄毛の悩みを抱えているとも言われています。

2-2. 男性型脱毛症(AGA)のメカニズム

上図は男性型脱毛症(AGA)のメカニズムを図で表したものです。

体内の男性ホルモン「テストステロン」と「5αリダクターゼ(還元酵素)」が結びつくと「ジヒドロテストステロン（DHT）」が生成されます。

ジヒドロテストステロン（DHT）は、「脱毛ホルモン」と呼ばれ、脱毛に作用するホルモンで、毛根に存在する「アンドロゲン受容体」と結びつくことで髪の成長を抑制したり皮脂を過剰に分泌し、髪が抜けていきます。

図にもあるように、食生活や生活習慣、頭皮環境などが、このメカニズムの中で影響を与えていることがわかります。

2-3.  男性型脱毛症(AGA)になると髪の寿命が減る！

一度ハゲ始めると、髪の寿命がどんどん短くなってくるため、一刻も早く対策をはじめることが重要です。

頭髪には下記の図のような「髪が生え、成長し、抜ける」という一定の成長サイクルを繰り返していますが、ハゲている人は、この「成長期」が短くなります。

成長期が短くなると、髪が成長する前に抜けてしまうため、細い髪や短い髪が多くなってきます。

一般的には髪1本の1サイクルは2年〜6年と言われていますが、脱毛症を発症すると数ヶ月のサイクルになってしまい、急激に髪のサイクルがはやくなります。

2-4. 通常のつむじとつむじハゲはどう違う？正しい見分け方

通常のつむじと、つむじハゲは見た目ももちろん違いがありますが、下表のように、見た目、髪の状態、頭皮などをチェックすることで判断ができます。

	通常のつむじ	つむじハゲ
見た目
髪の太さ	太い	細い
髪の質感	コシがある	柔らかい
抜け毛	太く長い	細く短い
つむじの周囲	つむじ部分のみ目立つ	つむじを中心に周りも薄く地肌が目立つ
頭皮の色	白い	茶色っぽい

画像右出典：http://idomiz.blog.fc2.com/blog-date-20141205.html

つむじがハゲてきている場合、明らかに子供の頃の髪や頭皮の状態とは状況が違うはずです。

髪は細く柔らかくなり、抜け毛を見てみると細く短くなってきます。そしてつむじを中心に薄くなり、地肌が目立ってきます。髪が薄くなりつつある人は、頭皮の血行が悪い傾向にあり、茶色っぽい頭皮の色をしています。

髪や頭皮をチェックしてみて、もし1つ以上当てはまった場合は、つむじハゲが進行しつつあり、今後進行していく可能性が高いでしょう。

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専門家への相談はハードルが高いと感じる方も多いと思いますが、最近、『DMMオンラインクリニック』がスマホを使って、家にいながら完全無料で診断を受けられるサービスを開始しました。

テレビ電話で、頭髪の状態を確かめながらあなたのハゲの原因、今後すべき予防・対策を専門家の視点で無料で教えてくれます。何もしなくていいならそれも教えてくれ、治療をお願いしなければ完全無料です。

もし、「病院に行くほどではないかな…」「病院は面倒」と思っていた人は一度利用してみてもよいかもしれませんね。

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3. 0円から始める！つむじハゲの原因別にわかる対策10選

