広告にだまされるな！自宅で0円から始められる薄毛対策10選

「最近髪が薄くなってきた・・・」「なんとか改善をしたい！」とお考えではないですか？いざ対策をしようと思っても、何をすればいいのかわからないという声をよく聞きます。

このページでは、薄毛を改善・予防するためにどんな対策をすれば良いのかについて、効果の高さ別に選べるように紹介していきます。

このページでは育毛アドバイザーとして過去に1000人以上の育毛のお手伝いをしてきた筆者が薄毛の対策について以下の流れで解説していきます。

1. 「◯◯が薄毛に効く」は信じるな！効果が薄い対策
2.  0円から始められる！原因別にわかる日頃の薄毛対策
3. 確実に改善したいなら『薄毛専門のクリニック』へ
4. 育毛グッズを使った薄毛対策
5. 薄毛を引き起こす原因とそのメカニズム

このページを読んでいただくことで、薄毛に効果的な対策ができるため、あなたの悩みがぐっと改善に近づくでしょう。

このページは男性向けの記事ですので、女性の方はこちらの記事「図解でわかる！女性の薄毛の原因と0円から始められる対策10選」を参考にしてみてください。

1. 「◯◯が薄毛に効く」は信じるな！効果が薄い対策

いざ薄毛の対策をしようと思い立っても、何からはじめればいいのかはっきりとはわからないですよね。

ネットで検索すると、「◯◯が薄毛に効く」などと色々な情報が出てきますが、中には宣伝目的にしているものも少なくないので、注意が必要です。

例えば、サプリメントや育毛剤が良いと聞いて、盲目的にそればかり試していても、いっこうに改善せず、お金をドブに捨てているだけになってしまうかもしれません。

本章ではそうならないために、薄毛の原因と対策ついて下記の流れでお伝えします。

• 「◯◯が薄毛に効く」というのはほとんどが誇大表現
• 薄毛を改善するために必要な対策
• 効果の高さ別にわかる！薄毛薄毛

1-1. 「◯◯が薄毛に効く」というのはほとんどが誇大表現

薄毛の対策として、「◯◯が薄毛に効く」と言われますが、よく他のメディアなどを読んでいて、薄毛に悩む人が「これだけやっておけば大丈夫」と錯覚してしまわないか心配になります。

国に、薄毛の改善効果が認められているのは、医薬品だけです。

それ以外の対策というのは、効果が認められている訳ではないので、信じすぎないようにしましょう。

1-2. 薄毛を改善するために必要な対策

薄毛はいろんなことが絡み合って原因となっているので、1つのことだけを対策しても改善効果は薄いのです。

薄毛を”改善”するために薄毛専門のクリニックに行って、医薬品を使うなどの治療をすることが一番確実ですが、それ以外の対策をするのであれば、あなたの薄毛の原因に目星をつけ、問題点をあらゆる方面から改善していかなければなりません。

この後、あらゆる薄毛の対策を効果の高さ別に紹介してきますので、あなたの求める対策を見つけてみてください。

1-3. 効果の高さ別にわかる！薄毛対策

上図は、薄毛改善のための対策をまとめたものです。

下記の表に、それぞれの対策でおすすめの人を紹介していますので、参考にしながら対策をしていきましょう。

迷ったら、日頃のケアをおこないながら、薄毛専門のクリニックに行って専門家に相談してみましょう。

次の章以降では、女性におすすめの薄毛対策を紹介していきますので、参考にしてみてください。

2.  0円から始められる！原因別にわかる日頃の薄毛対策

まず、お金がほとんどかからず、薄毛の根本的な改善に役立つ対策を紹介していきます。

男性の薄毛は9割以上の人が男性型脱毛症(AGA)という症状なのですが、主に、生活習慣、食生活、頭皮ケアなどに気をつけることで対策ができます。

下記のように、分類しながら紹介していきます。

• 生活習慣に気をつける薄毛対策4選
• 食生活に気をつける薄毛対策3選
• 頭皮ケアでできる薄毛対策3選

日頃できていないなと思うところからおこなっていきましょう。

2-1. 生活習慣に気をつける薄毛対策4選

生活習慣の中で注意すべき4つのポイントを紹介していきます。

1. 睡眠は時間と質にこだわる
2. 有酸素運動をする
3. ストレスの発散方法を見つける
4. タバコは控える

① 睡眠は時間と質にこだわる

睡眠が足りないと、ストレスがたまりやすくなる、免疫力の低下、頭皮環境の悪化、血行不良など、髪の成長や頭皮に悪影響が出ます。

どうしても時間が確保できない方は睡眠の質にこだわってみましょう。以下の4つは睡眠の質が向上させる効果が期待できます。

• 寝る前にスマホやパソコンをなるべく触らない
• 90分の睡眠サイクルを意識する
• 22時~2時の睡眠時間を確保する
• リラックスした状態で睡眠時間を迎える

