0円から始めるM字ハゲ対策！日頃の超簡単な工夫から育毛グッズまで

「M字ハゲ対策って何をすれば良いの？」「できるだけ簡単に効果の高い対策をしたい！」そんなことをお考えではないですか？

M字ハゲ対策は色々ありますが、なるべく原因に目星をつけ効果的に対策をしていくことが重要です。

このページでは育毛アドバイザーとして過去に1000人以上の育毛のお手伝いをしてきた筆者が、自宅で簡単にできる0円ハゲ対策から、実は効果があまり得られない対策まで、下記の流れで詳しく紹介していきます。

1. 0円でできる！今日からはじめる簡単M字ハゲ対策10選
2. 「◯◯でM字ハゲが治る！」は信じてはいけない！
3.  フローチャートでわかる！あなたにベストなM字ハゲ対策
4.  M字 ハゲの原因は男性型脱毛症(AGA)

このページを読んでいただくことで、M字ハゲの本質的な改善が期待できるため、あなたの悩みをぐっと削減できます。

1. 0円でできる！今日からはじめる簡単M字ハゲ対策10選

M字ハゲ対策として様々な情報が出回っていますが、どれが効果が高い対策なのか、何から対策をすれば良いのかわからないですよね？

M字ハゲは男性型脱毛症(AGA)という症状で、生活習慣、食生活、頭皮ケアなどに気をつけることで対策ができます。この章ではまずはじめに、今日からはじめられるハゲ対策についてご紹介していきます。

• 生活習慣に気をつけるM字ハゲ対策4選
• 食生活に気をつけるM字ハゲ対策3選
• 頭皮ケアでできるM字ハゲ対策3選

日頃できていないなと思うところからおこなっていきましょう。

あなたはM字ハゲを改善したいのですか？予防をしたいのですか？もし、すでに薄くなっていてM字を改善したいのならハゲ専門のクリニックに行って薬を使うしかありません。

ハゲを改善したり予防をするとなると、高額なお金が必要になるというイメージがあるかもしれませんが、最近ではクリニックでも価格競争がおきており、1,000円台から薬を購入することもできます。もし確実にハゲを改善したい人は「3章 フローチャートでわかる！あなたにベストなハゲ対策」を参考にしてみてください。

1-1. 生活習慣に気をつけるM字ハゲ対策4選

生活習慣の中で注意すべき4つのポイントを紹介していきます。

1. 睡眠は時間と質にこだわる
2. 有酸素運動をする
3. ストレスの発散方法を見つける
4. タバコは控える

① 睡眠は時間と質にこだわる

睡眠が足りないと、ストレスがたまりやすくなる、免疫力の低下、頭皮環境の悪化、血行不良など、髪の成長や頭皮に悪影響が出ます。

どうしても時間が確保できない方は睡眠の質にこだわってみましょう。以下の4つは睡眠の質が向上させる効果が期待できます。

• 寝る前にスマホやパソコンをなるべく触らない
• 90分の睡眠サイクルを意識する
• 22時~2時の睡眠時間を確保する
• リラックスした状態で睡眠時間を向える