ここからは、効果的に改善していくために、具体的なつむじハゲの原因に対して対策ができるように紹介しています。

ほとんどお金もかからない対策ですので、どんな人でもできるはずです。

• 生活習慣に原因がある人がすべきハゲ対策4選
• 食生活に原因がある人がすべきハゲ対策3選
• 頭皮環境に原因がある人がすべきハゲ対策3選

できていないなと思うところから行なっていきましょう。

3-1. 生活習慣に原因がある人がすべきハゲ対策4選

生活習慣の中で注意すべき4つのポイントを紹介していきます。

1. 睡眠は時間と質にこだわる
2. 有酸素運動をする
3. ストレスの発散方法を見つける
4. タバコは控える

① 睡眠は時間と質にこだわる

睡眠が足りないと、ストレスがたまりやすくなる、免疫力の低下、頭皮環境の悪化、血行不良など、髪の成長や頭皮に悪影響が出ます。

どうしても時間が確保できない方は睡眠の質にこだわってみましょう。以下の4つは睡眠の質を向上させる効果が期待できます。

• 寝る前にスマホやパソコンをなるべく触らない
• 90分の睡眠サイクルを意識する
• 22時~2時の睡眠時間を確保する
• リラックスした状態で睡眠時間を向える

② 有酸素運動をする

ランニングなどの有酸素運動は、血行をよくするために最も有効な方法です。

栄養分や酸素は血液で運ばれますが、血行が悪いと毛髪に栄養や酸素が行き渡らなくなり、髪の育成に悪影響を及ぼすため、適度に運動して髪に栄養を行き渡らせましょう。

また、少量ではありますが、汗と一緒に脱毛を引き起こすホルモンを排出することができるとも言われています。以下のように無理のないことから始めてみましょう。

• 通勤でバスを使わず歩く
• 休日に散歩をする
• 毎日湯船に浸かる
• サウナで汗を流す

無理して運動してストレスになってしまうと元も子もありません。あくまでも気分をリフレッシュさせながら汗をかけそうなものがあれば試してみましょう。

③ ストレスの発散方法を見つける

あなたなりのストレスの発散方法を見つけることも、ハゲ対策には効果的です。

仕事などのストレスから逃れることができなくても、そのストレスをうまく発散できれば髪の毛へのダメージを減らすことができます。

そこであなたなりのストレスの発散方法を見つけ、定期的にストレスを発散してあげましょう。

下記の2つはストレスを和らげる効果があると言われているので試してみるといいかもしれません。

• 「太陽の光を浴びる」
• 「ハーブティーを飲む」

④ タバコは控える

タバコは髪の育成に必要な栄養素であるビタミンを破壊します。また、タバコは血管を収縮させ血行を悪くしてしまいます。

タバコは辞めるか、本数を減らすように気をつけましょう。

3-2. 食生活に原因がある人がすべきハゲ対策3選

ハゲのケアとして有効な食生活を紹介していきます。

ハゲのケアとして有効な食生活を紹介していきます。

1. ハゲに良い栄養を摂る
2. ハゲに悪影響があるものを控える
3. 過度なアルコールは控える

① ハゲに良い栄養を摂る

脱毛ホルモン「DHT」を抑制する効果が期待できる成分が2つあります。

それは「イソフラボン」と「亜鉛」で、これらの栄養素は、DHTの元になる物質を抑制する働きがあります。そのため、イソフラボンと亜鉛を適度に摂取しましょう。

• イソフラボンを取れる食材・・・納豆、豆腐など
• 亜鉛を取れる食材・・・・・・・牡蠣、煮干し、するめ、ビーフジャーキー、チーズなど

忙しくてなかなか食事に気を使えない方にも毎日食べていただきたいのは、「ゴマ」と「納豆」です。

納豆やゴマには「イソフラボン」「亜鉛」「ビタミン」「タンパク質」などが豊富に含まれているため、頭皮や髪に必要な栄養素をまとめて摂取することができます。定食屋などでも簡単に追加できるので、1日1食どこかで食べられるように意識してみましょう。

② ハゲに悪影響があるものを控える

日々忙しい生活に追われ、外食やコンビニ食ばかりではありませんか？

ハゲが気になった時にできるだけ避けたいものが以下4つのものです。

• 油分
• 糖分
• 食品添加物
• 塩分

「油分」や「糖分」を過剰に摂取することで、皮脂の分泌が活発になり頭皮環境の悪化に繋がります。また、「食品添加物」「塩分」は髪の成長に悪影響があるとも言われています。