② 有酸素運動をする

ランニングなどの有酸素運動は、血行をよくするために最も有効な方法です。

栄養分や酸素は血液で運ばれますが、血行が悪いと毛髪に栄養や酸素が行き渡らなくなり、髪の育成に悪影響を及ぼすため、適度に運動して髪に栄養を行き渡らせましょう。

また、少量ではありますが汗と一緒に脱毛を引き起こすホルモンを排出することができるとも言われています。以下のように無理のないことから始めてみましょう。

• 通勤でバスを使わず歩く
• 休日に散歩をする
• 毎日湯船に浸かる
• サウナで汗を流す

無理して運動してストレスになってしまうと元も子もありません。あくまでも気分をリフレッシュしながら汗をかけそうなものがあれば試してみましょう。

③ ストレスの発散方法を見つける

あなたなりのストレスの発散方法を見つけることも、薄毛対策には効果的です。

仕事など、ストレスから逃れることができなくても、そのストレスをうまく発散できれば髪の毛へのダメージを減らすことができます。

そこであなたなりのストレスの発散方法を見つけ、定期的にストレスを発散してあげましょう。

下記の3つはストレスを和らげる効果があると言われているので試してみるといいかもしれません。

• 「太陽の光を浴びる」
• 「ハーブティーを飲む」
• 「カラオケに行く」

④ タバコは控える

タバコは髪の育成に必要な栄養素であるビタミンを破壊します。また、タバコは血管を収縮させ血行を悪くしてしまいます。

タバコは辞めるか、本数を減らすように気をつけましょう。

2-2. 食生活に気をつける薄毛対策3選

薄毛のケアとして有効な食生活を紹介していきます。

1. 薄毛に良い栄養を摂る
2. 薄毛に悪影響があるものを控える
3. 過度なアルコールは控える

① 薄毛に良い栄養を摂る

脱毛ホルモン「DHT」を抑制する効果が期待できる成分が2つあります。

それは「イソフラボン」と「亜鉛」で、これらの栄養素は、DHTの元になる物質を抑制する働きがあります。そのため、イソフラボンと亜鉛を適度に摂取しましょう。

• イソフラボンを取れる食材・・・納豆、豆腐など
• 亜鉛を取れる食材・・・・・・・牡蠣、煮干し、するめ、ビーフジャーキー、チーズなど

忙しくなかなか食事に気を使えない方にも毎日食べていただきたいのは、「ゴマ」と「納豆」です。

納豆やゴマには「イソフラボン」「亜鉛」「ビタミン」「タンパク質」などが豊富に含まれているため、頭皮や髪に必要な栄養素をまとめて摂取することができます。定食屋などでも簡単に追加できるので、1日1食どこかで食べられるように意識してみましょう。

② 薄毛に悪影響があるものを控える

栄養不足よりも、栄養の取りすぎによって、薄毛に悪影響が出ている場合もあります。外食やコンビニ食ばかりではありませんか？

薄毛が気になった時にできるだけ避けたいものが以下4つのものです。

• 油分
• 糖分
• 食品添加物
• 塩分

「油分」や「糖分」を過剰に摂取することで、皮脂の分泌が活発になり頭皮環境の悪化に繋がります。また、「食品添加物」「塩分」は髪の成長に悪影響があるとも言われています。

外食や、コンビニ食は特に髪に悪影響を与えるものがたくさん入ってしまっているため、我慢することは難しくても、頻度を落とすなどして工夫をしてみましょう。

③ 過度なアルコールは控える

お酒をたくさん飲む人はアルコールを控えた方がよいでしょう。理由は3つです。

• 睡眠の質を下げる
• DHTを抑制するはずの栄養素が減少する
• 髪に必要な栄養素が破壊される

アルコールはこのように様々な部分に影響を及ぼすため、薄毛を改善したい人は飲む量を減らしたり、飲む頻度を減らすように心がけましょう。

2-3. 頭皮ケアでできる薄毛対策3選

薄毛対策として、頭皮のケアも非常に重要になってきます。

下記の3つは頭皮環境が悪くてフケやかゆみがある人、頭皮が皮脂でベタべタする人などは特に注意したいポイントです。

1. シャンプーにこだわる
2. 頭皮に優しく洗う
3. 頭皮マッサージをする

① シャンプーにこだわる

市販のシャンプーの多くが洗浄力が強すぎて「皮脂を洗い流しすぎてしまう」という問題があります。皮脂を失うと、皮脂を補うために、皮脂を過剰に分泌するようになるという説もあり、皮脂は適度に落とすことがポイントです。