② 有酸素運動をする

ランニングなどの有酸素運動は、血行をよくするために最も有効な方法です。

栄養分や酸素は血液で運ばれますが、血行が悪いと毛髪に栄養や酸素が行き渡らなくなり、髪の育成に悪影響を及ぼすため、適度に運動して髪に栄養を行き渡らせましょう。

また、少量ではありますが汗と一緒に脱毛を引き起こすホルモンを排出することができるとも言われています。以下のように無理のないことから始めてみましょう。

• 通勤でバスを使わず歩く
• 休日に散歩をする
• 毎日湯船に浸かる
• サウナで汗を流す

無理して運動してストレスになってしまうと元も子もありません。あくまでも気分をリフレッシュしながら汗をかけそうなものがあれば試してみましょう。

③ ストレスの発散方法を見つける

あなたなりのストレスの発散方法を見つけることも、ハゲ対策には効果的です。

仕事など、ストレスから逃れることができなくても、そのストレスをうまく発散できれば髪の毛へのダメージを減らすことができます。

そこであなたなりのストレスの発散方法を見つけ、定期的にストレスを発散してあげましょう。

下記の3つはストレスを和らげる効果があると言われているので試してみるといいかもしれません。

• 「太陽の光を浴びる」
• 「ハーブティーを飲む」
• 「カラオケに行く」

④ タバコは控える

タバコは髪の育成に必要な栄養素であるビタミンを破壊します。また、タバコは血管を収縮させ血行を悪くしてしまいます。

タバコは辞めるか、本数を減らすように気をつけましょう。

1-2. 食生活に気をつけるM字ハゲ対策3選

ハゲのケアとして有効な食生活を紹介していきます。

1. ハゲに良い栄養を摂る
2. ハゲに悪影響があるものを控える
3. 過度なアルコールは控える

① ハゲに良い栄養を摂る

脱毛ホルモン「DHT」を抑制する効果が期待できる成分が2つあります。

それは「イソフラボン」と「亜鉛」で、これらの栄養素は、DHTの元になる物質を抑制する働きがあります。そのため、イソフラボンと亜鉛を適度に摂取しましょう。

• イソフラボンを取れる食材・・・納豆、豆腐など
• 亜鉛を取れる食材・・・・・・・牡蠣、煮干し、するめ、ビーフジャーキー、チーズなど

忙しくなかなか食事に気を使えない方にも毎日食べていただきたいのは、「ゴマ」と「納豆」です。

納豆やゴマには「イソフラボン」「亜鉛」「ビタミン」「タンパク質」などが豊富に含まれているため、頭皮や髪に必要な栄養素をまとめて摂取することができます。定食屋などでも簡単に追加できるので、1日1食どこかで食べられるように意識してみましょう。

② ハゲに悪影響があるものを控える

日々忙しい生活に追われ、外食やコンビニ食ばかりではありませんか？

ハゲが気になった時にできるだけ避けたいものが以下4つのものです。

• 油分
• 糖分
• 食品添加物
• 塩分

「油分」や「糖分」を過剰に摂取することで、皮脂の分泌が活発になり頭皮環境の悪化に繋がります。また、「食品添加物」「塩分」は髪の成長に悪影響があるとも言われています。

そのため、以下のような食べ物はなるべく避けることがハゲ対策には大切です。

• ラーメン
• スナック菓子
• ファーストフード
• 揚げ物

我慢することは難しくても、頻度を落とすなどして工夫をしてみましょう。

③ 過度なアルコールは控える

お酒をたくさん飲む人はアルコールを控えた方がよいでしょう。理由は3つです。

• 睡眠の質を下げる
• DHTを抑制するはずの栄養素が減少する
• 髪に必要な栄養素が破壊される

アルコールはこのように様々な部分に影響を及ぼすため、ハゲを改善したい人は飲む量を減らしたり、飲む頻度を減らすように心がけましょう。

1-3. 頭皮ケアでできるM字ハゲ対策3選

M字ハゲ対策として、頭皮のケアも非常に重要になってきます。

下記の3つは頭皮環境が悪くてフケやかゆみがある人、頭皮が皮脂でベタべタする人などは特に注意したいポイントです。

1. シャンプーにこだわる
2. 頭皮に優しく洗う
3. 頭皮マッサージをする

① シャンプーにこだわる

市販のシャンプーの多くが洗浄力が強すぎて「皮脂を洗い流しすぎてしまう」という問題があります。皮脂を失うと、皮脂を補うために、皮脂を過剰に分泌するようになるという説もあり、皮脂は適度に落とすことがポイントです。