そのため、以下のような食べ物はなるべく避けることがハゲ対策には大切です。

• ラーメン
• スナック菓子
• ファーストフード
• 揚げ物

我慢することは難しくても、頻度を落とすなどして工夫をしてみましょう。

③ 過度なアルコールは控える

お酒をたくさん飲む人はアルコールを控えた方がよいでしょう。理由は3つです。

• 睡眠の質を下げる
• DHTを抑制するはずの栄養素が減少する
• 髪に必要な栄養素が破壊される

アルコールはこのように様々な部分に影響を及ぼすため、ハゲを改善したい人は飲む量を減らしたり、飲む頻度を減らすように心がけましょう。

3-3. 頭皮環境に原因がある人がすべきハゲ対策3選

ハゲ対策として、頭皮のケアも非常に重要になってきます。

頭皮環境が悪くてフケやかゆみがある人、頭皮が皮脂でベタべタする人などは特に注意したいポイントです。

下記の3つの対策を試してみましょう。

• シャンプーにこだわる
• 頭皮に優しく洗う
• 頭皮マッサージ

① シャンプーにこだわる

市販のシャンプーの多くが、洗浄力が強すぎて「皮脂を洗い流しすぎてしまう」という問題があります。皮脂を失うと、皮脂を補うために皮脂を過剰に分泌するようになるという説もありますので、皮脂は適度に落とすことがポイントです。

アミノ酸シャンプーは刺激の少ないタンパク質を豊富に配合しているため、適度に頭を洗浄することができます。

アミノ酸シャンプーは種類がたくさんありますが、「市販の人気アミノ酸シャンプーおすすめ15選！[2025年ランキング]」の記事で20種類を徹底的に比較した結果、『haru ”kurokamiスカルプ”』がおすすめだということがわかりました。

② 頭皮に優しく洗う

頭皮にフケが出やすい人や、乾燥しているような人は、頭皮を強く洗いすぎている可能性があります。

洗髪の際に頭皮に負担のかかる洗い方になってしまうと、頭皮や髪の毛にダメージを与え、ハゲの原因になる恐れがあります。

下記のステップで頭皮に優しいシャンプーをしましょう。

③ 頭皮マッサージ

頭皮マッサージは血行を良くし、栄養の吸収効率を高めたり、新陳代謝を高め毛母細胞の働きを活性化する効果があると言われています。

入浴中などに時間をとってやってみましょう。

以下の手順で行ってみましょう。

簡単頭皮マッサージ手順

1. こめかみあたりに両手の親指以外の4本の指をあてます。10秒間、指の腹を使ってぐーっと上へ持ち上げるように上下に動かしたり、ゆっくりと円を描くように頭皮の表面をグリグリと動かします。
2. 10秒が経ったら、指を少し上へずらして同じように頭皮を動かしていきます。少しずつ指を上へずらし頭のてっぺんまでいきます。
3. 次に、後頭部耳の後、髪の生え際あたりに4本の指をあてて、1と同じようにマッサージします。
4. 少しずつ指を後頭部の中心部へずらしていき、中央までいきます。

注意：頭皮マッサージのやりすぎはよくないので、力を入れすぎず5分以上はやらないように注意しましょう。

4. フローチャートでわかるあなたにベストなつむじハゲ対策

ネットやテレビなどでは、ハゲを治す対策として様々な情報がありますが、あまり確実ではない方法も、「コレでハゲが治る！」というように誇大に表現されていることも多いです。