シャンプーはアミノ酸シャンプーがおすすめです。アミノ酸シャンプーは刺激の少ないタンパク質を豊富に配合しているため、適度に頭を洗浄することができます。

アミノ酸シャンプーは種類がたくさんありますが、『haru ”kurokamiスカルプ”』がおすすめです。

シャンプーについてはこちらの記事「市販の人気アミノ酸シャンプーおすすめ20選！[2024年ランキング]」で20種類を徹底的に比較した結果を紹介しています。

② 頭皮に優しく洗う

頭皮にフケが出やすい人や、乾燥しているような人は、頭皮を強く洗いすぎている可能性があります。

洗髪の際に頭皮に負担のかかる洗い方になってしまうと、頭皮や髪の毛にダメージを与え、薄毛の原因になる恐れがあります。

下記のステップで頭皮に優しいシャンプーをしましょう。

③ 頭皮マッサージをする

頭皮マッサージは血行を良くし、栄養の吸収効率を高めたり、新陳代謝を高め毛母細胞の働きを活性化する効果があると言われています。

入浴中などに時間をとってやってみましょう。

以下の手順で行ってみましょう。

簡単頭皮マッサージ手順

1. こめかみあたりに両手の親指以外の4本の指をあてます。10秒間、指の腹を使ってぐーっと上へ持ち上げるように上下に動かしたり、ゆっくりと円を描くように頭皮の表面をグリグリと動かします。
2. 10秒が経ったら、指を少し上へずらして同じように頭皮を動かしていきます。少しずつ指を上へずらし頭のてっぺんまでいきます。
3. 次に、後頭部耳の後、髪の生え際あたりに4本の指をあてて、1と同じようにマッサージします。
4. 少しずつ指を後頭部の中心部へずらしていき、中央までいきます。

注意：頭皮マッサージのやりすぎはよくないので、力を入れすぎず5分以上はやらないように注意しましょう。

3. 確実に改善したいなら『薄毛専門のクリニック』へ

薄毛を改善する効果が認められているのは、今の所、医薬品しかありません。

そのため、本気で薄毛を改善したいなら、薄毛専門のクリニックに行って、薬を処方してもらうことです。

そこで、この章では薄毛をまず確実に食い止める方法と、すでに色々試したけど大きく改善には至らなかったという人に向けて、より先進的な治療法を紹介します。

3-1. 薄毛を治すためにはまず治療薬から

先ほども少しご紹介した、薄毛を改善するために最初に使われることも多いのがこの薬です。

薬	錠剤の写真
プロペシア (フィナステリド錠)
ザガーロ (デュタステリド)

薄毛の治療は保険の適応にならないので、風邪などで病院に行くのに比べて少し高そうというイメージがあるかもしれませんが、薬は3,000円台から購入が可能です。

参考までに、プロペシアの臨床データを紹介します。とても高い確率で改善していることがわかります。

プロペシアの臨床データ

出典：浜松町第一クリニック

上図はプロペシアの臨床データです。1年後の現状維持、改善効果を合わせると98%にもなります。

育毛剤などを使った場合、現状維持さえできるかわかりませんが、それに比べると、随分と高い確率で効果が得られることがわかります。

クリニックによって薬の費用に差がありますので、なるべく治療費が安いクリニックを選びましょう。

クリニックは全国にたくさんあるので、「薄毛治療完全ガイド｜何科に行くべき？から全国地域別おすすめ病院まで」の記事で治療費、治療豊富さなどで比較をしました。

3-2. 最もおすすめの薄毛専門クリニック・・・『AGAスキンクリニック』

『AGAスキンクリニック』は30のクリニックを比較した結果、非常に低価格で豊富な治療を受けられる、最もおすすめのクリニックです。

提携院含め全国に60院以上ある業界の中でも最大規模の薄毛専門クリニックで、費用に関しても毎月3,000円台からと業界最低水準で治療を受けられます。

AGAメソセラピーなど高度な治療も行っているので、より効果が高い治療をしたい人にもおすすめです。

治療内容及び費用

• カウンセリング・・・・・無料
• 初診料・・・・・・・無料.
• プロペシア、フィナステリド錠など・・・・3,700円/月〜

AGAスキンクリニック公式ページ

https://www.agaskin.net

もし、クリニックが近くになさそうな人や、クリニックに行く時間がないという人は『DMMオンラインクリニック』がおすすめです。こちらのクリニックであれば、家に居ながらテレビ電話で無料診察を受け、安く薬を処方してもらえます。