シャンプーはアミノ酸シャンプーがおすすめです。アミノ酸シャンプーは刺激の少ないタンパク質を豊富に配合しているため、適度に頭を洗浄することができます。

アミノ酸シャンプーは種類がたくさんありますが、『haru ”kurokamiスカルプ”』がおすすめです。

シャンプーについてはこちらの記事「市販の人気アミノ酸シャンプーおすすめ20選！[2024年ランキング]」で20種類を徹底的に比較した結果を紹介しています。

② 頭皮に優しく洗う

頭皮にフケが出やすい人や、乾燥しているような人は、頭皮を強く洗いすぎている可能性があります。

洗髪の際に頭皮に負担のかかる洗い方になってしまうと、頭皮や髪の毛にダメージを与え、ハゲの原因になる恐れがあります。

下記のステップで頭皮に優しいシャンプーをしましょう。

③ 頭皮マッサージをする

頭皮マッサージは血行を良くし、栄養の吸収効率を高めたり、新陳代謝を高め毛母細胞の働きを活性化する効果があると言われています。

入浴中などに時間をとってやってみましょう。

以下の手順で行ってみましょう。

簡単頭皮マッサージ手順

1. こめかみあたりに両手の親指以外の4本の指をあてます。10秒間、指の腹を使ってぐーっと上へ持ち上げるように上下に動かしたり、ゆっくりと円を描くように頭皮の表面をグリグリと動かします。
2. 10秒が経ったら、指を少し上へずらして同じように頭皮を動かしていきます。少しずつ指を上へずらし頭のてっぺんまでいきます。
3. 次に、後頭部耳の後、髪の生え際あたりに4本の指をあてて、1と同じようにマッサージします。
4. 少しずつ指を後頭部の中心部へずらしていき、中央までいきます。

注意：頭皮マッサージのやりすぎはよくないので、力を入れすぎず5分以上はやらないように注意しましょう。

2. 「◯◯でM字ハゲが治る！」は信じてはいけない！

「これをすればM字ハゲが治る！」「これを使えば髪がフサフサになる」など、様々な情報があふれています。

そして、多くの人が少し誇大に宣伝された方法を信じ込み、お金をつぎ込んでしまったり、時間を無駄に過ごしハゲを進行させてしまっているケースは本当に多いです。

この章ではこれからM字ハゲと向き合っていく上で、お金と時間を無駄にしないために、知っておくべき大切なことをお伝えします。

2-1.M字ハゲの改善効果が証明されている方法はAGA治療薬だけ！

厚生労働省がハゲの改善効果を認めているのは医薬品の「プロペシア」「ザガーロ」「ミノキシジル」だけです。

医薬品は何年も臨床試験を行い、治験などで莫大なデータを集めています。そのため医薬品は確かに効果があると認められ、国に承認されたものなのです。

ネット上では育毛剤などを販売するために、「医薬品は副作用が怖い」などと脅しのような文言が見られることもあります。

副作用についてリスクを知っておくことはとても重要ですが、間違った知識をつけないためにも必ず医師に相談した上で正しく使いましょう。

2-2. 『◯◯でM字ハゲが治る！」という方法は信じてはいけない！

「M字ハゲはこれで治る！」というような情報があふれていますが、信じてはいけません。

医薬品以外の育毛剤やシャンプー、サプリなどを使った対策というのは、どれも正式な効果は認められていません。

効果がないわけではありませんが、それだけでハゲを改善させるほどの効果を得ることは難しいことも多いので、信じすぎないようにしましょう。

あなたに必要な対策をおこなっていくことが重要です。

もし、「病院には行ってみたいけど面倒…」「忙しいからまだ病院はいいかな〜」と考えているなら、最近では下記のような家にいながら無料で相談ができるサービスもあります。

3. フローチャートでわかる！あなたにベストなM字ハゲ対策

ネットやテレビなどではM字ハゲを治す対策として様々な情報がありますが、あまり確実ではない方法も、「コレでハゲが治る！」というように誇大に表現されていることも多く、試してみても一向に改善しないということはよくあります。