試してみても一向に改善しないということはよくあります。

厚生労働省が日本で唯一ハゲの改善効果を認めている方法は、クリニックで購入できる「プロペシア」などの飲み薬と「ミノキシジル」が配合された塗り薬しかありません。

すなわち、それ以外の対策は確実ではないのです。そのため、どのくらい本気でハゲを改善したいかによって、取るべき行動は違います。

まずは、下のフローチャートであなたの希望はどれに当てはまるか確認してみてください。

いかがでしたでしょうか？

大きく分けるとあなたが取るべき方法は下記の3つのどれかになります。

• 『薄毛専門のクリニック』に行く・・・確実に改善するならコレしかない！
• 『育毛グッズ』を使う・・・何か対策を始めたい人におすすめ！
• 『日頃のケア』に気をつける・・・お金を一切かけずに対策をしたい人におすすめ

この章ではそれぞれの具体的な行動について詳しく紹介していきます。

なお、日頃のケアについては、先ほどご紹介しましたので省略します。

①『薄毛専門のクリニック』に行く

クリニックに行くと、国に薄毛の改善効果を認められた下記のような飲み薬を処方してもらえるので、薄毛を改善するためには最も確実な方法です。

治療前に無料カウンセリングがありますが、治療が不要ならそう言ってくれますし、その場合は費用はかかりません。

薄毛脱毛症の治療は保険の適応にならないので、風邪などで病院に行くのに比べて少し高く感じるかもしれませんが、診察から薬の処方まで基本的に、3,000円〜10,000円程度で済みます。

クリニックによって薬の費用に差がありますので、なるべく治療費が安いクリニックを選びましょう。

クリニックは全国にたくさんあるので、「薄毛治療完全ガイド｜何科に行くべき？から全国地域別おすすめ病院まで」の記事で治療費、治療豊富さなどで比較をしました。

もし、症状が進行して薬で治療が追いつかない場合や、より高い効果が期待できる治療をしたい人は、飲み薬以外の高度で先進的な治療をする場合もあります。

どんな治療法があるのか紹介していきます。

薬以外の高度な治療

飲み薬などに比べて費用はかかりますが、薬で治らなかった場合やより効果が高い治療法を試したい場合は、高度な治療もお願いしてみても良いでしょう。

どんな治療法があるのか紹介していきます。

<メソセラピーとは？>

注射やレーザーを使い、頭皮に直接AGA治療薬などの、薄毛に効く成分を注入する治療です。

引用元：AGAスキンクリニック

薄毛治療の特急券のような存在で、飲み薬や塗り薬に比べて効果が高く、結果が出るのも早いとされています。

薬での治療がうまくいかない方や、薄毛がかなり進行した方が、クリニックで案内されることが多いです。

ただ、料金は一回あたり3~8万円と、投薬治療に比べてかなり高くなります。

毎月数回の施術を半年以上は続ける必要があり、年間で100万円をこえるケースもあるので、まずは投薬治療から始めるのがおすすめです。

<植毛とは？>

後頭部から自分の毛を採取し、それを薄毛の部分に植える治療です。

引用元：親和クリニック

ツルツルになった部分へも移植できるので、これまでの治療法で効果が出ないくらい薄毛が進行した人にもチャンスがある治療法です。

移植するのはAGAの影響を受けにくい側頭部や後頭部の髪なので、半永久的に生え、抜けても生え変わることができます。

ただし、費用は高額で、数十万、数百万円を覚悟しなければいけません。希望する際は必ず複数のクリニックに行き見積もりを取るようにしましょう。

②『育毛グッズ』を使う

ハゲ対策として、髪を生やしたり、強く成長させるためのアイテムはというと、育毛剤や育毛シャンプー、育毛サプリなどをイメージする人が多いのですが、実はこれらの育毛グッズではハゲを改善することはできません。

医薬品は臨床試験などで効果が証明されていますが、育毛グッズは科学的にハゲを改善する根拠が証明されているものではないためです。すなわち、効果があるかないかは、やってみないと何とも言えません。

口コミなどを調べてみると、「抜け毛が減った」「フケが改善した」「ボリュームがアップした」などという声はよくあり、現状維持効果は期待できるでしょう。

「病院やクリニックは抵抗がある・・・」「薬はキライ」というような人は、育毛グッズで将来ハゲを悪化させないための予防をしましょう。ここでは下記の3つの育毛グッズの効果や、おすすめを紹介していきます。