もし、症状が進行して薬で治療が追いつかない場合や、より高い効果が期待できる治療をしたい人は、飲み薬以外の高度で先進的な治療をする場合もあります。どんな治療法があるのか紹介していきます。

興味がある人は参考程度に読んでみてください。

3-3. 3つの高度な治療

飲み薬などに比べて費用はかかりますが、薬で治らなかった場合や、より効果が高い治療法を試したい場合は高度な治療もお願いしてみても良いでしょう。

どんな治療法があるのか紹介していきます。

<メソセラピーとは？>

メソセラピーとは、注射器やレーザーなどを使って、治療薬の成分を患部に直接浸透させる治療法の事です。

メソセラピーでは薬剤を患部に直接浸透させることができるので、外用薬よりも確実に毛根に栄養を届けるため、早期の効果が期待できます。

メソセラピーについて興味がある人はこちらの記事「図解でわかる「育毛メソセラピー」はあなたにベストな治療法か」で詳しく紹介しています。

<毛髪再生医療(HARG治療)とは？>

HARG治療法とは、Hair Re-generative theraphy（毛髪再生治療）のことで、骨髄や脂肪の幹細胞から抽出した成長細胞を頭皮に注入する幹細胞を使った最新の治療法です。

毛母細胞を活性化させる効果が強く、発毛を促す効果が期待できます。

効果が出るまでに3~8か月かかること、そして痛みを感じる可能性が高いといったデメリットがあります。

HARG治療については、こちらの記事「図解でわかる「HARG治療」はあなたにベストな治療法か」で詳しく紹介しています。

<植毛とは？>

後頭部などの髪がある場所から、髪が生えなくなった箇所に植え付けて、見た目の髪を増やす「植毛」という治療法があります。

移植をして定着すれば、通常の髪と同じように髪は伸びたり、生え変わったりするため、薄毛を改善する高い効果が期待できます。

植毛に興味がある人はこちらの記事「世界一わかりやすい「自毛植毛」とは？豊富な図解や比較でわかる全知識」を参考にしてみてください。

4. 『育毛グッズ』を使った薄毛対策

薄毛の対策として、髪を生やしたり、強く成長させるためのアイテムはというと、育毛剤や育毛シャンプー、育毛サプリなどをイメージする人が多いのですが、実はこれらの育毛グッズでは薄毛を改善することは難しいでしょう。

口コミなどを調べてみると、「抜け毛が減った」「フケが改善した」「ボリュームがアップした」などという声はよくあり、頭皮環境を整えて、髪を維持する程度の効果が得られる可能性があります。

「病院やクリニックは抵抗がある・・・」「薬はキライ」「でも日頃の習慣は変えられない」というような人は、育毛グッズであなたに必要なケアをしましょう。ここでは下記の3つの育毛グッズの効果や、おすすめを紹介していきます。

1. 育毛剤・・・病院に行くのは面倒、薬を使いたくない人におすすめ
2. 育毛シャンプー・・・頭皮のフケやかゆみがある人におすすめ
3. 育毛サプリ・・・栄養不足の人におすすめ

① 育毛剤

育毛剤とは育毛に良いとされる成分が入った液体を頭部に塗布することで、頭皮環境をよくするために使うものです。

育毛剤には、育毛に良い成分が豊富に配合されており、「抜け毛を防ぐ」「髪のボリュームアップ」「頭皮環境の改善」などの効果が期待できるとされています。

薬機法では医薬部外品や化粧品などに分類されており、医薬品ではないので、副作用の心配が不要なのがメリットです。安全に、そして手軽に対策をしたい人は育毛剤を使ってみましょう。

育毛剤はとても種類が豊富で、「何を使えばよいのかわからない」という人もとても多いです。こちらの記事「騙されるな！30種使ってわかった育毛剤の効果とおすすめ3選」で比較し、おすすめを紹介していますので参考にしてみてください。