厚生労働省が日本で唯一ハゲの改善効果を認めている方法は、クリニックでもらえる「プロペシア」などの飲み薬と「ミノキシジル」が配合された塗り薬しかありません。

すなわち、それ以外の対策は確実ではないのです。そのため、どのくらい本気でハゲを改善したいかによって、取るべき行動は違います。

下のフローチャートであなたの希望が、どれに当てはまるか確認してみてください。

いかがでしたでしょうか？

大きく分けるとあなたが取るべき方法は下記の3つのどれかになります。

• 『薄毛専門のクリニック』に行く・・・確実に改善するならコレしかない！
• 『育毛グッズ』を使う・・・何か対策を始めたい人におすすめ！
• 『日頃のケア』に気をつける・・・お金を一切かけずに対策をしたい人におすすめ

この章ではそれぞれの具体的な行動について詳しく紹介していきます。

なお、日頃のケアについては、先ほどご紹介しましたので省略します。

①『薄毛専門のクリニック』に行く

クリニックに行くと、国にハゲの改善効果を認められた下記のような飲み薬を処方してもらえるので、ハゲを改善するためには最も確実な方法です。

治療前に無料カウンセリングがありますが、治療が不要ならそう言ってくれますし、その場合は費用はかかりません。

クリニックに行って治療を希望する場合は、おおよそ下記のような飲み薬を使用して治療を進めていくことになることが多いです。

薬	錠剤の写真
プロペシア (フィナステリド錠)
ザガーロ (デュタステリド)

ハゲの治療は保険の適応にならないので、風邪などで病院に行くのに比べて少し高く感じるかもしれませんが、診察から薬の処方まで基本的に、3,000円〜10,000円程度で済みます。

クリニックによって薬の費用に差がありますので、なるべく治療費が安いクリニックを選びましょう。

クリニックは全国にたくさんあるので、「薄毛治療完全ガイド｜何科に行くべき？から全国地域別おすすめ病院まで」の記事で治療費、治療の種類の豊富さなどで比較をしました。

もし、クリニックが近くになさそうな人や、クリニックに行く時間がないという人は『DMMオンラインクリニック』がおすすめです。こちらのクリニックであれば、家に居ながらテレビ電話で無料診察を受け、安く薬を処方してもらえます。

もし、症状が進行して薬で治療が追いつかない場合や、より高い効果が期待できる治療をしたい人は、飲み薬以外の高度で先進的な治療をする場合もあります。どんな治療法があるのか紹介していきます。

興味がある人は参考程度に読んでみてください。

3つの高度な治療

飲み薬などに比べて費用はかかりますが、薬で治らなかった場合や、より効果が高い治療法を試したい場合は高度な治療もお願いしてみても良いでしょう。

どんな治療法があるのか紹介していきます。

<メソセラピーとは？>

メソセラピーとは、注射器やレーザーなどを使って、治療薬の成分を患部に直接浸透させる治療法の事です。

メソセラピーでは薬剤を患部に直接浸透させることができるので、外用薬よりも確実に毛根に栄養を届けるため、早期の効果が期待できます。

メソセラピーについて興味がある人はこちらの記事「図解でわかる「育毛メソセラピー」はあなたにベストな治療法か」で詳しく紹介しています。

<毛髪再生医療(HARG治療)とは？>

HARG治療法とは、Hair Re-generative theraphy（毛髪再生治療）のことで、骨髄や脂肪の幹細胞から抽出した成長細胞を頭皮に注入する幹細胞を使った最新の治療法です。

毛母細胞を活性化させる効果が強く、発毛を促す効果が期待できます。

効果が出るまでに3~8か月かかること、そして痛みを感じる可能性が高いといったデメリットがあります。

HARG治療については、こちらの記事「図解でわかる「HARG治療」はあなたにベストな治療法か」で詳しく紹介しています。

<植毛とは？>

後頭部などの髪がある場所から、髪が生えなくなった箇所に植え付けて、見た目の髪を増やす「植毛」という治療法があります。

移植をし定着すれば、通常の髪と同じように髪は伸びたり、生え変わったりするため、ハゲを改善する高い効果が期待できます。

その後のメンテナンス等も必要なくなり、ハゲの悩みから解放されることができます。

植毛に興味がある人はこちらの記事「世界一わかりやすい「自毛植毛」とは？豊富な図解や比較でわかる全知識」を参考にしてみてください。

②『育毛グッズ』を使う

M字ハゲ対策として、髪を生やしたり、強く成長させるためのアイテムはというと、育毛剤や育毛シャンプー、育毛サプリなどをイメージする人が多いのですが、実はこれらの育毛グッズではハゲを改善することはできません。