• 育毛剤・・・病院に行くのは面倒、薬を使いたくない人におすすめ
• 育毛シャンプー・・・頭皮のフケやかゆみがある人におすすめ
• 育毛サプリ・・・栄養不足の人におすすめ

育毛剤

育毛剤とは育毛に良いとされる成分が入った液体を頭部に塗布することで、頭皮環境をよくするために使うものです。

育毛剤には、育毛に良い成分が豊富に配合されており、「抜け毛を防ぐ」「髪のボリュームアップ」「頭皮環境の改善」などの効果が期待できるとされています。

薬機法では医薬部外品や化粧品などに分類されており、医薬品ではないので副作用の心配が不要なのがメリットです。安全に、そして手軽に対策をしたい人は育毛剤を使ってみましょう。

育毛剤はとても種類が豊富で、「何を使えばよいのかわからない」という人もとても多いです。こちらの記事「騙されるな！30種使ってわかった育毛剤の効果とおすすめ3選」で比較し、おすすめを紹介していますので参考にしてみてください。

ドラッグストアで買える育毛剤『リアップ』ってどうなの？

ドラッグストアなどでおよそ7,000円程度で販売されている「リアップ」という育毛剤があります。

実はこのリアップはこれまで紹介した育毛剤とは少し違い、医薬品に分類されるものです。血管を広げ、発毛を促す効果があります。

かゆみやフケが出るといった副作用があり、続かない人が多いです。クリニックで処方してもらえるプロペシアなどと併用して使うことで脱毛症の改善効果を高めることができますので、まずは、クリニックに行って薬を試してみてからでも良いでしょう。

育毛シャンプー

シャンプーは気にせず選んでいる人も多いのですが、「頭皮がかゆい」「頭皮が乾燥する」「フケが出る」などの悩みはありませんか？

もしこのような悩みがある人は少しこだわった育毛シャンプーにかえるだけで、一気に改善してしまう可能性があります。

市販の数百円〜2,000円程度のシャンプーは洗浄力がとても強く、皮脂などを必要以上に落としすぎており、一説にはそれが原因で頭皮環境が悪くなっていると言われています。

頭皮は髪を育てる大事な場所であり、健康に保ちましょう。

シャンプーはとても種類があって、選ぶのが大変です。こちらの記事で「育毛シャンプー完全ガイド｜本当の効果とプロが選ぶおすすめ4選」育毛シャンプーについて価格や成分について比較して、おすすめを紹介していますので、参考にしてみてください。

育毛サプリ

育毛サプリとは、育毛効果が期待できるとされる成分や髪の生育に必要な栄養素を配合したサプリメントのことです。

育毛サプリは、日頃食生活が乱れている人は使ってみても良いですが、サプリだけで髪が生えることはないので、あくまでも栄養補給の補助と考えましょう。

サプリはとても種類が多く選ぶのが大変です。こちらの記事「育毛アドバイザーが選んだ育毛サプリおすすめランキングTOP10」で価格や成分について比較していますので、参考にしてみてください。

5. さいごに

つむじハゲの4つの原因と原因別に対策などについてお伝えしてきましたがいかがでしたでしょうか？

つむじハゲは主に下記の4つの原因によって引き起こされます。

• 生活習慣
• 食生活
• 頭皮環境
• 遺伝

つむじハゲは様々な原因がいくつも重なって引き起こされているので、何か1つの対策をしただけでは改善することが難しいです。本ページを参考にしながら、自分の生活の中で特に気になることから対策していきましょう。

もし、手っ取り早く対策をしたいという人は『AGAスキンクリニック』などの薄毛専門のクリニックに行って、薬を処方してもらいましょう。

あなたの頭の悩みが少しでも改善することを心から願っています。