ドラッグストアで買える育毛剤『リアップ』ってどうなの？

ドラッグストアなどでおよそ7000円程度で販売されている「リアップ」という育毛剤があります。

実はこのリアップはこれまで紹介した育毛剤とは少し違い、医薬品に分類されるものです。血管を広げ、発毛を促す効果があります。

かゆみやフケが出るといった副作用があり、続かない人が多いです。クリニックで処方してもらえるプロペシアなどと併用して使うことで薄毛の改善効果を高めることができますので、まずは、クリニックに行って薬を試してみてからでも良いでしょう。

② 育毛シャンプー

シャンプーは気にせず選んでいる人も多いのですが、「頭皮がかゆい」「頭皮が乾燥する」「フケが出る」などの悩みはありませんか？

もしこのような悩みがある人は少しこだわった育毛シャンプーにかえるだけで、一気に改善してしまう可能性があります。

市販の数百円〜2000円程度のシャンプーは、洗浄力がとても強く、皮脂などを必要以上に落としすぎており、それが原因で、頭皮環境が悪くなっていると言われています。

頭皮は髪を育てる大事な場所であり、健康に保ちましょう。

シャンプーはとても種類があって、選ぶのが大変です。こちらの記事「育毛シャンプー完全ガイド｜本当の効果とプロが選ぶおすすめ4選」で育毛シャンプーについて価格や成分について比較して、おすすめを紹介していますので、参考にしてみてください。

③ 育毛サプリ

育毛サプリとは、育毛効果が期待できるとされる成分や、髪の生育に必要な栄養素を配合したサプリメントのことです。

育毛サプリは、日頃食生活が乱れている人は使ってみても良いですが、サプリだけで髪が生えることはないので、あくまでも栄養補給の補助と考えましょう。

サプリはとても種類が多く選ぶのが大変です。こちらの記事「育毛アドバイザーが選んだ育毛サプリおすすめランキングTOP10」で価格や成分について比較していますが、もしサプリを使ってみたい人のためにおすすめのサプリを紹介します。

5. 薄毛を引き起こす原因とそのメカニズム

ここまで薄毛の対策について紹介してきましたが、ここであらためて薄毛の原因について解説していきます。

本章では、薄毛の原因とそのメカニズムについて解説していきます。

特に、薄毛専門のクリニックに行かない人は、この章を参考に薄毛対策で間違ったことをしないようにしましょう。

なぜ薄毛になるのか？薄毛のメカニズムや原因について見ていきましょう。

5-1. 薄毛の原因とメカニズム

薄くなる場所によって、つむじハゲ、M字ハゲ、U字ハゲなど様々な呼ばれ方をしていますが、どれも原因は男性型脱毛症(AGA)と呼ばれる症状です。

そして、主な原因は上図のように「生活習慣」「食生活」「頭皮環境」「遺伝」で、これらが薄毛のきっかけになっています。

どのように薄毛に繋がっていくのか、下記の図を参考に薄毛のメカニズムを理解しましょう。

主に薄毛は男性ホルモンがきっかけとなります。男性ホルモン「テストステロン」と「5αリダクターゼ」という還元酵素が結びつくと「ジヒドロテストステロン（DHT）」が生成されます。

DHTは、「脱毛ホルモン」と呼ばれるほど脱毛に作用するホルモンで、毛髪の成長を抑制したり皮脂を過剰に分泌し毛髪の育成に悪影響を及ぼし薄毛となっていきます。

5-2. 薄毛とはどういう状態？

先ほどご紹介した図のように、薄毛を発症している人の頭皮、髪ではどのようなことが起こっているのか見てみましょう。

頭髪には下記の図のような「髪が生え、成長し、抜ける」という一定の成長サイクルを繰り返していますが、薄毛になっている人は、この「成長期」が短くなります。

成長期が短くなると、髪が成長する前に抜けてしまうため、細い髪や短い髪が多くなってきます。

一般的には髪1本の1サイクルは2年〜6年と言われていますが、脱毛症を発症すると数ヶ月のサイクルになってしまい、急激に髪のサイクルがはやくなります。

以上のように、薄毛のメカニズムや原因を知った人は、薄毛を改善するためになるべく早く対策を始めることをおすすめします。

6. さいごに

薄毛の原因と対策について詳しく紹介してきましたがいかがでしたでしょうか？

薄毛にはたくさんの原因が絡みあっており、1つのことだけ対策をしていても改善は難しいことも多いです。

本気で改善したいのなら、『AGAスキンクリニック』『DMMオンラインクリニック』のような薄毛専門のクリニックに行きましょう。

もしクリニックに行かない人は、このページを参考に、日頃のケアをしたり、育毛グッズを使って対策していきましょう。

あなたの髪の悩みが少しでも軽くなることを心から祈っています。