育毛グッズは、科学的にハゲを改善する根拠が証明されているものではないためです。すなわち、効果があるかないかは、やってみないと何とも言えません。

口コミなどを調べてみると、「抜け毛が減った」「フケが改善した」「ボリュームがアップした」などという声はよくあり、現状維持効果は期待できるでしょう。

「病院やクリニックは抵抗がある・・・」「薬はキライ」というような人は、育毛グッズで将来ハゲを悪化させないための予防をしましょう。ここでは下記の3つの育毛グッズの効果や、おすすめを紹介していきます。

• 育毛剤・・・病院に行くのは面倒、薬を使いたくない人におすすめ
• 育毛シャンプー・・・頭皮のフケやかゆみがある人におすすめ
• 育毛サプリ・・・栄養不足の人におすすめ

育毛剤

育毛剤とは育毛に良いとされる成分が入った液体を頭部に塗布することで、頭皮環境をよくするために使うものです。

育毛剤には、育毛に良い成分が豊富に配合されており、「抜け毛を防ぐ」「髪のボリュームアップ」「頭皮環境の改善」などの効果が期待できるとされています。

薬機法では医薬部外品や化粧品などに分類されており、医薬品ではないので、副作用の心配が不要なのがメリットです。安全に、そして手軽に対策をしたい人は育毛剤を使ってみましょう。

育毛剤はとても種類が豊富で、「何を使えばよいのかわからない」という人もとても多いです。こちらの記事「騙されるな！30種使ってわかった育毛剤の効果とおすすめ3選」で比較し、おすすめを紹介していますので参考にしてみてください。

ドラッグストアで買える育毛剤『リアップ』ってどうなの？

ドラッグストアなどでおよそ7000円程度で販売されている「リアップ」という育毛剤があります。

実はこのリアップはこれまで紹介した育毛剤とは少し違い、医薬品に分類されるものです。血管を広げ、発毛を促す効果があります。

かゆみやフケが出るといった副作用があり、続かない人が多いです。クリニックで処方してもらえるプロペシアなどと併用して使うことでハゲの改善効果を高めることができますので、まずは、クリニックに行って薬を試してみてからでも良いでしょう。

育毛シャンプー

シャンプーは気にせず選んでいる人も多いのですが、「頭皮がかゆい」「頭皮が乾燥する」「フケが出る」などの悩みはありませんか？

もしこのような悩みがある人は少しこだわった育毛シャンプーにかえるだけで、一気に改善してしまう可能性があります。

市販の数百円〜2000円程度のシャンプーは洗浄力がとても強く、皮脂などを必要以上に落としすぎており、それが原因で頭皮環境が悪くなっていると言われています。

頭皮は髪を育てる大事な場所ですので、健康に保ちましょう。

シャンプーはとても種類があって、選ぶのが大変です。こちらの記事「育毛シャンプー完全ガイド｜本当の効果とプロが選ぶおすすめ4選」で育毛シャンプーについて価格や成分について比較して、おすすめを紹介していますので、参考にしてみてください。

育毛サプリ

育毛サプリとは、育毛効果が期待できるとされる成分や、髪の生育に必要な栄養素を配合したサプリメントのことです。

育毛サプリは、日頃食生活が乱れている人は使ってみても良いですが、サプリだけで髪が生えることはないので、あくまでも栄養補給の補助と考えましょう。

サプリはとても種類が多く選ぶのが大変です。こちらの記事「育毛アドバイザーが選んだ育毛サプリおすすめランキングTOP10」で価格や成分について比較していますが、サプリを使ってみたい人のためにおすすめのサプリを紹介します。

4. M字ハゲの原因は男性型脱毛症(AGA)

これまでM字ハゲの対策についてご紹介してきましたが、できる限りあなたの生活の中「できていないな」と感じるポイントから対策をしていくことが大事です。

間違った対策をしないために、M字ハゲの原因をしっかりと理解した上で対策を行っていきましょう。

この章ではあらためてM字ハゲの原因やメカニズムなどについて解説していきます。

1. M字ハゲの原因は『男性型脱毛症(AGA)』
2. 男性型脱毛症(AGA)の原因は主に4つ
3. 男性型脱毛症(AGA)のメカニズム
4. 男性型脱毛症(AGA)になると髪の寿命が減る！
5. ハゲる場所は人それぞれ

4-1.M字ハゲの症状で最も多いのは『男性型脱毛症(AGA)』

ハゲてきたかな？と感じたなら9割の人は男性型脱毛症(AGA)です。

男性型脱毛症(AGA)は、脱毛ホルモンとも呼ばれるジヒドロテストステロンが、毛根にある受容体に受け取られることで、髪の成長に悪影響を与え、髪が薄くなっていく症状です。

日本では、ハゲについて悩みを抱える男性は1200万人以上にのぼるとも言われています。

4-2. 男性型脱毛症(AGA)の原因は主に4つ

ハゲは遺伝が原因などと言われることも多いですが、遺伝以外にも原因があります。

• 生活習慣
• 食生活
• 頭皮環境
• 遺伝

例えば、急激に仕事が忙しくなることで、ストレスがたまったり、外食が多くなるなど、知らない間に生活習慣や食生活、頭皮環境などが乱れはじめます。

そういった小さな変化がつもり積もって、少しずつ髪に影響が出始めてきます。

後ほど詳しく紹介しますが、これらの原因に対して対策を行っていくことが重要です。

4-3. 男性型脱毛症(AGA)のメカニズム

上図は男性型脱毛症(AGA)のメカニズムを図で表したものです。

体内の男性ホルモン「テストステロン」と「5αリダクターゼ(還元酵素)」が結びつくと「ジヒドロテストステロン（DHT）」が生成されます。

ジヒドロテストステロン（DHT）は、「脱毛ホルモン」と呼ばれ、脱毛に作用するホルモンで、毛根に存在する「アンドロゲン受容体」と結びつくことで髪の成長を抑制したり皮脂を過剰に分泌し、髪が抜けていきます。

図にもあるように、食生活や生活習慣、頭皮環境などが、このメカニズムの中で影響を与えていることがわかります。

4-4. 男性型脱毛症(AGA)になると髪の寿命が減る！

AGAのメカニズムについてはすでにご紹介しましたが、一度AGAになると髪の寿命がどんどん短くなってくるため、一刻も早く対策をはじめることが重要です。

頭髪は下記の図のような「髪が生え、成長し、抜ける」という一定の成長サイクルを繰り返していますが、AGAを発症している人は、この「成長期」が短くなります。

一般的には髪1本の成長期は2年〜6年と言われていますが、脱毛症を発症すると数ヶ月のサイクルになってしまい、成長期が短くなると、髪が成長する前に抜けてしまうため、細い髪や短い髪が多くなってきます。

その結果、急激に髪のサイクルがはやくなり髪の寿命が減っていき、頭がツルツルの髪がない状態へと近づいていきます。

5. さいごに

今日から簡単に始められらるM字ハゲ対策から、薄くなった髪を改善するための方法について詳しく紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？

M字ハゲ対策として推奨される方法はたくさんありますが、どれか1つをおこなっていても効果は薄いでしょう。あなたがハゲ始めた原因をしっかりと把握した上で気になるポイントを解決していきましょう。

もし一刻も早く治したい人は、医師の話をしっかりと聞いた上でこれらの治療を検討しましょう。

このページで紹介した『DMMオンラインクリニック』のような「スマホで家にいながら医師に無料で診断してもらえる」サービスを使ってみることもおすすめです。

あなたの髪の悩みが少しでも軽くなることを心から祈っています。